Các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao cần phải biết

Áp dụng các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao là cách tốt nhất để đảm bảo an toàn cũng như đạt được hiệu suất tập luyện tốt. Đây cũng là một trong những kiến thức mà bất cứ ai cũng phải nắm vững nếu muốn theo đuôi các bộ môn vận động liên tục, cường độ lớn và tốc độ cao. Xem qua bài viết sau đây của chamsocvocdang để biết đó là những nguyên tắc nào nhé!

Lựa chọn bộ môn phù hợp với thể chất

Một trong các nguyên tắc luyện tập thể dục thể thao quan trọng nhất là bạn phải lựa chọn một bộ môn phù hợp nhất với thể chất, vóc dáng cũng như sở thích. Có rất nhiều bộ môn đa dạng, phù hợp với mọi độ tuổi như đi bộ, chạy bộ, bơi hay đạp xe,…Vậy nên điều quan trọng là bạn phải thực sự yêu thích và phù hợp.

Nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao đầu tiên là lựa chọn môn phù hợp

Đây là yếu tố quan trọng, vì nó ảnh hưởng tới tâm lý khi tập luyện, khả năng duy trì tập luyện trong thời gian dài cũng như hiệu quả cải thiện thể chất có thể đạt được.

Luôn phải khởi động kỹ càng trước khi tập luyện

Khởi động luôn là một trong các nguyên tắc quan trọng khi tập luyện thể dục thể thao, áp dụng cho tất cả các bộ môn vận động cơ thể. Trong quá trình tập luyện và vận động, cơ bắp có thể bị co cứng, chuột rút hoặc bị chấn thương bất chợt nếu như bạn thiếu đi quá trình khởi động.

Đặc biệt với những bộ môn như bơi lội, chạy bộ thì khởi động thậm chí còn quan trọng hơn rất nhiều khi nó có thể hạn chế tới 80% tỷ lệ chấn thương. Vậy nên hãy tham khảo và áp dụng các bài tập khởi động nếu muốn cơ thể luôn khỏe mạnh trước và sau khi tập luyện thể dục thể thao.

Tập luyện vào những khoảng thời gian hợp lý

Thực tế thì cơ thể hoạt động theo giờ sinh học, vậy nên sẽ có một số thời điểm mà khả năng hoạt động đạt được hiệu năng tốt nhất. Lựa chọn thời gian hợp lý cũng là một trong các nguyên tắc tập luyện thể thao ít được để tâm, nhưng lại quyết định rất nhiều tới hiệu quả vận động.

Đạp xe vào sáng sớm là lựa chọn mang lại hiệu quả cao

Đối với một số bộ môn thể dục yêu cầu vận động cường độ cao, thì khoảng thời điểm sáng sớm hoặc chiều tối sẽ là lựa chọn hợp lý nhất.

Làm chủ nhịp thở để vận động hiệu quả

Tập luyện thể dục thể thao thì chắc chắn sẽ gặp phải tình trạng kiệt sức, dễ bị mệt mỏi chỉ sau một thời gian ngắn. Đây là vấn đề thường thấy, nhất là đối với người vừa mới bắt đầu tập luyện hoặc làm quen với bộ môn nhất định.

Chính vì lý do này mà bạn cần phải tập trung nhiều hơn vào nhịp thở, tìm kiếm các thông tin liên quan tới hướng dẫn điều hoà nhịp thở khi vận động. Làm chủ nhịp thở cũng là một trong các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao dù bất kể bạn có lựa chọn bộ môn nào đi chăng nữa.

Duy trì cường độ tập luyện hợp lý

Tập luyện cường độ cao sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng mạnh hơn, phát triển cơ bắp cũng như giảm thiểu tỷ lệ mỡ tốt hơn. Tuy nhiên bạn sẽ phải chú ý tới vấn đề cường độ tập luyện nhiều hơn. Đối với những bộ môn đòi hỏi vận động liên tục thì khả năng bị chấn thương, đau mỏi và kiệt sức là vô cùng cao.

Cường độ hợp lý là nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao quan trọng

Trong các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao quan trọng cũng thường xuyên đề cập tới việc duy trì cường độ hợp lý, nghỉ ngơi khi cần thiết để hồi phục ổn định, hạn chế chấn thương và đặc biệt là duy trì khả năng vận động một cách tối ưu nhất.

Thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện

Sau khi các bài tập hoàn tất, bạn sẽ cần tới một số động tác nhằm thư giãn cơ bắp, hạn chế đau nhức để hồi phục sức bền, phát triển thể chất hiệu quả.

Ngoài ra cũng có thể sử dụng các sản phẩm phụ trợ để hồi phục như máy massage, ghế massage nếu thường xuyên tập các bộ môn đòi hỏi sức bền và vận động thể chất liên tục. Đặc biệt nhớ rằng cơ bắp cũng có một ngưỡng giới hạn nhất định, khi vượt qua thì tỉ lệ bị chấn thương hoặc ảnh hưởng sức khoẻ là rất lớn nếu không áp dụng các biện pháp thư giãn và hồi phục cơ bắp.

Kết hợp với các chế độ dinh dưỡng hợp lý

Việc tập luyện thường sẽ chỉ đạt được 60% hiệu quả, và số còn lại nằm ở chế độ dinh dưỡng mà bạn áp dụng trong suốt quá trình tập thể dục thể thao.

Bạn sẽ cần tới một chế độ dinh dưỡng hợp lý`

Dưỡng chất giúp cơ bắp phát triển tốt hơn, cung cấp năng lượng để cơ thể vận động hiệu quả. Đồng thời việc áp dụng các chế độ dinh dưỡng cũng đáp ứng mục tiêu tập luyện đa dạng như tăng cơ, giảm mỡ, kích thích phát triển chiều cao, giảm thiểu bệnh tật, hồi phục sau chấn thương hiệu quả,…

Vì lý do đó, phần lớn những người có kinh nghiệm tập thể dục thể thao đều xác định và lựa chọn một thực đơn dinh dưỡng hợp lý, giúp cho quá trình tập luyện và vận động hàng ngày đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

Trên đây là thông tin chia sẻ về các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao.  Chăm sóc vóc dáng hy vọng có thể giúp ích cho bạn trong quá trình vận động cũng như nâng cao sức khoẻ mỗi ngày. Hãy tham khảo và áp dụng ngay từ hôm nay để thấy được hiệu quả rõ rệt bạn nhé!