Top 5 bài tập thể dục lưu thông máu lên não hiệu quả nhất

Thiếu máu não hay máu kém lưu thông lên não là tình trạng nhiều người gặp phải, gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống. Khi đó, lựa chọn các bài tập thể dục lưu thông máu lên não là một trong những giải pháp hỗ trợ cải thiện tình trạng này mà nhiều người đã áp dụng và cho hiệu quả khá tốt. Hãy cùng chamsocvocdang tìm hiểu qua trong bài biết dưới đây nhé!

Hướng dẫn bài tập thể dục lưu thông máu lên não hiệu quả

Dưới đây là các bài tập thể dục lưu thông máu lên não hiệu quả mà được nhiều người tin dùng bởi kết quả mang lại. Cùng xem qua là các động tác nào nhé!

Massage mặt và đầu giúp máu lưu thông lên não tốt hơn

Trước khi thực hiện động tác này, bạn xoa hai tay vào nhau thật mạnh và nhanh cho 2 bàn tay nóng lên.

Sau đó, thực hiện theo các bước như sau

• Bước 1: Đầu ngửa về sau, hai tay chắp lại úp vào hai bên mặt dọc từ vùng lông mày xuống cằm và dùng tay nhẹ nhàng xoa mặt theo chiều dọc từ cằm lên đến đỉnh đầu.
• Bước 2: Khi bắt đầu xoa, đầu đang ở tư thế ngửa dần thẳng lên. Lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần và hít thở đều.

Đây là một bài tập cho người thiếu máu não có tác dụng thư giãn và có thể thực hiện ở bất kỳ nơi đâu, bất kỳ lúc nào.

Massage mặt và đầu cải thiện tình trạng thiếu máu lên não

Bài tập ngồi trên chân giúp lưu thông máu lên não hiệu quả

Bài tập này giúp lưu thông máu lên não, tăng lượng oxy trong máu thông qua động tác thở. Ban đầu bạn ngồi từ động tác quỳ, ngồi hẳn lên chân, bàn chân duỗi thẳng và 2 ngón cái chạm vào nhau, giữ lưng thả lỏng, hai bàn tay đặt thoải mái trên đầu gối.

Thực hiện động tác thở

Hít hơi dài và ưỡn thẳng lưng, đầu hơi ngửa lên trên, cố gắng hít hơi càng dài càng tốt. Động tác thở ra thư giãn hơn, lưng dần trùng xuống. Thực hiện động tác khoảng 10 lần trước khi đổi sang động tác tiếp theo.

Bài tập nâng chân giúp khí huyết lưu thông tốt

Đây là bài tập không chỉ thực hiện khi bạn đang làm việc tại văn phòng, mà bạn có thể áp dụng ở bất kỳ nơi đâu, bất cứ lúc nào, khi ngồi xem tivi, trò chuyện bạn bè, chơi đùa với con trẻ… để giúp cải thiện sự lưu thông máu.

Bài tập nâng chân

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân đặt vuông góc với sàn nhà.
• Bước 2: vắt chéo chân phải sang chân trái và giữ nguyên 5-10 giây, sau đó đưa chân phải giơ thẳng chân hướng về phía trước và lại giữ nguyên trong vòng 10-15 giây rồi hạ xuống.
• Bước 3: Đổi chân, thực hiện tương tự với chân bên trái.

Ngồi thiền giúp hệ tuần hoàn máu tốt hơn

Nhắc đến bài tập thể dục lưu thông máu lên não không thể không nói đến ngồi thiền. Đây là một bài tập dưỡng sinh nhằm tịnh tâm, an thần, giúp người tập cải thiện sự tập trung của bản thân. Bạn chỉ cần đan hai chân vào nhau, ngồi thẳng lưng, mắt nhắm lại và tập trung tư tưởng để thiền định. Ngồi thiền giúp tâm trí cải thiện, giảm stress, làm hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn.

Tư thế Yoga tam giác

Tư thế Yoga tam giác có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng như hiệu quả lưu thông khí huyết. Đồng thời mở rộng ngực và phổi, từ đó cải thiện lưu thông khí huyết toàn cơ thể.

