Bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon là thứ mà bạn đang tìm kiếm? Chắc chắn rồi, đó là lý do vì sao mà bạn đang ở bài viết này mà. Có được vòng 2 thon gọn chắc hẳn là mơ ước của nhiều chị em. Tuy nhiên, do tính chất công việc phải ngồi nhiều cũng như bị hấp dẫn bởi những món ăn vặt mà bụng xuất hiện nhiều mỡ thừa. Cùng chamsocvocdang giải quyết phiền não đó qua các bài tập bụng nhỏ eo thon cực kỳ hiệu quả tại nhà sau đây nhé!
Hướng dẫn bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon hiệu quả
Dưới đây sẽ là một số bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon tác động chính vào bụng vụng, đơn giản dễ thực hiện và được nhiều bạn áp dụng. Tham khảo bạn nhé!
Bài tập gập bụng nâng cao chân đốt mỡ hiệu quả
Gập bụng nâng cao chân là một trong những bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon được nhiều chị em ưa chuộng. Nó sẽ tác động trực tiếp đến hệ thống cơ bụng, từ đó giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả ở bụng 2.
Bài tập gập bụng nâng cao chân
Để thực hiện bài tập gập bụng này hiệu quả thì bạn làm theo các bước sau đây:
- Bước 1: cần nằm thẳng dưới thảm, nằm ngửa 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau gáy.
- Bước 2: nâng cao hai chân, gập gối sao cho đùi vuông góc với dàn, đặt bắp chân song song với sàn.
- Bước 3: thực hiện hít vào đồng thời nâng cao phần đầu, tay và giữ nguyên phần bụng. Sau đó bạn thở ra và hạ người xuống.
Nên tập động tác này 3 lần, mỗi lần từ 10 đến 15 cái để thấy được hiệu quả rõ rệt nhé.
Bài tập gập bụng ngược giúp eo thon gọn
Một trong những bài tập bụng nhỏ eo thon được nhiều chị em áp dụng hiệu quả chính là bài tập gập bụng ngược. Động tác này sẽ tập trung chính vào cơ bụng, nhờ đó làm săn cơ bụng hữu hiệu vô cùng. Vì thế đây sẽ là một bài tập không thể thiếu mỗi buổi sáng để giúp đốt cháy mỡ thừa.
Để thực hiện bài tập này thì bạn làm theo các bước hướng dẫn sau đây nhé:
- Bước 1: nằm ngửa trên thảm và 2 chân duỗi thả lỏng đồng thời đưa 2 tay duỗi dọc theo cơ chế úp lòng bàn tay xuống sàn.
- Bước 2: đưa 2 chân lên cao, chú ý gập đầu gối sao cho 2 bắp chân song song với mặt sàn.
- Bước 3: hít vào và dồn hết sức gập thân dưới về phía đầu. Sau đó bạn ép đầu gối về phía cằm hết cỡ, nhưng không chạm cằm.
Thực hiện liên tục động tác này từ 10 – 15 lần nhé!
Bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon Squat
Squat là một bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon khá quen thuộc, nó không chỉ tác động vào phần bụng mà còn giúp mông và đùi săn chắc hơn. Mặc dù mang đến hiệu quả cao nhưng nếu người tập sau, nó có thể gây ảnh hưởng đến sống lưng, đau lưng, mỏi cổ.
Bài tập squat giảm mỡ bụng
Các bước thực hiện bài squat như sau:
- Bước 1: đứng thẳng người, 2 tay đưa thẳng ra trước ngực và lưng thẳng đồng thời mở chân dang rộng bằng vai.
- Bước 2: từ từ hạ thấp từ hông trở xuống, đẩy hông ra phía sau. Lưu ý là vẫn giữ lưng thẳng, phần eo giáp với hông cong vào và hai đầu gối không quá mũi bàn chân.
- Bước 3: bạn hạ người xuống càng sâu càng tốt, bắp đùi song song với mặt sàn rồi trở về tư thế ban đầu.
Tiếp tục lặp lại động tác từ 10 – 15 lần. Nên duy trì tập một tuần 3 buổi để thấy rõ được hiệu quả nhé!
Tập luyện với xe đạp tập thể dục để đốt mỡ toàn thân
Trên đây là những bài tập mang tính hỗ trợ giảm mỡ bụng. Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng cũng như toàn thân, bạn nên kết hợp thêm với các bài cardio, các bài tập đạp xe đạp. Bài tập đơn giản và tốt nhất là bạn có thể tập luyện với xe đạp điện tập thể dục. Hoạt động tập luyện sẽ giúp các cơ trên cơ thể săn chắc, đồng thời giúp rèn luyện sức bền.
Tập luyện với xe đạp tập thể dục
Cùng với đó, để nhẹ nhàng hơn và không có điều kiện đến phòng gym tập luyện, bạn nên chọn mua máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục tại nhà có nhiều chế độ tự động để tập, phù hợp với thể trạng của mình.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon
Với những bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon ở trên, để tránh gây chấn thương thì bạn cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi luyện tập. Sau khi luyện tập xong, bạn cũng nên dành một ít thời gian để thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và giãn cơ nhẹ nhàng.
Bạn nên luyện tập các bài tập bụng nhỏ eo thon trên với cường độ tăng dần cả về thời gian lẫn khối lượng tập. Ban đầu bạn có thể tập trong một vài phút, khi quen dần bạn có thể tập lâu hơn để tăng hiệu quả.
Để tập các bài tập bụng nhỏ eo thon có hiệu quả nhanh nhất, bạn nên tập luyện hàng ngày ít nhất trong 1 tháng liên tục. Đồng thời việc kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh và sinh hoạt khoa học. Kết hợp tập luyện với các thiết bị và bổ sung nhiều rau củ quả, hạn chế tinh bột và dầu mỡ thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn nhất.
Lợi ích của các bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì để có được vòng 2 săn chắc và thon gọn, chúng ta cũng cần cần xây dựng cho mình một chế độ luyện tập thể thao khoa học. Mỗi ngày chỉ cần dành ra từ 15 – 30 phút để luyện tập cũng mang đến hiệu quả rồi đấy!
Chỉ cần dành ra từ 15 – 30 phút để luyện tập cũng mang đến hiệu quả rồi
Các bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon trên chủ yếu tập chung tác động chính vào vùng bụng, eo để giúp lấy cơ thể toát mồ hôi tự nhiên, mỡ thừa được tiêu hao và giúp cơ săn chắc. Luyện tập đúng cách và kiên trì, chắc chắn bạn sẽ sớm lấy lại được vòng eo nhỏ nhắn, “đánh bay mỡ thừa” và có được vóc dáng đáng mơ ước.
Trên đây, Chăm Sóc Vóc Dáng đã chia sẻ một số bài tập thể dục bụng nhỏ eo thon hiệu quả được nhiều người áp dụng. Hy vọng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu như đã mơ ước nhé!
Bình luận website