Nếu không thể tập thể dục thường xuyên thì 1 tuần nên tập thể dục mấy ngày là hợp lý? Đây là câu hỏi mà những người mới bắt đầu thói quen tập thể dục luôn thắc mắc. Hãy cùng Chăm Sóc Vóc Dáng tìm hiểu sâu hơn về vấn đề ngay tại bài viết bên dưới bạn nhé!
1 tuần nên tập thể dục mấy ngày là hợp lý?
Thực tế thì chưa thể nào có câu trả lời phù hợp cho câu hỏi 1 tuần nên tập thể dục mấy ngày cả. Bởi vì, điều này còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, thời gian và mục tiêu của mỗi người.
Nếu bạn muốn tạo cho mình thói quen tập thể dục để duy trì thể lực thì 4-5 ngày/tuần sẽ là hợp lý. Tuy nhiên, với những người mới thì điều này hơi quá sức, bạn có thể điều chỉnh lịch tập từ 2-3 ngày/tuần cho đến khi nào cảm thấy ổn thì tăng thêm thời gian lên.
Có nên tập thể dục cả tuần hay không?
Làm thế nào duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên?
Việc đặt ra mục tiêu, lịch trình tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân là điều thật sự cần thiết. Đây là cách giúp bạn có động lực để duy trì việc tập, mà không khiến bản thân mệt mỏi.
Và hãy điều chỉnh thời gian tập luyện phù hợp với bản thân để có thể duy trì nó một cách hiệu quả. Bạn cũng có thể dành ra 10 phút đi bộ hay hoạt động nào đó tiết mồ hôi để duy trì việc tập thể dục mỗi ngày.
Tập thể dục như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu nhất?
Bên cạnh câu hỏi “1 tuần nên tập thể dục mấy ngày” thì sự phân chia thời gian tập luyện và nghỉ ngơi trong tập thể dục cũng rất cần thiết. Lịch trình tập lý tưởng nhất là 3 ngày tập các bài tập liên quan đến sức bền, 2 ngày tập các bài tập Cardio hoặc HIIT và 2 ngày còn lại sẽ dùng để nghỉ ngơi.
Lựa chọn thời gian thích hợp của bản thân để tập thể dục
Các bài tập liên quan đến sức bền: 2-3 lần(ngày)/tuần
Để giữ cho cơ thể bạn có thể hoạt động được lâu dài thì các bài tập liên quan đến sức bền là rất quan trọng. Nó giúp tăng cường sức chịu đựng cho các khớp cơ của bạn và ngăn ngừa sự lão hóa xương khớp.
Bạn cần tập luyện cho tất cả các nhóm cơ lần phần trên và phần dưới, gồm: cơ vai, cơ ngực, cơ mông,… Nghe có vẻ khá nhiều nhưng khi các nhóm cơ được tập chung với nhau sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất. Mỗi buổi tập nên kéo dài từ 30-60 phút.
Các bài tập Cardio hoặc bài tập HIIT: 2-3 lần(ngày)/tuần
Cũng quan trọng như việc duy trì sức bền. Các bài tập Cardio hoặc cái bài tập HIIT sẽ thúc đẩy hệ tuần hoàn hoạt động một cách tối ưu.
Với dạng bài tập này thì có các lựa chọn như: chạy bộ, đạp xe nhanh, nhảy dây, jumping jacks,… tất cả các bài tập này đều rất tốt cho tim mạch.
Thời gian nghỉ ngơi: 2 lần(ngày)/tuần
Bên cạnh việc tập luyện, thì nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Nghỉ ngơi giúp cơ thể phục hồi và xây dựng lại cơ bắp để sẵn sàng quay lại quá trình luyện tập.
Dù lịch tập của bạn bao nhiêu ngày trong 1 tuần thì cũng cần quan tâm đến thời gian nghỉ ngơi, vì cơ thể cần ít nhất 24 giờ đồng hồ để hồi phục lại các cơ bắp.
Hãy thử các loại nước detox giúp thanh lọc cơ thể
Có nên tập thể dục cả tuần hay không?
Nhiều chuyên gia y tế khuyên rằng, không nên tập thể dục cả tuần. Bởi vì các lý do sau đây:
Tập thể dục cả tuần khiến cơ thể bị kiệt sức
Cơ thể chúng ta cần ít nhất 24 giờ để nghỉ ngơi. Vì vậy, việc tập mỗi ngày sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi và kiệt sức, từ đó có thể sinh ra lười biếng ở những ngày sau. Đồng thời, việc dành thời gian để nghỉ ngơi cũng giúp cơ thể được thư giãn và tái tạo lại nguồn năng lượng.
Tập quá nhiều khiến các nhóm cơ không được hồi phục
Bổ sung nước đầy đủ sau khi tập để tránh bị mất nước
Theo các nghiên cứu khoa học, các mô cơ sẽ bị phân hủy trong quá trình luyện tập. Vì vậy, việc tập thời gian quá dài sẽ khiến các nhóm cơ không có thời gian hồi phục. Điều này không giúp chúng ta khỏe hơn mà còn làm yếu đi tình trạng sức khỏe.
Hy vọng những thông tin ở trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về câu hỏi “1 tuần nên tập thể dục mấy ngày?”. Hãy tiếp tục theo dõi chamsocvocdang để biết được nhiều kiến thức thú vị hơn nữa.
Bình luận website