Cách thực hiện bài tập yoga lưu thông máu tư thế tam giác như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, thả long hai tay hai bên thân mìn và bước chân phải qua bên phải khoảng từ 100 – 120cm.
• Bước 2: Quay bàn chân trái một góc 45°, rồi quay bàn chân phải một góc 90°, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
• Bước 3: Hít vào, đồng thời nâng 2 bàn tay lên cao ngang với hai vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và 2 vai thả lỏng thư giãn thoải mái.Duỗi tay trái lên hướng trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước, đồng thời giữ cho vai trái ngửa ra sau.

Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể và lặp lại từ 2-3 lần.

Tư thế Yoga tam giác lưu thông khí huyết

Lời khuyên giúp cải thiện việc lưu thông khí huyết tốt hơn

Thực tế thì các bài tập thể dục lưu thông máu lên não không mang tính điều trị bệnh mà nó chỉ có vai trò là hỗ trợ hiệu quả trong quá trình điều trị bệnh theo chỉ dẫn của bác sĩ. Vì thế, ngoài việc thực hiện các phương pháp điều trị, thực hiện các bài tập thể dục giúp lưu thông máu lên não, chúng ta còn cần xây dựng những nói quen tốt như sau:

Thực hiện bài tập lưu thông máu lên não đều đặn 30 phút mỗi ngày

Các hoạt động thể dục thể thao từ nhẹ nhàng đến vận động mạnh như aerobic, bơi lội, đạp xe, chạy bộ với máy chạy bộ… đều tốt cho quá trình lưu thông máu. Khi vận động, bạn thở nhiều hơn, đều hơn, giúp nhịp tim tăng lên và ổn định, thúc đẩy tim bơm máu về não.

Luyện tập với máy chạy bộ

Hít thở bằng mũi thay vì thở bằng miệng

Hầu hết các bài thể dục lưu thông máu lên não đều bao gồm các động tác hít thở sâu. Việc hít thở bằng mũi giúp cơ hoành vận động tốt hơn, giúp di chuyển luồng không khí và oxy xuống những phần thấp hơn của phổi và tăng lượng oxy vào máu.

Dinh dưỡng hợp lý khoa học

Một chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và lại càng đặc biệt cần thiết với những người bị thiếu máu lên não. Chúng ta sẽ cần bổ sung các thực phẩm tốt cho máu, đẩy lạnh lưu thông khí huyết. Ngoài các thực phẩm dạng thịt và các loại đậu chứa lượng protein và sắt cần thiết cho cơ thể như: bông cải xanh, rau bina, các loại cá, các loại quả mọng nước…

Thiếu máu não gây ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Các dấu hiệu thiếu máu não thường xuất hiện thoáng qua và nhẹ nhàng nên nhiều người có tâm lý chủ quan. Thiếu máu lên não sẽ khiến lượng oxy cung cấp tới tế bào não giảm đáng kể.

Nghiên cứu cho thấy, nếu thiếu oxy trong 10 giây, hoạt động chức năng của cơ thể đã bị rối loạn. Và nếu sự thiếu hụt này còn diễn ra trong thời gian dài hơn thì các tế bào thần kinh sẽ bị hoại tử không hồi phục. Khi đó, người mắc bệnh sẽ phải đối mặt với nguy cơ bị đột quỵ não cao kèm theo các di chứng nặng nề như: méo miệng, méo cơ mặt, liệt nửa người …

Tình trạng thiếu máu lên não

Ngoài ra, thiếu máu não nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe:

• Xuất hiện những cơn đau đầu và đau nửa đầu với tần suất ngày một dày đặc và cường độ đau cũng tăng lên.
• Hạn chế khả năng vận động do chứng chóng mặt, mất thăng bằng, đặc biệt ở người lớn tuổi.
• Tình trạng thiếu máu lên não kéo dài sẽ càng khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, thiếu sức sống, suy giảm khả năng giao tiếp xã hội.

Ngoài việc điều trị bằng thuốc, để cải thiện tình trạng này, ngoài việc dùng thuốc điều trị thì chúng ta cần kết hợp thêm việc tập luyện với các bài tập thể dục lưu thông máu lên não và xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh.

Trên đây là top 5 bài tập thể dục lưu thông máu lên não hiệu quả được nhiều người áp dụng. Hy vọng đây sẽ là những thông tin chăm sóc sức khỏe hữu ích để bạn có thể thực hiện để ngày một khỏe mạnh hơn. Cảm ơn đã quan tâm và theo dõi bài viế