Không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời mà việc tập thể dục thể thao mang lại cho vóc dáng, sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là tập luyện quá nhiều, liên tục sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Tập luyện liên tục không nghỉ có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Cùng tìm hiểu những lý do bạn không nên tập thể dục mỗi ngày ngay trong bài viết dưới đây của blog Chăm Sóc Vóc Dáng.
Tập luyện quá nhiều dẫn tới kiệt sức
Kiệt sức mệt mỏi là lý do bạn không nên tập thể dục mỗi ngày
Lý do đầu tiên bạn không nên tập thể dục mỗi ngày đó là việc tập luyện thường xuyên sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức, mệt mỏi khi không đủ thời gian để cơ thể hồi phục.
Nhiều người vì tâm lý nôn nóng tập luyện hay mong muốn mau chóng đạt được kết quả mà lựa chọn việc tập luyện liên tục không ngừng nghỉ. Việc này dẫn tới cơ thể phải vận động vượt quá giới hạn chịu đựng, lấy đi nguồn năng lượng lớn của cơ thể. Vì thế cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, kiệt sức và không thể làm thêm những công việc khác trong ngày.
Suy giảm hệ miễn dịch
Suy giảm hệ miễn dịch là một trong những lý do hàng đầu giải thích vì sao bạn không nên tập thể dục mỗi ngày. Trong quá trình tập luyện, hormone cortisol được tiết ra nhằm kích thích sản sinh glucose mới, hỗ trợ phân giải protein trong cơ và giúp cơ bắp phát triển.
Tuy nhiên, tập luyện nhiều quá khiến hàm lượng cortisol tiết ra quá nhiều, gây ức chế hệ miễn dịch. Từ đó, người tập luyện nhiều sẽ phải đối mặt với các nguy cơ mắc bệnh nhiều hơn. Đây là một trong những lý do chủ chốt khiến việc tập luyện hàng ngày bị đánh giá xấu, không nên tập mỗi ngày mà phải sắp xếp một lịch trình tập luyện an toàn.
Tập luyện quá sức khiến xương yếu hơn
Cũng bởi sự gia tăng của hàm lượng cortisol khi luyện tập nhiều, sức khỏe xương khớp cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng do mật độ mô xương giảm đi nhanh chóng. Điều này làm gia tăng các bệnh lý nghiêm trọng về xương như viêm khớp, loãng xương, rạn nứt xương hay thậm chí tê liệt.
Luyện tập quá nhiều có thể khiến xương khớp quá tải và yếu hơn
Ngoài ra, tập luyện càng nhiều sẽ càng gia tăng rủi ro chấn thương xương khớp. Các chấn thương liên tục làm giảm khả năng chống đỡ, chịu đựng của xương. Từ đó, sức khỏe xương khớp sẽ xuống cấp nhanh hơn khi về già.
Ảnh hưởng tới tinh thần
Một trong những lý do khác mà bạn không nên tập thể dục mỗi ngày là vì ảnh hưởng tới sức khoẻ tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bài tập thể dục có tác dụng giống một liều thuốc cải thiện tinh thần và trị trầm cảm nhẹ. Mặc dù vậy, những người vận động quá sức lại khiến cơ thể mệt mỏi và sản sinh ra nhiều hormone cảm xúc tiêu cực.
Chỉ số sinh hóa ở những người tập thể dục quá nhiều được cho là tương đương với người mắc trầm cảm mãn tính. Điều này giải thích vì sao mà những người tập luyện quá nhiều dễ có các biểu hiện tiêu cực như cáu gắt, mất ngủ, thiếu tinh thần.
Thậm chí đối với nhiều người bị ám ảnh bởi việc phải đạt được mục tiêu đề ra nhưng lại đang tự vắt kiệt sức chính mình, trải qua các bài tập luyện mỗi ngày càng khiến áp lực tinh thần trở nên nghiêm trọng hơn.
Cản trở sự phát triển cơ bắp
Chúng ta vẫn biết rằng, việc tập luyện sẽ tạo ra những vết nứt và phá vỡ mô cơ. Trong quá trình giải lao, phục hồi, cơ bắp lành lại và phát triển lớn hơn. Vì thế, hồi phục là giai đoạn quan trọng hàng đầu quyết định cơ bắp có phát triển hay không.
