7 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng nhanh chóng

Buổi sáng được xem là thời điểm tốt nhất trong ngày để thực hiện các bài tập thể dục thể thao, rèn luyện sức khỏe. Đây cũng là thời điểm các bài tập giảm cân, giảm mỡ có thể phát huy hiệu quả một cách tốt nhất. Bài viết hôm nay sẽ gợi ý cho bạn đọc top 7 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả nhanh chóng nhất.

Hướng dẫn 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng buổi sáng hiệu quả

Thực hiện 7 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn mau chóng có được vòng 2 thon gọn, săn chắc.

Bài tập plank

Nhắc đến các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng thì không thể không kể tới động tác plank kinh điển. Đây là một trong những bài tập được rất nhiều huấn luyện viên khuyến khích tập luyện bởi có tác động mạnh mẽ vào cơ bụng cũng như nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể. Tập plank không chỉ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp tăng sức mạnh cốt lõi cho cơ thể cũng như xây dựng cơ bắp săn chắc.

Động tác plank cho cơ bụng săn chắc

Cách thực hiện:

• Tạo tư thế chống người sấp trên mặt đất với hai cánh tay chống thẳng, hai mũi chân chạm sàn.
• Hạ cẳng tay xuống vuông góc với sàn, hai cùi chỏ nằm dưới hai vai, chân chụm lại duỗi thẳng ra sau.
• Giữ tư thế với thân người thẳng từ đầu tới gót chân, căng cứng cơ bụng trong ít nhất 30 giây hoặc lâu hơn tùy khả năng.

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ. Tập chống đẩy không chỉ giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa vùng bụng mà còn làm săn chắc cơ bắp cũng như nở nang cơ ngực. Đây cũng là bài tập giúp tăng sức mạnh cho cánh tay và làm giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

Động tác chống đẩy giảm mỡ bụng nhanh chóng

Cách thực hiện:

• Chống người úp xuống sàn, hai cánh tay chống thẳng và chân duỗi ra để mũi chân chạm đất, hai chân mở rộng bằng vai.
• Từ từ gập cánh tay để hạ thân người xuống, lưu ý luôn giữ thân người thẳng từ đầu tới chân.
• Hạ người tới khi ngực gần chạm sàn thì đẩy tay lên trở lại tư thế bán đầu.
• Lặp lại các động tác chống đẩy thêm nhiều lần.

Bài tập gập bụng

Gập bụng là một trong số những bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả hàng đầu mà chúng ta nhất định nên thử. Bài tập này tác động mạnh mẽ vào phần cơ bụng và bụng dưới, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đồng thời có thể làm cho cơ bụng săn chắc và mau chóng lộ múi.

Gập người bằng lực từ cơ bụng

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co lên để đầu gối gập vuông góc, bàn chân chạm sàn, hai tay đặt sau đầu và hai khuỷu tay mở ra.
• Dùng lực của cơ bụng, cố định chân và thân dưới trên sàn, nâng thân trên gập lên cao.
• Dừng cơ thể ở trên cao 1 – 2 giây sau đó hạ người xuống và lặp lại động tác gập cơ bụng thêm nhiều lần.

Bài tập squat

Squat là bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng được rất nhiều người yêu thích. Squat không chỉ giúp người tập có được vòng eo thon gọn mà còn giúp làm săn chắc cơ đùi, giảm mỡ bắp chân cũng như giúp vòng 3 phát triển nảy nở, quyến rũ hơn.

Eo thon, hông nở với bài tập squat

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn, hai chân mở rộng hơn vai, hai cánh tay đan vào nhau để trước ngực hoặc đưa song song ra phía trước mặt.
• Gập gối để hạ người xuống từ từ, đẩy mông về phía sau, hạ thấp người cho tới khi đùi song song với sàn thì dừng lại.
• Giữ tư thế lưng luôn thẳng và squat trong 1 – 2 giây thì ấn gót chân để đứng thẳng trở lại, sau đó lặp lại bài tập thêm nhiều lần.

Chạy bộ và đi bộ

Có thể bạn chưa biết thì đi bộ và chạy bộ cũng là một trong những bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng được rất nhiều chuyên gia thể thao khuyến khích. Đây được đánh giá là bài tập cardio toàn thân không chỉ giúp giảm mỡ vùng bụng mà còn giảm béo toàn thân cũng như tăng cường sức khỏe, thể lực hiệu quả.

Chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả vào buổi sáng

Bạn có thể dành 15 – 30 phút mỗi sáng để đi bộ, chạy bộ thư giãn ngoài trời hay tập với máy chạy bộ ngay tại nhà để mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Hãy ưu tiên các bài tập với cường độ, tốc độ cao để tăng nhanh tốc độ đốt cháy mỡ bụng. Ngoài ra, bắt đầu ngày mới với việc đi bộ hay chạy bộ còn giúp chúng ta có được tinh thần tỉnh táo, sảng khoái để có một ngày làm việc thật năng động, sáng tạo và hiệu quả.

