5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút dễ làm hiệu quả tại nhà

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút mỗi ngày là thứ mà bạn đang tìm kiếm? Điều này dễ hiểu khi công việc hàng ngày luôn khiến chúng ta bận rộn, việc có thời gian để tập thể dục rèn luyện sức khỏe dường như là điều “xa xỉ”. Đặc biệt là với những ai thường đi sớm về muộn thì lại càng khó dành thời gian cho bản thân hơn. Hãy tham khảo ngay các bài tập thể dục 15 phút của Chăm Sóc Vóc Dáng thử xem!

Top 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút nhanh chóng

Mỡ bụng tích tụ nhiều không những làm chúng ta tự ti về ngoại hình mà còn gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mỗi người, chỉ cần bạn siêng năng luyện tập thì dưới đây sẽ là 5 bài tập hàng đầu được chuyên gia đánh giá và tùy thuộc theo cơ địa mỗi người sẽ đem lại những hiệu quả tuyệt vời.

Chỉ cần mỗi ngày dành ra một ít thời gian, đây là những bài tập thể dục 15 phút, bạn kiên trì áp dụng đều đặn. Cùng với đó kết hợp thêm với việc thực hiện đúng theo chế độ dinh dưỡng khoa học cũng như lối sống lành mạnh thì mỗi chúng ta sẽ có thể dễ dàng giảm từ 0,7 tới 1cm vòng eo chỉ trong vòng 1 tháng.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 15 phút tại nhà

Bài tập đốt mỡ toàn thân Jumping Jack

Đây là một bài tập bật nhảy, có tác dụng giảm mỡ toàn thân và tiêu hao lượng calo lớn để giảm cân nhanh hơn. Những động tác trong bài tập này tác động lên toàn cơ thể, làm săn cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa rất tốt ngoài ra bài tập này còn ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe đó là giúp máu trong cơ thể lưu thông đến các nhóm cơ tốt hơn, tim ổn định hơn, khỏe mạnh hơn. Đặc biệt bài tập này không cần bất kì dụng cụ nào và có thể tập mọi lúc mọi nơi.

Ở nữ giới nếu muốn giảm mỡ bụng thì đây là bài tập không thể bỏ qua vì chỉ cần áp dụng 15 phút mỗi ngày chị em sẽ giảm được lượng calo đáng kể và sở hữu vòng eo con kiến hoặc là có cơ bụng số 11.

Đây là một bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút đơn giản, bạn có thể tìm một nơi rộng rãi thoáng mát để thực hiện Jumping Jack này theo các bước như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân khép lại, tay duỗi thẳng lúc này bạn nên hóp bụng để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng
• Bước 2: Nhún người đồng thời bật nhảy cao nhất có thể, đồng thời đưa hai chân ra hai bên
• Bước 3: Bật nhảy ngược lại và đưa chân tay lại vị trí ban đầu

Jumping Jack là bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút Burpee

Đây là một bài tập kết hợp nhiều động tác như hít đất, bật nhảy,…nhằm đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể nhất là phần mỡ bụng. Nó cũng có tác dụng giảm cân toàn thân và tiêu hao lượng calo ngang ngửa động tác Jumping Jack. Ngoài ra động tác này còn hỗ trợ việc tăng cường sức bền, sức dẻo dai của cơ thể.

Các bước thực hiện bài tập Burpee này:

• Bước 1: Đứng thẳng người thả lỏng, hai tay dơ lên trời
• Bước 2: Hạ người xuống thành tư thế squat, gót chân nhón lên đồng thời chống hai tay xuống đất phía trước
• Bước 3: Dùng tay chịu lực và bật nhảy cùng 2 chân duỗi thẳng ra sau đồng thời tạo tư thế hít đất và hít đất
• Bước 4: Bật nhảy và thu 2 chân về trước, tạo tư thế ngồi xổm như nhảy cóc rồi lại bật nhảy cao 1 lần nữa càng cao càng tốt
• Bước 5: Trở về tư thế squat và thực hiện lại nhiều lần trong 15 phút.

Bài tập Burpees tăng cường sức dẻo dai, sức bền của cơ thể

Bài tập Mountain Climber

Đây là một bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút với cường độ khá cao được các chị em tập luyện nhiều để giảm mỡ bụng. Mountain Climber mô phỏng lại động tác leo núi nhưng là tập luyện tại chỗ ở nhà mang tới hiệu quả cao cho những ai đang muốn giảm cân, bài tập này đồng thời cũng giúp cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai và sức khỏe tốt hơn.

Các bước tập bài tập Mountain Climber như sau:

• Bước 1: Tạo tư thế plank cao, 2 tay chạm xuống sàn nhà, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, dồn lực về tay và chân căng cứng cơ bụng, chân duỗi thẳng ra sau và để mũi chân chạm xuống sàn nhà đồng thời giữ thăng bằng cơ thể lúc đó toàn bộ thân người từ chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành 1 đường thẳng và đây chính là tư thế chuẩn của bài tập Mountain Climber.
• Bước 2: Kéo chân trái về phía tay trái, rồi lại đưa chân trái về vị trí cũ và đưa chân phải về phía tay phải, rồi lại đưa chân phải về vị trí cũ. Thực hiện như vậy nhiều lần và tăng tốc độ lên dần dần để có hiệu quả tốt hơn.
• Bước 3: :Lặp lại động tác này nhiều lần kết hợp hít thở đều đặn trong vòng 15 phút.

Bài tập Mountain Climber đốt mỡ toàn diện cho cơ thể

Bài tập Skaters giảm mỡ bụng hiệu quả

Đây là bài tập giảm cân toàn thân rất hiệu quả, khi tập thường xuyên còn có thể giúp mỡ bụng tan biến và bắp đùi trở nên săn chắc và thon gọn hơn từ đó dẫn tới việc chúng ta có vóc dáng hoàn hảo hơn. Bài tập này không cần bất cứ dụng cụ luyện tập nào và có thể dễ dàng tập luyện ở nhà.

