1 quả lê bao nhiêu calo? Cách giảm cân bằng lê thế nào?

Trái cây là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất được chị em yêu thích. Tuy nhiên, mỗi loại trái cây sẽ có một chỉ số calo riêng, những loại chứa chỉ số này quá cao hoàn toàn không hỗ trợ chị em trong việc giảm cân. Lê là loại trái cây phổ biến, dễ tìm nhưng không phải ai cũng biết đến tác dụng giảm cân của loại quả này. Hôm nay, hãy cùng xem có những cách giảm cân bằng lê nào qua bài viết sau nhé!

1 quả lê bao nhiêu calo?

Lê là loại quả chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Căn cứ vào các thành phần dinh dưỡng có trong quả lê, các chuyên gia dương đã cho biết, 100g quả lê sẽ chứa khoảng 50 – 60 calo. Như vậy, trung bình mỗi quả lê nặng khoảng 400 – 600g sẽ tương đương với khoảng 200 – 360 calo.

100g quả lê thường có khoảng 50 – 60 calo

Lê có giảm cân không?

Ăn lê sẽ không khiến bạn tăng cân ngược lại còn có thể giúp bạn giảm cân. Với lượng calo chỉ ở mức 57 – lê sẽ là người bạn đồng hành giảm cân đáng tin cậy.

Trung bình mỗi quả lê có khoảng 6g chất xơ, tương đương với khoảng 24% nhu cầu tiêu thụ chất xơ mà cơ thể cần mỗi ngày. Lượng chất xơ này giúp bạn no lâu hơn vì tiêu hoa chậm, hạn chế ăn vặt, từ đó làm giảm lượng calo được nạp vào từ các loại thực phẩm khác.

Lê có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân

Ngoài chất xơ, quả lê còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cho cơ thể có thêm năng lượng hoạt động trong suốt ngày dài. Không những vậy,  lượng nước có trong mỗi quả lê lên đến 84%, giúp bạn ăn lê không sợ béo. Tuy nhiên, không quá nhiều người biết đến các cách giảm cân bằng lê. Hãy tiếp tục theo dõi xem lê có những cách chế biến nào hiệu quả bạn nhé!

5 cách giảm cân bằng lê hiệu quả nhanh

Ngoài việc ăn lê nguyên trái, bạn có thể tham khảo một số cách giảm cân bằng lê được rất nhiều người áp dụng ngay dưới đây:

Nước ép lê

Nguyên liệu:

• 1 quả lê tươi

Cách làm:

• Chọn mua những quả lê tươi, sau đó ngâm với nước muối pha loãng khoảng 10 phút và rửa sạch
• Gọt bỏ vỏ và cắt lê thành từng khúc nhỏ
• Cho lê vào máy ép chậm
• Cho ra cốc và thưởng thức (có thể cho thêm đá).

Nước ép lê là thức uống đơn giản, dễ làm, ít calo

Sinh tố sữa chua lê

Nguyên liệu:

• 2 quả lê tươi
• ½ hũ sữa chua không đường

Cách làm:

• Chọn mua lê tươi, rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
• Cho vào ngăn đông tủ lạnh trong vòng 4 – 6 tiếng.
• Cho hỗn hợp lê và sữa chua vào máy và xay nhuyễn.
• Cho hỗn hợp thu được vào cốc và thưởng thức.

Thay đổi thực đơn bằng món sinh tố sữa chua lê

Nước ép lê và táo

Nguyên liệu:

• 1 quả lê
• 1 quả táo
• 2 lát gừng

Cách làm:

• Chọn mua táo và lê có nguồn gốc rõ ràng.
• Ngâm táo và lê rửa sạch với nước muối pha loãng và cắt thành từng miếng nhỏ (không cần gọt vỏ).
• Cho táo và lê vào máy ép chậm hoặc cho vào máy xay sinh tố (lọc bỏ phần bã và lấy nước ép).
• Sau đó, cho gừng vào máy ép hoặc máy xay.
• Cho hỗn hợp ra cốc và thưởng thức (có thể cho thêm đá).

Không nên cho thêm đường vào nước ép khi đang giảm cân

Salad lê

Nguyên liệu:

• 1 quả lê
• ¼ quả dưa lưới
• 1 quả táo
• 1 hũ sữa chua
• 4 thìa sốt mayonnaise
• 200g cà chua bi
• 2 thìa dầu oliu

Cách làm:

• Lê, táo và cà chua bi rửa sạch, ngâm nước muối pha loãng 15 phút. Sau đó, tiếp tục rửa sạch bằng nước.
• Gọt vỏ lê, táo và thái kiểu hạt lựu, còn cà chua bi thái làm đôi.
• Tiếp theo, cho tất cả trái cây vào ngăn mát tủ lạnh trong khoảng 30 phút.
• Sau đó, cho mayonnaise, sữa chua và dầu oliu vào bát rồi khuấy đều.
• Cho hỗn hợp trái cây và nước sốt vào trộn đều.
• Cuối cùng trình bày ra đĩa và thưởng thức.