Đạp xe

Đạp xe cũng là một bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng được yêu thích bởi nhiều lứa tuổi. Đạp xe buổi sáng cho phép chúng ta được hít thở bầu không khí trong lành sáng sớm, khởi động cơ thể, tinh thần cũng như nâng cao thể lực mỗi ngày. Ngoài ra, đạp xe cũng giúp đốt cháy calo toàn thân hiệu quả. Mỗi 30 phút đạp xe có thể tiêu hao 200 – 250 calo, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân nhanh chóng.

Đạp xe giảm mỡ bụng vào buổi sáng

Để tối ưu hiệu quả giảm mỡ khi đạp xe, nên ưu tiên các bài đạp xe với tốc độ cao, đạp xe lên dốc hoặc các bài đạp xe đường dài ở một mức tốc độ nhanh cố định. Chúng ta có thể lựa chọn đạp xe ngoài trời, hoặc tập luyện an toàn ngay tại nhà với xe đạp tập thể dục. Cả hai hình thức này đều có thể mang lại tác dụng giảm cân, giảm mỡ rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn luyện tập.

Nhảy dây

Nhảy dây là bộ môn thể dục quen thuộc với nhiều người, tuy nhiên ít ai biết rằng đây cũng là bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng rất tốt. Sở dĩ như vậy bởi các động tác bật nhảy liên tục ở tốc độ ổn định sẽ đòi hỏi nhiều bộ phận cơ thể hoạt động cùng một lúc, kích thích đốt cháy mỡ thừa và calo toàn thân, từ đó giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng.

Bài tập nhảy dây đơn giản nhưng giúp giảm calo, giảm mỡ nhanh chóng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trung bình mỗi 10 phút nhảy dây sẽ giúp đốt cháy tới 100 calo. Chính vì vậy, dành khoảng 30 phút mỗi sáng cho bài tập nhảy dây không chỉ là thói quen lành mạnh cho sức khỏe, mà còn giúp chúng ta mau chóng có được vóc dáng thon gọn và vòng eo, đôi chân săn chắc, không chút mỡ thừa.

Buổi sáng nên tập vào thời gian nào để giảm cân hiệu quả?

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người

Nhiều chuyên gia y tế cho biết, sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, sự tăng tốc quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng được hoạt động tốt nhất. Điều này giúp quá trình lưu thông máu dễ dàng, nhằm tăng lưu lượng máu giúp đầu óc tỉnh táo hơn, đốt cháy năng lượng và khởi động các cơ bắp cho một ngày dài năng lượng nhất.

Vì vậy, thời gian tập để giảm mỡ bụng lý tưởng nhất là vào buổi sáng từ 6 giờ đến 8 giờ 30 trước khi ăn sáng. Chỉ cần dành ra từ 30 – 60 phút mỗi buổi sáng để tập luyện, chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.

Lưu ý để tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài việc tập các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng, một vài lưu ý sau đây sẽ giúp cho việc luyện tập giảm mỡ của bạn trở nên hiệu quả hơn.

• Hãy ăn nhẹ trước khi tập thể dục từ 15-30 phút, bạn có thể ăn sữa chua không đường với các loại quả trái cây mọng nước, hoặc ăn một quả chuối,… những loại thức ăn này sẽ bổ sung cho bạn các năng lượng cần thiết khi tập luyện.
• Giảm cân là cả một quá trình, đừng nên đặt mục tiêu quá nặng cho việc giảm mỡ và giảm cân.
• Tập tính khối lượng calo đã tiêu thụ trong một ngày để điều chỉnh chế độ ăn cho hợp lý.
• Không phải trái cây nào cũng có lợi trong việc giảm cân, đặc biệt là những loại quả.
• Ăn nhiều rau xanh rất tốt cho việc ăn kiêng, rau xanh không chứa nhiều calo nhưng có nhiều loại vitamin.
• Hạn chế sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ.
• Bổ sung đầy đủ nước trong lúc tập luyện.
• Duy trì thói quen luyện tập thường xuyên, đều đặn mỗi 30 – 45 phút vào buổi sáng và kiên trì theo đuổi các mục tiêu giảm béo thì mới sớm đạt được kết quả như mong muốn.
• Uống nước và ăn nhẹ trước khi tập: không nên luyện tập sau khi ăn no, tuy nhiên bạn cũng không nên để bụng rỗng khi tập thể dục. Tốt nhất bạn nên uống 1 ly nước hoặc ăn nhẹ một chút trái cây, 1 ly sữa khoảng 30 phút trước buổi tập để cơ thể có nguồn năng lượng nhất định cho hoạt động vận động.
• Nên ngủ đủ giấc trước đó: tốt nhất trước buổi tập bạn nên có một giấc ngủ lành mạnh, ngủ đủ thời gian, ngủ đúng giờ để có một trạng thái thể chất tốt nhất khi bước vào buổi tập.
• Ăn sau khi tập: sau khi luyện tập, đừng quên có một bữa sáng thật đầy đủ dưỡng chất để nạp năng lượng cho cơ thể và bắt đầu một ngày mới thật khỏe mạnh.

Với gợi ý 7 bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng trên đây, hy vọng bạn đọc đã có được những mẹo hữu ích để luyện tập mỗi ngày. Chúc bạn luyện tập chăm chỉ và sớm có được vòng eo thon gọn như mong muốn.

Xem thêm: Hướng dẫn tập thể dục bụng nhỏ eo thon nhanh nhất