Tập thể dục khi nào là tốt nhất? Thời điểm nào hiệu quả nhất? Đó hẳn là thắc mắc của bạn khi đến với bài viết này. Cùng với chamsocvocdang tìm kiếm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!
Tập thể dục khi nào là tốt nhất trong ngày?
Chúng ta thường hay thắc mắc về câu hỏi tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất. Tùy theo lịch trình sinh hoạt của mỗi người mà ta sẽ có những khoảng thời gian tập thể dục khác nhau. Đã có rất nhiều chia sẻ về vấn đề này nhưng không phải ai cũng chịu khó tìm kiếm thông tin và tìm hiểu sâu về nó.
Tập thể dục khi nào à tốt nhất?
Đừng trì hoãn việc tập thể dục chỉ vì không sắp xếp được thời gian, vì nó mang lại rất nhiều lợi ích dù bất cứ thời điểm nào. Tuy nhiên, nếu bạn là người mới bắt đầu và đang thắc mắc là tập thể dục khi nào là tốt nhất thì hãy ghi nhớ ngay những thời điểm tập thể dục tốt nhất sau đây:
Thời điểm tập thể dục tốt nhất vào buổi sáng: 6h30 – 8h30
Nhiều chuyên gia khuyên rằng, nên buổi sáng là thời điểm tốt nhất. Vì sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, sự tăng tốc quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng được hoạt động tốt nhất. Điều này giúp quá trình lưu thông máu dễ dàng
nhằm tăng lưu lượng máu giúp đầu óc tỉnh táo hơn, đốt cháy năng lượng và khởi động các cơ bắp cho một ngày dài năng lượng nhất.
Khoảng thời gian lý tưởng nhất sẽ từ 6 giờ 30 – 8 giờ 30 sáng, đây là thời điểm cơ thể tràn đầy sức sống và sự trao đổi chất cũng cao hơn.
6 giờ 30 – 8 giờ 30 sáng là thời điểm lý tưởng tập thể dục
Thời điểm tập thể dục tốt nhất vào buổi chiều: 15h – 19h
Mặc dù buổi chiều không đốt cháy được nhiều năng lượng như buổi sáng. Nhưng với những người phải làm việc khuya và không thể dậy sớm thì chiều, tối sẽ là thời điểm lý tưởng đối với họ. Tập thể dục vào thời điểm này cũng mang lại nhiều lợi ích sâu sắc trong việc cải thiện khả năng tập thể dục và làm giảm đi hàm lượng chất béo bên trong cơ thể.
Vào buổi chiều hoặc tối, cơ thể chúng ta đã quen với các hoạt động trong một ngày và sức bền cơ thể đã sẵn sàng. Điều này làm giảm khả năng chấn thương trong lúc luyện tập về mức thấp nhất. Thời điểm này nhiệt độ cơ thể đang tăng cao giúp việc đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Khoảng thời gian lý tưởng nhất sẽ rơi vào khoảng từ 15-19 giờ.
Lưu ý: Nếu tập thể dục quá tối sẽ gây khó ngủ, vì vậy bạn không nên tập quá gần với giờ đi ngủ.
Tập thể dục giúp tăng cường sự dẻo dai, kiên trì
Khung giờ nào không được tập thể dục?
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu tập không đúng thời điểm sẽ gây phản tác dụng, làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Vậy nên, hãy tránh những thời điểm không nên tập thể dục sau đây để mang lại kết quả tốt nhất:
Không tập thể dục sau khi đã ăn quá no hoặc đang đói
Sau khi đã ăn no, toàn bộ máu trong cơ thể chúng ta sẽ tập trung về dạ dày và các bộ phận khác để tiêu hóa thức ăn và đưa chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Vì vậy, nếu tập thể dục khi vừa ăn no xong sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể chúng ta bị rối loạn, gây đầy hơi, khó tiêu,… Nếu lặp đi, lặp lại điều này trong một thời gian dài sẽ khiến bạn bị viêm loét dạ dày hoặc ảnh hưởng đến các bộ phận của hệ tiêu hóa.
Tương tự, cũng không nên tập thể dục khi bụng đang đói. Lúc này, các cơ quan trong cơ thể cần được tiếp thêm năng lượng để tiếp tục hoạt động. Nếu ập thể dục hay vận động mạnh trong lúc này sẽ khiến cơ thể tiêu hao thêm một lượng lớn năng lượng làm cơ thể mệt mỏi, có thể gây ngất xỉu hay thiếu máu tạm thời, điều này rất nguy hiểm.
Không tập thể dục sau 10 giờ đêm hoặc trước khi ngủ
Các chuyên gia y tế khuyên chúng ta không nên tập trong vòng 3 tiếng trước khi ngủ. Điều này khiến thân nhiệt trong cơ thể tăng lên, nhịp sinh học của cơ thể bị xáo trộn làm bạn khó ngủ hơn hay ngủ không sâu giấc. Chính vì vậy, nên để dành những bài tập đó vào sáng hôm sau để tinh thần khỏe khoắn hơn.
Nên ăn gì sau khi tập thể dục để tối ưu hiệu quả?
Ăn các thức ăn healthy hơn
Ngoài việc tìm hiểu tập thể dục khi nào là tốt nhất. Thì sau mỗi buổi tập, việc cung cấp các chất dinh dưỡng là điều thật sự cần thiết, nó giúp chúng ta phục hồi lại sau khoảng thời gian tập luyện nhanh nhất.
Việc chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ nhanh hơn, bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm thuộc 3 nhóm sau đây:
- Carb: khoai lang, hạt Quinoa, trái cây, bánh gạo lứt,…
- Protein: trứng, sữa chua Hy Lạp, thịt gà, cá ngừ,…
- Chất béo: trái bơ, quả hạch, các loại hỗn hợp quả khô và hạt,…
Cần lưu ý gì để việc tập thể dục có hiệu quả tốt nhất?
Để tập thể dục có kết quả tốt nhất, bạn nên ghi nhớ và lưu ý những điều sau đây:
- Chọn trang phục phù hợp, thoải mái để dễ dàng vận động
- Trước khi tập luyện, hãy khởi động và làm nóng cơ thể thật kỹ.
- Bổ sung nước đầy đủ trong quá trình tập luyện là điều rất quan trọng
- Ăn các thực phẩm bổ sung
- Luyện tập với cường độ, tần suất phù hợp với bản thân
- Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập
- Sắp xếp thời gian nghỉ thật hợp lý
Hãy khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập luyện
Trên đây là một số thông tin chăm sóc vóc dáng trả lời câu hỏi “tập thể dục khi nào là tốt nhất”, cũng như những lưu ý khi tập thể dục để giúp bạn đạt kết quả rõ rệt. Hãy tham khảo và tiếp tục theo dõi chúng tôi để nắm thêm nhiều thông tin bổ ích hơn nhé!
Bình luận website