Loại bỏ mỡ bụng là nhu cầu làm đẹp cấp thiết của hầu hết tất cả mọi người. Áp dụng các bài tập thể dục một cách đúng đắn, thường xuyên sẽ có thể giúp bạn lấy lại vòng eo nhanh chóng trong vòng 7 ngày. Vậy nên tập bài tập nào để có hiệu quả. Cùng tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần ngay sau đây của chamsocvocdang.
5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần nên thử
Mặc dù thời gian 1 tuần là không quá nhiều để có thể giảm một lượng lớn số đo vòng eo. Tuy nhiên với những nhu cầu giảm mỡ bụng cấp tốc, tập luyện đúng cách trong 7 ngày vẫn có thể giúp bạn kịp cải thiện vòng 2 của mình. Dưới đây là một số bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất.
Bài tập plank giảm mỡ cấp tốc
Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần được rất nhiều người áp dụng. Động tác này tuy đơn giản nhưng đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ, không chỉ giúp nhanh chóng giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ đốt mỡ toàn thân rất hiệu quả.
Giảm mỡ bụng nhanh chóng với bài tập plank
Hướng dẫn tập luyện:
- Nằm sấp xuống thảm, 2 khuỷu tay chống vuông góc trên sàn, khoảng cách hai tay rộng bằng vai và mũi chân chống lên.
- Nâng cơ thể lên cao sao cho thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu tới vai, lưng, mông và chân. Tiếp đất bằng mũi chân và khuỷu tay.
- Giữ tư tế trong 30 – 90 giây tùy theo khả năng và tập khoảng 5 lần mỗi buổi.
Bài tập gập bụng giúp đốt mỡ nhanh chóng
Gập bụng là giảm mỡ vòng eo vô cùng cơ bản nhưng lại rất hiệu quả, giúp bạn có được phần bụng phẳng với cơ bụng săn chắc. Tập gập bụng đặc biệt thích hợp với những người có nhiều mỡ phần bụng dưới và mong muốn giảm mỡ một cách nhanh chóng.
Động tác gập bụng giúp vòng 2 săn chắc, thon gọn hơn
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn với hai đầu gối co lên, hai tay để sau đầu hoặc hai bên tai.
- Siết cơ bụng và nâng thân trên lên cao trong khi chân và mông cố định trên sàn, giữ cơ thể cơ tư thế nâng cao trong 1 – 2 giây rồi hạ người xuống.
- Lặp lại động tác gập bụng 15 – 20 lần cho mỗi set tập.
Bài tập leo núi tại chỗ
Tập leo núi tại chỗ là bài tập giảm vòng bụng nhanh trong 7 ngày bạn nên thử. Động tác này mô phỏng tư thế leo núi, tác động mạnh mẽ vào cơ bụng, giúp đốt cháy calo và đánh bay mỡ thừa nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu chống trên mặt đất giống như chuẩn bị chống đẩy, thân người tạo thành đường thẳng, hai bàn tay và mũi chân chống thẳng trên sàn.
- Siết cơ bụng, bắt đầu co gối phải về phía tay trái, sau đó thu chân phải về và lập tức co chân trái về phía tay phải.
- Lặp lại động tác nhanh và liên tục giống như đang leo núi khoảng 25 – 30 lần cho mỗi set tập.
Bài tập đạp xe trên không giúp đốt mỡ hiệu quả
Đây cũng là một bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày rất hiệu quả, thích hợp với những người đang cần giảm vòng eo nhanh chóng. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập còn giúp cơ hông trở nên săn chắc và giúp đôi chân thon gọn hơn.
Đạp xe trên không là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần đơn giản
Cách tập luyện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt phía sau đầu.
- Nâng đầu và hai vai lên, co chân phải lại chạm vào khuỷu tay trái, chân trái duỗi thẳng trên không.
- Duỗi chân phải ra đồng thời co chân trái lại, lặp lại liên tục giống như động tác đạp xe.
Bài tập Burpee giảm mỡ bụng cấp tốc
Burpee là một bài tập kết hợp nhiều động tác và có phần phức tạp hơn một chút so với những bài tập khác. Tuy nhiên Burpee lại là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần mà bạn nhất định phải thử.
Giảm mỡ bụng cấp tốc với chuỗi động tác Burpee
Cách tập bài tập này như sau:
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân mở rộng bằng vai và tay để xuôi dọc theo thân người.
- Hạ người ngồi thấp xuống sao cho đùi song song với sàn, mông và lưng thẳng.
- Dùng hai tay chống xuống sàn, đưa hai chân duỗi về về phía sau, thực hiện 1 nhịp hít đất.
- Thu hai chân về tư thế ngồi xổm, sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể, hai tay vươn cao qua đầu.
- Khi tiếp đất, lại lặp lại chuỗi động tác tương tự từ đầu.
Lưu ý để bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả
Để các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày đạt được hiệu quả như mong đợi thì bạn cần lưu ý một số nguyên tắc như sau:
- Tăng cường tập thêm các bài tập cardio, chạy bộ, nhảy dây…để tăng tốc độ đốt cháy calo, mỡ thừa.
- Thực hiện các bài tập giảm mỡ với cường độ tăng dần kết hợp với nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý.
- Nên kết hợp các biện pháp massage giảm mỡ bụng, máy massage tan mỡ…để giảm vòng eo nhanh nhất.
- Tuân thủ chế độ ăn kiêng giảm béo để hạn chế tích trữ mỡ thừa trong cơ thể và vùng bụng.
Chăm sóc vóc dáng hy vọng với gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần trên đây giúp ích cho việc giảm cân của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên duy trì luyện tập đều đặn cũng như có chế độ dinh dưỡng hợp lý để bảo vệ thành quả luyện tập của mình cũng như hạn chế mỡ bụng hình thành trở lại
Bình luận website