Bên cạnh việc ăn kiêng giảm cân thì tập thể dục được coi là phương pháp hiệu quả hàng đầu giúp giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt là với những nhu cầu giảm cân cấp tốc thì tập luyện thể dục thể thao là hoạt động quan trọng không thể thiếu giúp bạn đạt được số cân nặng như mong muốn. Bài viết hôm nay sẽ bật mí cho bạn những bài tập giảm 5kg trong 2 tuần hiệu quả nhanh nhất do chamsocvocdang tổng hợp.
Giảm 5kg trong 2 tuần có khả thi không?
Chúng ta đều biết rằng giảm cân là một quá trình không hề dễ dàng và đòi hỏi sự kiên trì cũng như thời gian thực hiện đủ dài. Thêm vào đó, việc cơ thể mất đi quá nhiều cân nặng trong thời gian ngắn không những khó thực hiện mà còn có thể không tốt cho sức khỏe.
Việc giảm 5kg trong 2 tuần là tương đối khó nhưng không phải là không thể thực hiện được bằng việc ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện chăm chỉ. Mặc dù vậy bạn cũng nên chú ý theo dõi và lắng nghe cơ thể của mình để đảm bảo giảm cân an toàn nhất.
Hướng dẫn bài tập giảm 5kg trong 2 tuần hiệu quả dễ làm
Nếu như bạn đang tìm kiếm những bài tập giảm 5kg trong 2 tuần một cách nhanh chóng nhất thì dưới đây là một số gợi ý quan trọng mà bạn không thể bỏ qua.
Giảm cân với bài tập chạy bộ
Chạy bộ là một dạng bài tập cardio giúp gia tăng nhịp tim, giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tập chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe, vóc dáng, tinh thần một cách đáng kể.
Để có thể giảm cân trong thời gian ngắn 2 tuần, bạn nên thực hiện chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày và chạy ít nhất 3 ngày trong tuần. Tốt nhất bạn nên thực hiện chạy với máy chạy bộ hoặc đồng hồ đo nhịp tim để kiểm soát tốt Các chỉ số khi chạy bộ.
Chạy bộ giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong 2 tuần
Theo đó, để giảm cân hiệu quả nhất, bạn cần chạy bộ để nhịp tim tối đa đạt mức 110 – 130 nhịp/phút để đốt cháy được 400 – 600 calo/giờ. Bạn cũng có thể thực hiện kết hợp đa dạng những bài chạy bộ như chạy bền, chạy nước rút, chạy leo dốc, chạy nâng cao gối… để kích thích cơ thể chuyển hóa năng lượng và đốt cháy calo toàn diện hơn.
Tập Speed Skaters giảm cân
Bài tập giảm 5kg trong 2 tuần speed skaters là bài tập mang lại tác dụng giảm cân toàn thân, giúp cho thân hình trở nên săn chắc, thon gọn và linh hoạt hơn. Đây cũng là bài tập rất đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện.
Speed skaters giúp giảm 5kg trong 2 tuần hiệu quả
- Bước 1: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông, tay duỗi thoải mái.
- Bước 2: Nhảy ngang sang bên trái càng xa càng tốt, đồng thời đưa chân phải chèo về phía sau chân trái, hạ người để tay phải chạm gần xuống mũi chân trái.
- Bước 3: Nâng người lên và nhảy lại về phía bên phải và thực hiện tương tự.
- Bước 4: Lặp lại các động tác nhanh và liên tục trong khoảng 3 phút.
Bài tập cardio gập bụng giảm cân
Gập bụng là bài tập giảm 5kg trong 2 tuần đơn giản, dễ thực hiện và được rất nhiều người yêu thích tập luyện. Bài tập gập bụng ngoài tác dụng giảm cân còn giúp giảm eo và làm săn chắc cơ bụng hiệu quả.
Tập gập bụng giúp giảm cân và cơ bụng săn chắc
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đặt hai bàn chân lên thảm, gập đầu gối, hai tay đặt phía sau đầu.
- Bước 2: Cố định chân và mông dưới đất, dùng lực cơ bụng để nâng thân trên lên khỏi sàn, gập người lên cao khoảng 45 độ.
- Bước 3: Hạ người xuống về tư thế ban đầu và lặp lại động tác gập bụng liên tục 15 – 20 lần cho mỗi hiệp, tập 3 hiệp cho mỗi buổi.
Bài tập plank leo núi
Plank leo núi là một biến thể của bài tập plank giảm cân kinh điển. Bài tập này mô phỏng động tác leo núi với tốc độ nhanh, giúp cơ thể để đốt cháy calo nhanh chóng, từ đó giảm cân toàn thân hiệu quả.
Plank leo núi là bài tập giảm 5kg trong 2 tuần hiệu quả
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm chuẩn bị chống đẩy trên sàn, thân người thẳng, chống bằng hai tay và mũi chân như tư thế plank cao.
- Bước 2: Thực hiện co gối bên trái lên cao gần về phía ngực phải, chân phải duỗi căng hết cỡ.
- Bước 3: Duỗi chân trái trở lại, sau đó co chân phải lên tương tự. Lặp lại liên tục co duỗi hai chân giống như đang leo núi trong khoảng 3 phút.
Bài tập Burpee giảm cân nhanh chóng
Burpee là bài tập giảm 5kg trong 2 tuần kết hợp một chuỗi những động tác từ squat, chống đẩy, bật nhảy. Vì thế mà bài tập này sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc, giúp cơ thể tăng sức mạnh toàn diện và giảm mỡ toàn thân một cách nhanh chóng nhất.
Burpee kết hợp chuỗi động tác giảm cân toàn diện
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông, từ từ hạ người xuống về tư thế ngồi thực hiện động tác squat.
- Bước 2: Hạ tay xuống đất và ngồi xổm trên mặt đất, sau đó chống tay và bật nhảy hai chân thật nhanh về phía sau, giữ cho thân người thẳng và thực hiện 1 nhịp chống đẩy.
- Bước 3: thu người trở lại tư thế ngồi và bật nhảy lên cao hết cỡ, đồng thời tay vươn cao qua đầu.
- Bước 4: Ngay khi tiếp đất, thực hiện lặp lại chuỗi động tác tương tự 15 lần.
Giảm cân cấp tốc là việc làm không hề dễ dàng mà người thực hiện cần phải thực sự nghiêm túc và nỗ lực thì mới có hiệu quả. Kiên trì thực hiện những bài tập giảm 5kg trong 2 tuần trên đây kết hợp với ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất. Hãy xem thêm các bài viết giảm cân khác trên website Chăm Sóc Vóc Dáng để có thể đạt mục tiêu nhé!
Bình luận website