Tới tháng có nên tập thể dục không là câu hỏi chung của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, vào những ngày này thì cơ thể chị em cũng thường mệt mỏi và chỉ muốn nằm một chỗ mà thôi. Hơn thế nữa là việc vận động vào lúc “dâu rụng” cũng không biết có ảnh hưởng gì đến sức khoẻ không. Do đó, bài viết này của chamsocvocdang sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đó.
Tới tháng có nên tập thể dục không là câu hỏi của nhiều chị em
Tới tháng có nên tập thể dục không?
Điều đầu tiên giải đáp thắc mắc tới tháng có nên tập thể dục không thì câu trả lời là có. Thực tế thì việc tập luyện vào những ngày này không những không gây hại mà còn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể phụ nữ. Những lợi ích đó bao gồm:
Giải quyết triệu chứng trước ngày kinh
Khi gần tới ngày kinh nguyệt, các triệu chứng uể oải, khó chịu sẽ bắt đầu xuất hiện. Lượng hormone nữ chính là nguyên nhân gây ra vấn đề này. Vì vậy việc luyện tập sẽ kích thích sản sinh thêm hormone. Khi đó những dấu hiệu này sẽ được giảm bớt.
Sức mạnh được cải thiện
Vào những ngày này thì hormone nữ giảm nên sức mạnh của người phụ nữ sẽ tăng lên. Vậy nên nếu bạn luyện tập trong những ngày này sẽ là thời điểm rất tốt để nâng cao sức mạnh và phát triển cơ thể.
Kích thích sản sinh lượng endorphin trong cơ thể
Nếu bạn không biết thì chất endorphin này sẽ có thể thay đổi những vấn đề bạn gặp phải trong ngày đèn đỏ. Đây là chất giúp tăng kích thích tích cực trong não bộ. Đồng thời nó còn có công dụng giảm đau, giảm chuột rút trong những ngày dâu. Đây cũng là lý do chính nên trả lời có khi được hỏi tới tháng có nên tập thể dục không.
Việc luyện tập thể dục sẽ giúp giải phóng các endorphin. Khi đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, tinh thần vui vẻ hơn, không còn khó chịu nữa. Đồng thời còn giải quyết luôn những cơn đau mà các bạn nữ luôn e ngại, đặc biệt là cơn đau bụng kinh.
Luyện tập trong ngày đèn đỏ kích thích tạo ra endorphin
Nên tập gì vào những ngày kinh nguyệt?
Đã biết là nên tập luyện vào ngày kinh nguyệt rồi thì giờ là giải đáp thắc mắc nên tập gì vào những ngày này. Dưới đây là những bài tập bạn có thể áp dụng trong ngày kinh nguyệt
Những bài co giãn, căng cơ
Những cơn đau cơ sẽ là điều không thể tránh khỏi trong những ngày này. Vì vậy những bài tập co giãn cơ sẽ là giải pháp tốt để giải quyết những cơn đau này. Bạn nên luyện tập những bài co giãn cơ ở cường độ vừa phải, đừng quá ép các cơ nếu không có thể phản tác dụng.
Những bài cardio cường độ nhẹ
Các bài tập cardio với cường độ nhẹ là một giải pháp tốt giúp giải phóng endorphin. Việc luyện tập này vừa đơn giản, nhẹ nhàng nhưng vẫn khiến cơ thể bạn vận động nên sẽ rất tốt. Bạn nên lưu ý là không nên nghỉ quá lâu giữa những bài tập. Đồng thời cũng chỉ vận động ở mức độ nhẹ và liên tục để thật sự có được hiệu quả sau khi tập nhé.
Các bài tập với tạ
Như đã nói ở trên thì vào những ngày này, sức mạnh của bạn sẽ tăng lên do lượng hormone nữ giảm đi. Thay vì nghỉ ngơi, bạn hãy tận dụng những ngày này để luyện tập những bài tập với tạ để phát triển các cơ bắp.
Khi tập, bạn đừng quá ép bản thân mình với những bài tạ quá nặng hoặc cường độ cao. Chỉ cần tập những bài như bình thường là được. Và nên nhớ tuyệt đối đừng tập vào các nhóm cơ bụng nhé vì nó sẽ khiến bạn khó chịu đấy.
Vào ngày dâu rụng có thể sử dụng các bài tập tạ nhẹ nhàng
Chạy bộ
Tới tháng có nên tập thể dục không thì là nên nhưng không nên tập nặng. Vậy thì bài tập phù hợp nhất đó là chạy bộ. Bài tập này vừa nhẹ nhàng, đơn giản, an toàn mà còn khiến cho cả cơ thể bạn phải vận động. Tuy nhiên bạn nên giảm thời gian tập và nên tập ở cường độ thấp hơn so với bình thường.
Đi bộ
Nếu bạn không quen việc chạy bộ thì có thể đi bộ. Đây cũng là một bài tập an toàn và giúp cơ thể vận động. Nhưng vì hoạt động không nhiều nên sẽ ít hiệu quả so với các bài tập khác.
Yoga & pilates
Bộ môn này có những bài tập có thể giúp giãn cơ, giảm chuột rút, giảm đau ở những vị trí đau vào ngày kinh nguyệt. Trước khi đến ngày kinh tầm 2-3 ngày, bạn nên tập những bài tập Yoga & pilates ở cường độ vừa phải sẽ giúp bạn giải quyết được phần nào cơn đau do ngày dâu mang lại.
Những lưu ý quan trọng khi tập thể dục lúc đến tháng
Việc luyện tập thể dục vào ngày dâu rụng là tốt. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý một số vấn đề để tránh những tác động không đáng có. Các lưu ý đó bao gồm:
- Uống đủ nước khi luyện tập.
- Không ép bản thân tập luyện nếu không muốn hoặc cơ thể không chịu đựng nổi.
- Không luyện tập những bài tập cường độ cao hoặc quá nặng.
- Không thực hiện những động tác khó và ép các cơ.
- Việc tập luyện có thể khiến bạn bị mất kinh hoặc tắc kinh. Nhưng đây là điều hết sức bình thường. Chỉ cần bạn tập luyện nhẹ nhàng hơn là sẽ không gặp vấn đề gì.
- Nên tránh luyện tập quá nhiều vì có thể gây mất kinh, hoãn kinh. Nếu gặp vấn đề này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có giải pháp hợp lý.
Nên lưu ý tác động của các bài tập đối với kinh nguyệt
Trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc tới tháng có nên tập thể dục không. Với câu trả lời và những thông tin trên, các chị em nào yêu thích tập thể dục thì cứ tiếp tục đi nhé. Không những không lo gặp phải vấn đề mà việc tập luyện này còn mang lại nhiều lợi ích cho ngày “dâu rụng” nữa đấy. Mong rằng những thông tin này sẽ mang lại cho các bạn nữ thật nhiều thông tin hữu ích để đối phó với ngày dâu nhé.
Bình luận website