Hướng dẫn các bước tập bài Skaters:

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai và thả lỏng tay
• Bước 2: Nhảy xa sang bên trái, đánh tay theo nhịp nhảy của chân đồng thời đưa chân phải ra phía sau chân trái
• Bước 3: Nhảy sang bên phải tương tự như bước 2
• Bước 4: Thực hiện nhiều lần và thực hiện khoảng từ 30 tới 60 giây 1 hiệp.

Thực hiện bài tập skaters 15 phút mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập Aerobic giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút này còn có tên gọi là thể dục thẩm mỹ được nhiều người biết tới. Đây là một bài tập phối hợp nhiều động tác lại với nhau và phù hợp với hầu hết tất cả mọi người, dễ dàng thực hiện đối với người mới bắt đầu tập giảm cân, bài tập này giúp mỗi người có sức khỏe dẻo dai và vóc dáng cân đối. Đây là bài tập không hề khó và hãy bắt đầu bằng việc dành 15 phút mỗi ngày ra để tập bài tập này để giảm mỡ bụng tuyệt đối.

Hướng dẫn 2 bài tập aerobic cơ bản để giảm mỡ bụng:

Bài tập lắc hông

• Bước 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai tay thả lỏng
• Bước 2: Lắc hông qua trái qua phải thật nhịp nhàng
• Bước 3: Đổi bên và thực hiện liên tục, 5 phút 1 hiệp.

Bài tập đứng vặn mình

• Bước 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai tay thả lỏng
• Bước 2: Hai tay đưa cao, xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao vuông góc, hạ tay xuống ngang hông và đánh về phía sau
• Bước 3: Đổi bên và thực hiện y như bước 2, liên tục lặp lại động tác trong 15 phút tập.

Bài tập Aerobic giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh và thực hiện đơn giản

Vì sao tập giảm mỡ bụng mãi không hiệu quả?

Hiện nay có khá nhiều chị em gặp phải tình trạng “dành cả thanh xuân” để tập giảm mỡ bụng nhưng mãi chẳng có được eo thon, dù chỉ là 1cm. Lúc này, hẳn ai cũng muốn từ bỏ đúng không?

Đừng quá lo lắng, nếu bạn gặp phải vấn đề này thì có thể là do việc luyện tập của bạn chưa khoa học. Cụ thể, bạn dành nhiều thời gian để luyện tập nhưng lại không kết hợp ăn uống ngủ nghỉ đúng giờ cũng như tập luyện sai cách. Hoặc do bạn chỉ tập trung tập những bài tập dành riêng cho bụng mà không có sự kết hợp đa dạng các bài tập…

Vì thế, đã đến lúc bạn cần thay đổi ngay cách luyện tập của mình. Tham khảo những bài tập chỉ với 15 phút mỗi ngày dưới đây để có được hiệu quả cao giúp giảm cân cũng như nâng cao sức khỏe nhé!

Lưu ý gì khi thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút

Để những bài tập 15 phút giảm mỡ bụng được hiệu quả, có một số lưu ý quan trọng mà chúng ta cần phải ghi nhớ để tránh mắc sai lầm khi luyện tập mà lại không đem lại hiệu quả mong muốn.

Luôn khởi động trước khi tập

Đây là lưu ý quan trọng nhất, trước khi tập chúng ta nên làm nóng cơ thể đánh thức các cơ để chuẩn bị tham gia vào các bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút. Khởi động nhẹ nhàng cũng góp phần giúp bạn đánh tan đi mỡ thừa trên cơ thể và hạn chế các chấn thương trong quá trình tập. Những bài khởi động cân mà bạn có thể tham khảo là chạy bước nhỏ tại chỗ, gập bụng, xoay cổ tay, cổ chân, giãn cơ, vặn mình …

Xen kẽ các bài tập nhẹ và nặng

Không nên cùng một lúc tập quá nhiều bài tập nặng vì sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức dẫn tới việc tập nhiều, tập nặng mà không có hiệu quả, nên xen kẽ bài tập nhẹ và bài tập nặng với nhau để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi cũng như thích nghi từ đó dẫn tới tiêu hao năng lượng dễ hơn.

Bổ sung nước đầy đủ

Trước khi tập 30 phút nên uống 2 cốc nước để cơ thể bổ sung đủ nước tránh trường hợp mất nước khi đang luyện tập. Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát, hãy uống nước theo nhu cầu, thiếu nước cơ thể sẽ mất sức và rối loạn điện giải trong cơ thể. Nước cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn cũng đồng thời ngăn ngừa chuột rút vì vậy hãy uống đủ nước trước khi luyện tập nhé!

Những lưu ý quan trọng giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học

Việc kết hợp tập luyện và xây dựng chế độ dinh dưỡng sẽ giúp mọi người duy trì sức khỏe tốt, giảm cân lành mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh. Nếu chỉ tập bài tập làm giảm mỡ bụng mà ăn uống thiếu kiểm soát thì mọi công sức bỏ ra sẽ bằng không.

Bạn nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng có đầy đủ các loại thực phẩm từ năm nhóm: Rau củ, trái cây, ngũ cốc, chất đạm và chất béo. Chế độ này sẽ cung cấp đủ calo cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể  tiếp thu thêm năng lượng và thực hiện các bài tập thể dục một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt là cần bổ sung nhiều nước sau mỗi lần luyện tập.

Trên đây là những bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Chăm sóc da chuyên nghiệp hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn lấy lại số đo vòng 2 như mong muốn nhé!