7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả cho chị em

Muốn sở hữu vóc dáng khỏe đẹp thon gọn thì bạn nên lựa chọn các bài tập giảm mỡ bụng. Đối với những ai không muốn tập luyện mệt mỏi ở phòng tập, hãy thử áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng trên giường được giới thiệu trong bài viết sau đây!

Hướng dẫn 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả

Tập luyện giảm mỡ bụng cũng có thể được thực hiện ngay trên giường ngủ của bạn nếu biết áp dụng phương pháp hợp lý. Dưới đây là 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả đã được chứng minh và có rất nhiều người thực hiện:

Bài tập nằm gác chân lên tường

Đây là một trong những bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng trên giường phổ biến và được nhiều chị em áp dụng nhất hiện nay. Bạn có thể áp dụng thực hiện qua các bước như sau:

Đây là động tác tập luyện giảm mỡ bụng phổ biến

• Bước 1: Nằm trên giường hoặc đệm kê ở sát cạnh tường. Cố gắng giữ cho phần mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt.
• Bước 2: Đưa hai chân lên cao và gác lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể phần trên nằm theo một góc vuông 90 độ và áp chặt chân vào tường
• Bước 3: Đặt hai tay dọc theo cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay hướng xuống hoặc lên trên

Bài tập plank

Tập plank là phương pháp hữu hiệu để hỗ trợ giảm mỡ ở vùng bụng và tăng tốc độ đốt cháy năng lượng. Đây là một bài tập giảm mỡ bụng trên giường tương đối hiệu quả mà bất cứ ai cũng nên áp dụng.

• Bước 1: Nằm sấp ở trên giường hoặc đệm, chống hai khuỷu tay vuông góc với giường, hai chân và lưng duỗi thẳng
• Bước 2: Giữ cho toàn bộ cơ thể thành một đường thẳng và bắt đầu nâng toàn bộ trọng lượng lên bằng khuỷu tay và hai đầu bàn chân. Cố gắng giữ động tác này trong khoảng 15 đến 30 giây sau đó trở về tư thế nghỉ

Bài tập gập bụng trên giường

Thực tế thì bài tập giảm mỡ bụng trên giường bằng cách gập bụng cũng đạt hiệu quả tương tự như tập luyện ở trên mặt đất. Tuy nhiên độ khó sẽ cao hơn do phần lưng tiếp xúc với đệm không có độ cứng như mặt sàn.

• Bước 1: Nằm ngửa hai tay đặt ra sau đầu và duỗi thẳng hai chân. Từ từ năm đầu vào vai lên phía trên trong khi giữ chân thẳng áp sát mặt giường.
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế nâng thân nên trong khoảng 5 giây rồi hạ xuống, sau đó tiếp tục thực hiện lặp lại động tác này khoảng 5 đến 10 lần

Bài tập đạp xe trên giường

Đây là bài tập giảm mỡ bụng trên giường được thực hiện theo tư thế mô phỏng đạp xe. Nhờ vào đó và có thể siết chặt cơ bụng và làm thon gọn phần bắp chân, eo đùi hiệu quả.

Đây là động tác mô phỏng tư thế đạp xe để giảm mỡ bụng trên giường

• Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt ra sau đầu và nâng hai chân lên cao. từ từ nâng đầu và bay lên khỏi giường vào tư thế gập bụng và nghiêng người sang bên phải
• Bước 2: Trong khi đó co chân phải lên và duỗi thẳng chân trái ra, sao cho phần khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải.
• Bước 3: Nâng hai chân theo vòng tròn và chuyển đổi hướng đặt đầu sao cho mô phỏng động tác chân đang đạp xe.

Bài tập cắt kéo chân

Với việc áp dụng bài tập này thì bạn có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng dưới diễn ra hiệu quả hơn. Tuy nhiên đây cũng là phải tập tiêu tốn nhiều năng lượng nên cần cân nhắc trước khi thực hiện.

