Hướng dẫn 4 bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả

Đau lưng gây cản trở nhiều đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày vì khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi đau đớn. Bên cạnh dùng các thực phẩm chức năng thì những bài tập thể dục chữa đau lưng cũng góp phần hỗ trợ tích cực cho việc điều trị tình trạng này. Cùng Chăm Sóc Vóc Dáng điểm qua các bài tập thể dục đó nhé!

4 bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả dễ làm tại nhà

Dưới đây là 4 bài tập thể dục chữa đau lưng cựu kỳ hiệu quả mà bạn nên thử, chỉ cần thực hiện thường xuyên và đều đặn thì các cơn đau nhứt của bạn sẽ giảm dần theo thời gian.

Tập động tác Squat

Động tác Squat sẽ làm cho các cơ ở phần mông đùi săn chắc, đồng thời rất thích hợp cho việc giảm đau lưng dưới.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng vai để có thể chịu toàn bộ sức mạnh của cơ thể và hai tay đan vào nhau đặt trước mặt.
• Bước 2: tiến hành gập đầu gối, để đưa phần mông dần dần xuống mặt đất sao cho góc mông và góc đầu gối tạo thành 90 độ, nâng cơ thể trở lại tư thế ban đầu.
• Bước 3: thực hiện động tác lặp đi lặp lại khoảng 20 cái và thực hiện 2 lần trong mỗi lần tập. Trong quá trình tập phải giữ thẳng lưng, hít thở đều đặn và tăng dần số lượng Squat theo từng ngày.

Bài tập Squat hiệu quả trong cải thiện đau lưng

Động tác tăng cường cơ bụng dưới

Động tác này vô cùng đơn giản sau khi khởi động bạn có thể áp dụng ngay. Sẽ giúp cơ thêm bền bỉ và dẻo dai.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Giữ tư thế nằm ngửa, lưng thẳng áp sát lưng vào thảm gập gối lại một góc 90 độ. Bàn chân đặt chạm mặt sàn.
• Bước 2: Chân phải duỗi thẳng ra và từ từ nâng lên, cơ bụng giữ căng trong 5 giây.
• Bước 3: Đổi chân và thực hiện tiếp tục các mỗi lần tập khoảng 10 – 15 cái.

bài tập này thể dục chữa đau lưng hiệu quả

Động tác tăng cường cơ lưng giúp giảm đau hiệu quả

Nếu kiên trì thực hiện bài tập này các cơn đau của bạn sẽ được thuyên giảm đồng thời sẽ giúp cơ thể thêm khỏe mạnh dẻo dai và linh hoạt hơn

Cách thực hiện:

• Bước 1: Giữ tư thế nằm sấp, tay duỗi thẳng ra trước áp sát vào sàn nhà.
• Bước 2: nâng tay phải và chân trái lên khỏi xe duỗi thẳng ra để tạo một đường chéo góc.
• Bước 3: Cố định tư thế trong 5 giây rồi đổi bên làm liên tục khoảng 10 lần.

Kiên trì luyện tập để khắc phục tình trạng đau lưng

Bài tập tác động trực tiếp vào các nhóm cơ lưng

Một bài tập tác động vào toàn bộ các nhóm cơ để giảm đau lưng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Với tư thế nằm ngửa hai đầu gối vuông góc nhau hai bàn chân chạm vào sàn nhà tay đặt dọc theo thân người.
• Bước 2: Nâng người, đưa hông lên  sao cho gối và vai tạo thành đường thẳng, giữ cố định chân tay và đầu.
• Bước 3: Giữ trong thời gian 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Thực hiện kiên trì trong 15 lần với động tác này.

Lưu ý khi thực hiện động tác này Không phải kim chi ở nhà không phá vội để tránh tổn thương cơ và cột sống lưng.

Những nguyên dẫn dẫn đến tình trạng đau lưng

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng

Do thói quen trong cuộc sống

• Ngồi một chỗ quá lâu: vì trong môi trường văn phòng phải ngồi liên tục đáp ứng công việc trong nhiều giờ dẫn đến những cơn đau vùng lưng lâu dài. Bởi khi ngồi lâu toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dùng hết công suất hoạt động. Việc này dẫn đến cơ thể quá tải và gây đau nhức.
• Ngủ, ngồi sai tư thế: Những cách ngủ nghiêng một bên, co, cuộn tròn… đều là những tư thế ngủ làm tăng áp lực lên cột sống lưng gây ra đau nhức
• Chấn thương: Do một số nguyên nhân dẫn đến chấn thương như lao động vui chơi công việc mang vác nặng cho một thời gian lâu cũng gây đau lưng.

Do các căn bệnh nền sẵn có

• Bị thoái hóa cột sống: Bệnh này khắc phục biến ở người lớn tuổi nên thông thường ta thấy họ ít có dáng đi thẳng mà hơi còn xuống như vậy khiến cho tình trạng đau lưng ngày càng nặng.
• Viêm khớp: sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc đau nhức chẳng hạn như đau lưng.
• Loãng xương: xương yếu là dẫn đến nhiều còn đau phần lưng trên và lưng giữa ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và công việc.
• Thoát vị đĩa đệm: Một trong những bệnh lý liên quan đến xương khớp là thoát vị đĩa đệm tình trạng này gây ra nhiều cơn đau liên tục ở phần lưng.

Những bài tập thể dục chữa đau lưng có hiệu quả không?

Có nhiều suy nghĩ rằng để giảm tình trạng đau lưng do làm việc quá sức hay ngồi quá nhiều chỉ cần được nghỉ ngơi thì sẽ trở lại bình thường. Tuy nhiên việc này chỉ giảm đau tại một thời điểm nhất định. Về lâu dài sẽ  ảnh hưởng đến các cơ xương; các cơ sẽ kém linh hoạt hơn và tình trạng đau lưng sẽ ngày càng nghiêm trọng.

Song song với các bài thuốc thì những bài tập thể dục chữa đau lưng cũng góp phần không nhỏ trong việc hỗ trợ điều trị tình trạng này hiệu quả. Tuy nhiên cần tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe của bản thân sẽ có những bài tập phù hợp

Trong quá trình luyện tập cần lưu ý:

• Trước khi vào bài tập cần khởi động để cho cơ thích nghi dần và bắt đầu từ trạng thái nghỉ sang trạng thái làm việc.
• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng với cường độ và biên độ phù hợp theo sức khỏe của cơ thể.
• Tăng dần độ khó các bài tập để cơ thể được tác động nhiều hơn
• Kiên trì luyện tập những bài tập thể dục chữa đau lưng đều đặn vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm được tình trạng đau lưng.

Với những bài tập thể dục chữa đau lưng vừa giới thiệu mong là sẽ giúp bạn lựa chọn được những bài tập phù hợp với sức khỏe bản thân. Bên cạnh đó,  bạn  có thể tìm hiểu thêm về những nguyên nhân gây đau lưng để có kế hoạch sinh hoạt cho bản thân hợp lý và lành mạnh. Chăm Sóc Vóc Dáng chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt và một  cơ thể dẻo da