Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn cách đi bộ giảm mỡ bụng

Đi bộ có giảm mỡ bụng hay không vốn là thắc mắc của hầu hết mọi người, đặc biệt là những người vừa bắt đầu với hình thức tập luyện này. Có người đi bộ ít nhưng lại mang đến hiệu quả rõ ràng, có người chăm chỉ tập luyện nhưng lại không thấy sự thay đổi. Vậy đi bộ như thế nào mới là đúng? Bài viết sau đây của chamsocvocdang sẽ đem đến câu trả lời cho thắc mắc này nhé!

Đi bộ có giảm mỡ bụng hay không?

Nguyên tắc của việc giảm cân nói chung và giảm mỡ nói riêng là lượng calories nạp vào bé hơn lượng calories tiêu hao của cơ thể. Điều này giúp giảm khả năng tích tụ mỡ thừa và dần đào thải chúng ra khỏi cơ thể.

Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, đi bộ là một trong những cách hiệu quả nhất giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả. Việc đi bộ từ 7500 bước mỗi ngày làm giảm xu hướng tích lũy mỡ ở bụng, giảm calories rất tốt. Tùy thuộc vào cân nặng, mỗi giờ bạn có thể tiêu hao từ 200 – 600 calories.

Đi bộ có giảm mỡ bụng hay không? Có nhé!

Hướng dẫn đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng nhanh nhất

Bạn đã biết được đi bộ có giảm mỡ bụng không, vậy tiếp theo đây sẽ là cách đi như thế nào để tối ưu hiệu quả giảm béo của bộ môn này. Cùng tìm hiểu sâu hơn với chamsocvocdang nhé!

Cách đi bộ giảm mỡ bụng đúng cách từ người có kinh nghiệm

Đi bộ nghe có vẻ đơn giản nhưng để việc đi bộ đem lại hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật sau:

• Sải bước chân rộng bằng vai, hai chân khi di chuyển tạo thành một đường thẳng.
• Hông đánh nhẹ nhàng, tự nhiên, không gò bó.
• Giữ thẳng phần đầu, cổ, vai, đồng thời luôn nhìn thẳng về phía trước.
• Hai tay đánh đều, ngang hông giúp cân bằng tốt hơn.
• Hít sâu thở đều trong suốt quá trình đi bộ.

Thời gian đi bộ bao lâu thì giúp giảm mỡ bụng?

Trong 30 phút đầu tiên trong lúc đi bộ, cơ thể bạn sẽ đốt lượng đường được tích trữ và lấy đó làm năng lượng cho cơ thể. Năng lượng này được sử dụng hết trong khoảng 30 phút. Sau khoảng thời gian này, cơ thể sẽ giải phóng chất béo và đốt cháy nó để làm nhiên liệu.

Nên đi bộ trong bao lâu?

Theo lời khuyên từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, mỗi ngày trung bình nên đi bộ khoảng 15.000 bước, tương đương 60 phút. Nhịp độ di chuyển thích hợp nhất là 100 – 113 bước/ phút, nhịp độ này giúp bạn đi bộ được lâu hơn, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.  Bạn có thể chia thành 2 hoặc 3 lần đi để cơ thể phục hồi năng lượng tốt hơn.

Lưu ý quan trọng để đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Đi bộ có giảm mỡ bụng hay không còn phụ thuộc vào một số yếu tố, trong đó bạn cần lưu ý một số yếu tố sau:

• Về trang phục sử dụng trong quá trình đi bộ: Nên lựa chọn trang phục có độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi để giúp mồ hôi được bài tiết tốt, đồng thời giúp việc lưu thông máu dễ dàng hơn.

Nên mặc trang phục rộng rãi, có độ có giãn tốt

• Nên tập các bài khởi động trước khi bắt đầu đi bộ: Dành ra 5 phút để tập các bài tập như xoay cổ tay, cổ chân, xoay cổ, lắc hông,… Các bài tập khởi động này sẽ không làm bạn bị căng cơ hay bị chuột rút trong quá trình vận động.
• Thực hiện việc đi bộ đều đặn, nghiêm túc: Bạn cần xây dựng thời gian biểu hợp lý cho bản thân với số lần tập luyện trung bình từ 3 – 4 ngày/ tuần và tăng dần thời gian mỗi lần tập. Việc tuân thủ nghiêm ngặt “quy định” của bản thân sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn.
• Chú ý đến việc ăn uống: uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh, hoa quả thay thế tinh bột để giúp giảm mỡ hiệu quả.
• Bên cạnh cách đi bộ để giảm mỡ bụng, bạn cũng có một sự lựa chọn khác mang đến hiệu quả thần thánh trong thời gian “siêu tốc”, đó là việc sử dụng các phương pháp thẩm mỹ giảm béo ở các trung tâm chăm sóc sắc đẹp. Với những công nghệ hiện đại như Smart Lipo 4s, hút mỡ E-sonic… tác động trực tiếp và làm giảm mỡ dưới da, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến của mình.

Công nghệ hiện đại giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Nếu bạn quá bận rộn cho công việc và các mối quan hệ xung quanh, lại không đủ kiên trì trong việc tập luyện mỗi ngày, hãy thử trải nghiệm các dịch vụ giảm béo, giảm mỡ hiện đại này nhé. Chắc chắn chúng sẽ mang lại hiệu quả khiến bạn bất ngờ đấy.

Lợi ích chung của việc đi bộ mỗi ngày với cơ thể chúng ta

Đi bộ từ lâu được biết đến là phương pháp tập luyện mang đến những lợi ích tốt cho sức khỏe, trong đó có thể kể đến những lợi ích vượt trội như:

• Đi bộ giúp làm giảm lượng đường trong máu, từ đó làm giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường.
• Thúc đẩy quá trình chuyển hóa của cơ thể.
• Ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
• Điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ bị các bệnh liên quan đến tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
• Giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, từ đó giúp giảm cân, giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của chúng ta bên cạnh việc giảm mỡ

Đi bộ có giảm mỡ bụng khi bạn thực hiện đúng cách và thường xuyên. Chăm sóc vóc dáng hi vọng qua những chia sẻ trên bạn đã hiểu được phải đi bộ như thế nào để có thể giảm mỡ bụng.