Động tác tập luyện cắt kéo chân trên giường hỗ trợ giảm mỡ bụng

• Bước 1 Nằm thẳng ở trên giường, duỗi thẳng hai tay dọc theo thân mình rồi nhấc cả hai chân lên trên cao.
• Bước 2: Đan chéo hai chân vào nhau rồi di chuyển luân phiên theo hướng đưa chân lên hoặc xuống.
• Bước 3: Giữ nguyên vị trí phần thân trên cơ thể trong khi cố gắng Đẩy nhanh tốc độ di chuyển chân và cơ bụng thân dưới. Lặp lại động tác tập này trong khoảng 15 đến 30 giây rồi nghỉ ngơi.

Bài tập tư thế cây cầu

Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng trên giường tương đối phổ biến, dễ áp dụng theo các thao tác cơ bản.

Có thể tập luyện trên giường hoặc trên mặt đất đều được

• Bước 1: Nằm ngửa trên giường hai tay dọc theo thân người và lòng bàn tay úp xuống.
• Bước 2: Có chân và nâng đầu gối lên, giữ cho hai chân tách ra rộng ngang với ông và từ từ nâng người lên trên bằng chân cho tới khi thẳng người.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây, sau đó hạ xuống để nghỉ lấy hơi và tiếp tục thực hiện khoảng 5 lần

Bài tập nâng một chân

Động tác lần một chân tương đối đơn giản nhưng cũng được đánh giá là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể áp dụng lần lượt theo các bước sau đây:

• Bước 1: Nằm ngửa duỗi thẳng hai tay dọc theo thân mình. Đưa một chân lên trên cao trong khi chân còn lại duỗi thẳng.
• Bước 2: Từ từ nâng chân lên cao hết cỡ so với giường để tạo thành một đường thẳng. Trong khi chân còn lại vẫn giữ cố định ở trên mặt giường.
• Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 5 giây rồi hạ chân, thực hiện động tác tương tự với bên chân còn lại

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường tương đối dễ thực hiện, nhưng cũng cần lưu ý những vấn đề sau đây:

Thực hiện kiên trì, thường xuyên

Việc tập luyện để giảm mỡ bụng với các bài tập này sẽ chỉ có hiệu quả nếu áp dụng thường xuyên. Sau đó hãy cố gắng kiên trì tập luyện trong một khoảng thời gian dài từ một đến hai tháng để thấy được hiệu quả. Có rất nhiều trường hợp chị em phụ nữ áp dụng tập luyện nhưng lại tập không đều, dẫn tới việc hiệu quả không rõ rệt hoặc gần như không có tác dụng giảm mỡ

Cố gắng duy trì tập luyện đều đặn để có được kết quả tốt nhất

Không nên tập quá nặng

Nên nhớ rằng các bài tập giảm mỡ bụng trên giường thường hay áp dụng trước khi đi ngủ. Do đó bạn chỉ nên tập luyện với cường độ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, tránh tập luyện với cường độ quá nặng có thể gây đau 1 và khó chịu cơ thể khi đang ngủ. Nếu bạn tập luyện quá nặng thậm chí có thể dẫn đến tỉnh táo và mất ngủ.

Kết hợp thêm chế độ tập luyện giảm cân, giảm mỡ

Nếu chỉ tập luyện đơn thuần là hoàn toàn không đủ, bạn cần kết hợp thêm các chế độ tập luyện giảm cân bổ trợ khác và thay đổi luân phiên. Điều này sẽ giúp cho cơ thể không thích nghi quá nhanh và ngăn tình trạng giảm tiêu hao năng lượng khi tập. Việc kết hợp các bài tập tập đa dạng như vậy cũng sẽ tăng cường khả năng vận động và di chuyển linh hoạt của toàn cơ thể, giúp cho chị em phụ nữ luôn trong trạng thái khỏe mạnh và sung sức hơn.

Ăn kiêng khoa học

Ngoài các biện pháp tập luyện thì chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đáng kể đến tốc độ giảm mỡ. Bạn cũng có thể áp dụng các phương pháp ăn kiêng khoa học để kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể. Nhờ vào đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ diễn ra hiệu quả và an toàn đối với sức khỏe hơn.

Áp dụng thêm chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng

Vừa rồi là một số chia sẻ về bài tập giảm mỡ bụng trên giường dành cho chị em phụ nữ trước khi ngủ. Hãy cân nhắc và áp dụng một cách hợp lý để có được vóc dáng thon gọn và khỏe đẹp. Chăm sóc vóc dáng chúc bạn thành công!