Tập thể dục xong có nên uống nước dừa không?

Nước dừa là thức uống giải khát được ưa chuộng, đặc biệt vào mùa hè. Nhiều người thắc mắc rằng tập thể dục xong có nên uống nước dừa? Cần lưu ý những gì khi uống nước dừa? Bài viết này của Chăm Sóc Vóc Dáng sẽ bật mí câu trả lời cho bạn đọc.

Tập thể dục xong có nên uống nước dừa không?

Sau khi tập thể dục xong cơ thể bị mất khoáng nên mọi người sẽ uống nhiều nước hơn. Trong đó, nước dừa là thức uống thanh mát, dịu ngọt nên được nhiều người thích. Tuy nhiên nhiều người còn hoài nghi tập thể dục xong có nên uống nước dừa? Câu trả lời là “Có” vì những lý do sau:

Bù lại lượng nước cơ thể bị mất

Nước chiếm hơn 70% cơ thể người, vì vậy vận động sẽ khiến lượng nước mất đi nhiều qua tiết mồ hôi. Khi cơ thể bị mất nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ gây ra hiện tượng hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn,…

Trong dừa chứa nhiều natri và chất điện giải tốt cho việc bù khoáng của cơ thể sau tập luyện. Vì vậy nhiều chuyên da dinh dưỡng khuyên, người thường xuyên vận động mạnh nên uống nhiều nước dừa.

Uống nước dừa bù lại lượng khoáng cơ thể mất do tập luyện

Nạp năng lượng cho cơ thể

Nước dừa chứa hàm lượng carbohydrate cao giúp cơ thể duy trì năng lượng cao trong suốt quá trình tập luyện. Uống nước dừa sau khi tập sẽ giúp cơ thể nhanh chóng nạp lại năng lượng. Tuy nhiên lượng carbohydrate trong nước dừa vẫn ít hơn trong đồ uống thể thao. Vì thế, ngoài nước dừa bạn nên bổ sung thêm các loại nước uống khác nếu thường xuyên tập luyện nặng.

Với những người thường tập luyện trên 90 phút, ví dụ vận động viên chuyên nghiệp, được khuyên ăn thêm thực phẩm giàu protein từ đậu nành. Mục đích là để bổ sung đủ năng lượng trong suốt quá trình tập.

Bổ sung kali và magie tự nhiên

Nước dừa chứa nhiều magie và kali tự nhiên tốt cho cơ thể. Trong đấy, kali có tác dụng duy trì co duỗi cơ diễn ra bình thường, kết nối giúp tim mạch hoạt động ổn định. Trong một ly nước dừa tươi chứa tới 600 mg kali mà cơ thể cần hằng ngày.

Magie là chất dinh dưỡng hữu cơ có khả năng điều khiển cơ và hệ thần kinh. Lượng magie có trong một cốc nước dừa là khoảng 60 mg. Vì thế, uống nước dừa sau tập thể dục sẽ giúp cơ thể mau chóng hồi sức và hoạt động tốt hơn.

Nước dừa chứa nhiều magie và kali tự nhiên tốt cho cơ thể

Những lợi ích khác của nước dừa mang lại cho cơ thể

Ngoài việc hồi sức và bổ sung lượng nước đã mất cho cơ thể thì nước dừa còn đem tới những lợi ích tuyệt vời sau:

Nước dừa không gây tăng cân

Nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi cốc nước dừa chứa khoảng 45 calo, thấp hơn rất nhiều các loại nước ngọt hoặc soda. Vì thế đây là thức uống thích hợp cho người đang giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước dừa thay nước lọc hằng ngày.

Giúp hệ xương khỏe mạnh

Canxi và magie trong nước dừa giúp xương chắc khỏe. Vì thế, sau khi vận động cơ thể cần dùng canxi để phục hồi phần xương khớp bị tổn thương. Còn magie thì giúp vận chuyển canxi và kali vào cơ bắp, giúp hoạt động co bóp diễn ra bình thường. Đó là lý do vì sao thiếu magie cơ thể bạn dễ bị chuột rút.

Chống oxy hóa

Nước dừa chứa nhiều chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể. Bạn nên uống nước dừa tươi nguyên chất. Nếu nước dừa đã được tiệt trùng hoặc đun sôi sẽ mất đi hiệu quả chống oxy hóa.

Hạn chế hiện tượng chuột rút

Một ly nước dừa 225ml sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 358 kali, giúp bạn phòng tránh chuột rút trong lúc tập. Kali còn giúp cân bằng chất lỏng và điện giải của cơ thể khi tập luyện.

Lượng kali trong dừa hạn chế chuột rút hiệu quả

Những lưu ý khi uống nước dừa mà bạn cần biết

Sau khi trả lời được câu hỏi tập thể dục xong có nên uống nước dừa, bạn nên lưu ý những điều sau để uống nước dừa hiệu quả nhất:

Thời điểm thích hợp uống nước dừa

Khi vừa mới chơi thể thao xong tuyệt đối không được uống nước dừa ngay vì có thể khiến bạn choáng váng, hoa mắt, mờ mắt hoặc thậm chí là trúng gió. Bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 – 45 phút sau buổi tập rồi mới uống nước dừa. Vận động viên được khuyến cáo không uống nước dừa trước khi thi đấu, vì có thể giảm đi sự sức bền của xương.

Không nên uống nước dừa thay nước lọc

Trong nước dừa vẫn chứa calo, nếu bạn uống trên 2 lít thay nước lọc sẽ khiến cân nặng tăng nhanh. Nên uống khoảng 500 ml nước dừa mỗi ngày là đủ năng lượng cho cơ thể, lại giúp duy trì cân nặng. Trong dừa chứa nhiều kali nếu nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ khiến cơ thể mất cân bằng điện giải.

Không nên thêm đường vào nước dừa

Vị ngọt thanh của nước dừa rất dễ uống, tuy nhiên với những người ưa ngọt sẽ thích thêm đường khi uống. Tuy nhiên, đường khiến cơ thể phải nạp thêm lượng calo không cần thiết, tăng nguy cơ tích mỡ. Vì vậy nên uống nước dừa nguyên chất, không cho thêm đường hay các chất tạo ngọt khác.

Nên uống nước dừa nguyên chất, không cho thêm đường hay các chất tạo ngọt

Bài viết Chăm Sóc Vóc Dáng này đã giúp bạn trả lời câu hỏi tập thể dục xong có nên uống nước dừa. Tuy nhiên, bạn cần phải uống đúng liều lượng và đúng thời điểm để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn biết cách sử dụng nước dừa để giải khát một cách an toàn và có lợi nhé.