Sở hữu chiều cao lý tưởng là mong muốn của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ đang trong giai đoạn phát triển. Chính vì thế, tập luyện thể dục thể thao đóng một vai trò rất quan trọng để kích thích xương phát triển và tăng trưởng chiều cao. Cùng tham khảo top 8 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả nhanh chóng mà chăm sóc vóc dáng sẽ giới thiệu dưới đây.
8 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả nhất
Trước khi đi ngủ là thời điểm lý tưởng để tập thể dục và kích thích sụn xương phát triển vào ban đêm. Hãy thực hiện các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ để có vóc dáng mơ ước.
Bài tập nằm duỗi người
Bài tập duỗi người thực hiện rất đơn giản, giúp kéo giãn cơ và cột sống và giúp tinh thần sảng khoái, dễ đi vào giấc ngủ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người thoải mái trên sàn, hoặc trên giường.
- Vươn duỗi toàn bộ tay chân về các phía một cách tối đa.
- Duy trì tư thế duỗi người hết cỡ trong khoảng 30 giây, sau đó lặp lại bài tập trong 5 – 7 phút.
Bài tập đạp xe trên không
Một trong những bài tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả nhất đó là bài tập đạp xe trên không. Động tác này giúp kéo giãn phần eo, lưng, khớp chân, khớp đầu gối và kích thích sụn xương phát triển.
Bài tập đạp xe trên không giúp tăng chiều cao trước khi ngủ
Cách thực hiện:
- Nằm cố định trên giường hoặc thảm tập, hai chân co lên thoải mái.
- Hai tay ôm đầu, nâng đầu lên sao cho cằm gần về phía ngực.
- Nâng hai chân lên, thực hiện động tác đạp chân giống như đạp xe đạp liên tục khoảng 60 nhịp cho mỗi hiệp tập.
Bài tập nằm gập chân
Bài tập nằm gập chân cần sự hỗ trợ của thảm tập để đảm bảo phần lưng êm ái. Thực hiện bài tập nằm gập chân không chỉ kích thích tăng chiều cao mà còn giúp luyện tập cho cơ bụng, đầu gối và cơ đùi chắc khỏe.
Cách tập như sau:
- Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng, hai tay chắp lại qua đầu.
- Thực hiện nâng gối lên áp sát vào thân người, đồng thời vòng tay xuống ôm chặt lấy hay chân.
- Cố định tư thế trong 60 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác thêm khoảng 5 lần.
Bài tập gác chân lên tường
Gác chân lên tường là bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ rất đơn giản. Ngoài ra, động tác này còn hỗ trợ giảm mỡ bụng và thon gọn gân hiệu quả, rất phù hợp tập luyện cho phái nữ.
Gác chân lên tường giúp tăng chiều cao và làm chân thon gọn
Cách thực hiện:
- Tìm vị trí nằm ngay sát cạnh tường, giơ hai chân lên dựa vào tường, hai tay đặt thoải mái bên người.
- Điều chỉnh mông gần về phía tường, cách tường khoảng 10cm và hai chân dựng thẳng trên tường thành góc 90 độ.
- Nâng hông lên một chút, giữ tư thế và hít thở đều trong khoảng 5 – 10 phút.
Bài tập jump squat tăng chiều cao
Jump squat là bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ được rất nhiều chuyên gia thể thao khuyên tập. Động tác này thích hợp luyện tập ở mọi lứa tuổi và mọi không gian khác nhau.
Tập jump squat kích thích tăng chiều cao hiệu quả
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng vai, hai tay tự do, sau đó hạ người thấp xuống về tư thế squat.
- Hít sâu và bật nhảy lên cao để chân duỗi thẳng hết cỡ, hai tay giơ cao qua đầu.
- Tiếp đất bằng hai mũi chân rồi lập tức lặp lại động tác thêm 10 – 15 lần nữa cho mỗi hiệp tập.
Bài tập nằm xoay chân cao
Nằm xoay chân trên cao là một bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ khá hiệu quả, tập trung tác động nhiều vào hông, khớp đầu gối và cổ chân. Cách thực hiện như sau:
- Nằm thẳng người trên thảm, hai tay song song với thân người.
- Đưa 1 chân thẳng lên cao và xoay tròn đều trong 1 phút, sau đó đổi chân và làm tương tự.
- Lặp lại động tác cho mỗi chân khoảng 10 nhịp tập.
Bài tập plank tăng chiều cao
Plank là bài tập được đánh giá cao về hiệu quả tăng chiều cao bởi sự tác động toàn diện tới các nhóm cơ lớn trên cơ thể Thực hiện bài tập plank cơ bản như sau:
Bài tập plank tác động toàn diện đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể
- Chống người sấp trên thảm tập với hay cánh tay chống thẳng và mũi chân chạm sàn.
- Hạ thấp người xuống thảm để khuỷu tay vuông góc với nhau, hai tay song song với nhau, vai thả lỏng. Từ đầu tới vai, lưng, mông và chân giữ trên 1 đường thẳng.
- Giữ tư thế trong 30 – 60 giây cho mỗi hiệp tập.
Yoga tăng chiều cao trước khi ngủ rắn hổ mang
Rắn hổ mang là một tư thế nổi tiếng của bộ môn yoga. Tập bài tập này rất tốn cho việc kéo giãn phần lưng, hông, kích thích tăng trưởng chiều cao rất tốt trước khi ngủ.
Cách tập luyện:
- Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng và mũi chân chạm sàn, hai tay đặt xuôi theo thân người.
- Chống hai tay lên thảm, bàn tay đặt ngay dưới ngực, dùng lực nâng phần trên cơ thể lên cao.
- Đẩy cơ thể kéo căng lên cao, giữ hông chặt và duy trì tư thế trong 30 giây, sau đó lặp lại động tác nhiều lần.
Lưu ý để bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả
Để đạt được hiệu quả tăng trưởng chiều cao tốt nhất, khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ, bạn cần ghi nhớ một số điều sau đây:
- Tập luyện với cường độ hợp lý, thực hiện thường xuyên, kiên trì ít nhất 3 buổi tập mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
- Nên tập luyện trước khi đi ngủ khoảng 45 – 60 phút để cơ thể có thời gian ổn định, tránh ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
- Kết hợp thêm các bộ môn thể thao khác vào ban ngày như tập máy chạy bộ, tập đạp xe, bơi lội, chơi bóng rổ…để kích thích hệ vận động, xương khớp tốt hơn.
- Khi ngủ nên mặc đồ thoải mái, nằm thẳng, hạn chế co gập người để phát triển chiều cao tốt hơn.
- Xây dựng chế độ ăn uống bổ dưỡng, ưu tiên thực phẩm giàu canxi, protein và các vitamin A, D…có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Trên đây chăm sóc vóc dáng chia sẻ là gợi ý những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo tập luyện ngay tại nhà. Hãy bắt đầu lên lịch tập luyện ngay từ hôm nay để sớm sở hữu chiều cao mơ ước.
Bình luận website