Bổ sung món salad lê vào thực đơn giảm cân để phong phú hơn

Sinh tố lê yến mạch

Nguyên liệu:

• 1 quả lê tươi
• 3 thìa yến mạch nguyên cám
• ½ hũ sữa chua
• 150ml sữa tách béo
• 1 thìa mật ong

Cách làm:

• Lê rửa sạch, ngâm với nước muối pha loãng khoảng 15 phút.
• Sau đó, cắt thành từng khúc nhỏ, bỏ phần hạt.
• Đầu tiên, cho lê và sữa tách béo vào máy xay.
• Sau đó, tiếp tục cho sữa chua và mật ong.
• Trình bày ra cốc và thưởng thức.

Lưu ý gì khi giảm cân bằng lê?

Nếu muốn quá trình giảm cân bằng lê an toàn và hiệu quả, bạn nên chú ý những điều sau:

• Nên chọn những quả lê tươi có nguồn gốc rõ ràng và không dùng thuốc. Như vậy, bạn có thể ăn cả vỏ lê vì lượng chất xơ nhiều nhất nằm ở vỏ lê. Ngoài ra, vỏ lê còn có tác dụng tiêu độc và chống viêm, điều trị viêm họng, viêm phổi, ho hoặc cảm cúm.
• Tuy có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác, nhưng bạn cần tránh một số loại như: rau dền, thịt ngỗng, củ cải,…
• Nên kết hợp với các bài luyện tập thể lực để tăng hiệu quả giảm cân.
• Những ai có bệnh về dày hay hay đường ruột, tiêu hoá thì nên hạn chế ăn lê.

Những người có bệnh về hệ tiêu hoá nên hạn chế ăn lê để giảm cân

Ăn lê buổi tối có tăng cân không?

Ăn lê buổi tối sẽ không khiến bạn tăng cân, ngược lại còn rất có lợi cho quá trình giảm cân. Ăn lê buổi tối giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và thanh lọc cơ thể. Do đó, hãy ăn khoảng ½ quả lê trước bữa tối khoảng 30 phút và ½ quả còn lại sau khi ăn tối khoảng 1 tiếng.

Nên ăn bao nhiêu quả lê một ngày?

Ngoài câu hỏi về cách giảm cân bằng lê thì nên ăn bao nhiêu cũng rất được quan tâm. Theo thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một người trưởng thành cần nạp khoảng 35g chất xơ đối với nam và khoảng 25g  đối với nữ. Như vậy, để nạp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể, mỗi ngày bạn nên ăn từ 1 đến 2 quả lê là tốt nhất vừa giúp giảm cân, vừa tốt cho hệ tiêu hoá.

Tác dụng của quả lê đối với sức khỏe

Ngoài các cách giảm cân bằng lê thì những công dụng tuyệt vời của lê mà rất nhiều người ưa thích dùng loại quả này.

Cải thiện hệ tiêu hoá

Với 20% thành phần là chất xơ, ăn lê sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, hạn chế một số các bệnh về đường ruột như táo bón, khó tiêu hay đầy bụng,…

Tăng sức đề khoẻ hệ miễn dịch

Trong quả lê chứa nhiều loại vitamin như vitamin B2, B6, C và một số các khoáng chất khác chẳng hạn như canxi, magie, mangan và folate. Những dưỡng chất này giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, chống suy nhược, giảm mệt mỏi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn chặn sự đột biến của tế bào

Giảm cholesterol

Pectin và chất xơ trong quả lê giúp những người mắc những người bị bệnh về tim giảm được lượng cholesterol trong máu.

Ngăn ngừa loãng xương

Lê là loại trái cây khá đặc biệt khi nó có thể giúp bạn ngăn ngừa loãng xương bởi boron và các khoáng chất. Do đó, ăn lê khiến cơ chế hấp thụ canxi của cơ thể hoạt động tốt hơn.

Những thông tin về cách giảm cân bằng lê được chia sẻ trên đây có lẽ sẽ hữu ích đối với bạn. Ngoài ăn lê và các loại thực phẩm khác, kết hợp thêm các bài vận động để tăng hiệu quả giảm cân nhé!