Lý do bạn không nên tập thể dục mỗi ngày là vì cơ bắp không có thời gian hồi phục
Với những người tập thể dục nhiều mỗi ngày mà không có thời gian nghỉ, các nhóm cơ sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi vì không có đủ thời gian nghỉ ngơi để hồi phục cơ bắp. Dẫn tới việc cơ bắp luôn luôn nhức mỏi, làm giảm hiệu suất tập luyện, gây đau đớn và khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.
Thậm chí bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ bị tiêu hao cơ bắp, giảm tỷ lệ cơ trong khi các mô mỡ vẫn còn đó. Điều này thường hay xảy ra với người tập luyện thể dục hàng ngày nhưng tập sai phương pháp hoặc không xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Ảnh hưởng tới hormone giới tính
Tập luyện quá nhiều gây ra sự sụt giảm estrogen trong cơ thể. Đối với nữ giới, điều này có thể ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt, bị tắt kinh hoặc bị nam tính hóa. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy những vận động viên điền kinh hay thể hình nữ thường có các dấu hiệu bị nam tính hoá, do hàm lượng nội tiết tố trong cơ thể bị suy giảm đáng kể khi liên tục thực hiện các bài tập thể thao mỗi ngày.
Đối với nam giới, tập luyện quá tải dẫn tới những tương tác trong não, tuyến yên và tinh hoàn bị xáo trộn. Từ đó dẫn tới có thể làm suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng, làm giảm khả năng sinh sản đi đáng kể. Đây là một trong những lý do mà bạn không nên tập thể dục liên tục mỗi ngày.
Tập luyện nhiều có thể gây tăng cân ngược
Tăng cân ngược là lý do bạn không nên tập thể dục mỗi ngày bởi đa phần người tập thể dục đều có mục đích chính là giảm cân, đẹp dáng. Nhưng việc tập luyện ngày ngày không nghỉ lại chính là nguyên nhân khiến bạn không những giảm cân không hiệu quả mà còn có dấu hiệu tăng cân ngược trở lại.
Tập luyện quá nhiều có thể gây mệt mỏi mà chưa chắc đã giúp giảm cân
Để giải thích cho điều này, tập luyện càng nhiều khiến cơ thể càng phải sử dụng nhiều năng lượng để có thể duy trì các hoạt động vận động. Dẫn tới cơ thể sẽ luôn trong trạng thái thiếu năng lượng và đòi hỏi thu nạp năng lượng mới, và bạn sẽ luôn ở trong trạng thái đói bụng. Lúc này, cơn đói chính là nguyên nhân khiến bạn ăn bù nhiều cơn, ăn mất kiểm soát và khiến cơ thể dễ tăng cân ngược.
Đôi khi cơ thể cũng tự động tích trữ nhiều năng lượng hơn để điều tiết sự tiêu hao trong quá trình tập, nếu bạn không có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học, cân nặng của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng sau một thời gian tập luyện, rất khó để giảm cân hoặc giữ được cân nặng ban đầu.
Tập luyện nhiều gây ảnh hưởng tới tim mạch
Một trong những tác dụng của việc tập thể dục đó là cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, tập luyện mỗi ngày mà không nghỉ ngơi lại vô tình khiến cho tim phải hoạt động quá nhiều, nhất là khi tập các bộ môn đòi hỏi sức bền cao.
Phổ biến nhất chính là các bộ môn tốc độ như chạy bộ hoặc đạp xe, đối với những bài chạy nước rút, chạy bộ leo núi hay đua xe đạp đường dài, nhịp tim luôn ở con số cao sẽ làm khả năng hoạt động của tim mạch bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Tập luyện cường độ cao và liên tục có thể ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch
Tình trạng này kéo dài chính là nguyên nhân gây ra tình trạng nhịp tim bất thường, ảnh hưởng cấu trúc cơ tim và nguy hiểm hơn là gia tăng nguy cơ đột quỵ do trụy tim. Với những người có tiền sử bệnh tim, việc tập luyện càng phải chú trọng kết hợp với nghỉ ngơi để phòng tránh rủi ro đáng tiếc đối với hệ tim mạch.
Tăng nguy cơ nhiễm trùng máu
Lý do bạn không nên tập thể dục mỗi ngày là bởi sẽ tăng nguy cơ nhiễm trùng máu. Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học Australia đã chỉ ra rằng, những người luyện tập thể dục quá nhiều có thể có khả năng bị nhiễm trùng máu cao hơn tới 20%.
Điều này là do việc tập thể dục mỗi ngày không nghỉ sẽ gây ra sự biến đổi ở thành ruột, khiến cho các tác nhân vi khuẩn ở ruột dễ xâm nhập vào máu. Vi khuẩn rò rỉ vào trong máu có thể dẫn đến phản ứng viêm tế bào miễn dịch của cơ thể tương đương với giai đoạn nhiễm trùng máu nặng.
Mất đi động lực thực sự
Có rất nhiều người đặt ra mục tiêu ban đầu là tập luyện thể dục liên tục mỗi ngày nhằm đạt được hiệu suất vận động tốt, xây dựng thói quen lành mạnh và có một đời sống tinh thần phong phú hơn.
Tuy nhiên sau khi đã trải qua hàng loạt vấn đề kể trên, chắc chắn những ai đã và đang tập thể dục thể thao mỗi ngày đều sẽ cảm thấy chán nản, mất đi động lực tập luyện và chỉ còn quan tâm tới việc làm thế nào để duy trì tập luyện một cách lâu dài.
Điều này cho thấy tập thể dục liên tục mỗi ngày lại vô tình làm bạn mất động lực, chán nản và rất dễ nghỉ tập hoàn toàn sau một thời gian dài cố gắng tập luyện. Vậy nên để việc tập thể dục đạt hiệu quả tốt, điều cần thiết là phải sắp xếp một lịch trình tập hợp lý, khoa học và an toàn đối với cả thể chất lẫn tinh thần.
Những lưu ý quan trọng để tập luyện thể dục khoa học
Như vậy là bạn đã biết lý do không nên tập thể dục mỗi ngày rồi. Tuy nhiên, bạn vẫn phải luyện tập để nâng cao sức khoẻ đúng chứ, sau đây là các gợi ý cho bạn:
- Tập luyện với cường độ vừa phải từ 30 – 60 phút cho mỗi buổi và nghỉ ngơi ít nhất 1 – 2 buổi mỗi tuần.
- Nên tập luyện đan xen đa dạng các bài tập và các bộ môn thể dục, tránh tập luyện quá nhiều, quá tải cho một nhóm cơ nhất định.
- Tập luyện với thời gian thích hợp, không nên tập quá sớm trước 5h sáng hay tập quá khuya ngoài trời vào tối đêm vì sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trên cơ thể.
- Luôn luôn khởi động kỹ càng trước khi tập thể dục để hạn chế chấn thương cơ, khớp hoặc ảnh hưởng khả năng hồi phục sau tập luyện.
- Không ăn trước giờ tập luyện, nên tập sau ăn nhẹ 30 phút và sau bữa ăn chính ít nhất 2 giờ để tránh đau dạ dày…
- Bổ sung nước trước, trong và cả sau khi tập để tránh tình trạng mất nước do vận động nhiều.
- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất, tăng cường chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất để cơ bắp phục hồi và phát triển tốt.
Tập thể dục thể thao là phương pháp tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe, thể chất và tinh thần. Dù vậy, hãy luôn ghi nhớ tập luyện với cường độ thích hợp để đạt được những hiệu quả luyện tập tốt nhất và tránh các rủi ro đáng tiếc khi tập luyện không nghỉ ngơi.
Như vậy là bài viết đã chia sẻ 10 lý do bạn không nên tập thể dục mỗi ngày. Hãy sắp xếp lịch tập hợp lý để giúp cơ thể có những khoảng thời gian nghỉ ngơi hồi phục sức khoẻ nhé. Truy cập vào website của blog Chăm Sóc Vóc Dáng để xem thêm nhiều bài viết hay về giảm cân giảm mỡ nhé!
Bình luận website