Tập thể dục bao lâu thì giảm mỡ bụng, giảm cân được?

Tập thể dục được xem là một trong những phương pháp an toàn, hiệu quả hàng đầu giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên quá trình luyện tập cũng đòi hỏi thời gian nhất định thì mới có thể phát huy được những hiệu quả đáng kể. Vậy tập thể dục bao lâu thì giảm mỡ bụng, giảm cân được? Cùng trả lời câu hỏi này trong bài viết ngay sau đây.

Tập thể dục bao lâu thì giảm mỡ bụng được?

Chúng ta vẫn biết rằng giảm mỡ, giảm cân là cả một quá trình luyện tập và không thể đạt được mục tiêu trong ngày một, ngày hai. Trung bình, với người tập luyện theo chế độ giảm cân cường độ bình thường thì có thể nhìn thấy được hiệu quả rõ rệt sau khoảng 1 – 2 tháng. Còn đối với các mục tiêu tập giảm mỡ bụng và xây dựng cơ bắp, múi bụng thì có lẽ sẽ cần thời gian tối thiểu khoảng 6 tháng thì mới có hiệu quả.

Trung bình, tập luyện 1 – 2 tháng sẽ cho hiệu quả giảm mỡ rõ rệt

Mặc dù vậy, trên thực tế thì thời gian tập thể dục bao lâu thì giảm mỡ bụng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thể trạng từng người, tần suất tập hay bộ môn thể dục lựa chọn. Ví dụ, người có trọng lượng càng lớn, tập luyện càng chăm chỉ và chọn các bộ môn cường độ cao đốt nhiều calo sẽ càng có thời gian tập hiệu quả nhanh hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, chúng ta nên giảm cân với tốc độ từ từ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Nếu như giảm mỗi 3500 calo sẽ giúp đốt khoảng 0,5kg mỡ. Thì thời gian tốt để giảm cân đó là giảm khoảng 2kg mỗi tháng, tương đương với khoảng 500 calo tiêu thụ mỗi ngày là phù hợp và an toàn nhất.

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng

Để luyện tập hiệu quả và đẩy nhanh tốc độ tập thể dục bao lâu thì giảm mỡ bụng, bạn nên áp dụng một số mẹo dưới đây:

Tập với cường độ thích hợp để giảm mỡ hiệu quả

• Cường độ luyện tập: cần tập luyện với cường độ thích hợp để phát huy hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. Mỗi người nên tập thể dục ít nhất 3 – 4 buổi trong tuần với thời gian tối thiểu 30 phút cho mỗi buổi tập. Đồng thời nên thiết kế lịch tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý để vừa giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất, vừa không khiến cơ bắp bị quá tải khi luyện tập.
• Chế độ dinh dưỡng: ghi nhớ nguyên tắc càng sử dụng nhiều năng lượng và lượng calo tiêu thụ lớn hơn calo nạp vào thì sẽ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Vì thế, bên cạnh tập luyện chăm chỉ, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng với thực phẩm lành mạnh: tăng cường protein, vitamin, chất xơ; hạn chế đồ ăn nhanh, chất béo…và kiểm soát calo chặt chẽ trong các món ăn sử dụng.
• Chế độ sinh hoạt: sinh hoạt lành mạnh cũng sẽ giúp hạn chế các tình trạng béo bụng, tăng cân cũng như hỗ trợ tập luyện hiệu quả hơn. Một số thói quen tốt trong sinh hoạt như: vận động thường xuyên, làm nhiều việc vặt, đi bộ nhiều khi có thể, ngủ sớm, ngủ đủ giấc, uống đủ nước…sẽ giúp bạn nhanh chóng tập thể dục bao lâu thì giảm mỡ bụng.

Gợi ý kế hoạch tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

Để tối ưu thời gian tập thể dục bao lâu thì giảm mỡ bụng, bạn đọc có thể tham khảo gợi ý kế hoạch tập luyện giảm cân hàng ngày dưới đây.

Tập HIIT

Tập HIIT là phương pháp tập luyện được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng để giảm cân nhanh chóng. Đây là phương pháp luyện tập cường độ cường độ cao ngắt quãng, xen kẽ các bài tập ở cường độ rất cao cùng các khoảng tập chậm hoặc nghỉ. Điều này sẽ giúp cơ bắp và tim mạch hoạt động với công suất tối đa, kéo dài thời gian đốt calo và giúp giảm cân nhanh hơn.

Tập HIIT cường độ cao giúp giảm mỡ bụng nhanh

Khi tập HIIT, bạn nên kết hợp các buổi tập HIIT với buổi tập thể dục thông thường với tỷ trọng bài tập HIIT không quá 50% tổng số buổi tập. Ngoài ra, thời lượng cho một buổi tập HIIT nên kéo dài 20 – 30 phút và nên tập cách ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tập luyện phục hồi

Tập luyện phục hồi là những bài tập có cường độ vừa phải và thường kéo dài  30 – 45 phút cho mỗi buổi tập. Mục đích của kế hoạch tập này đó là giúp cho cơ thể được vận động liên tục, cơ bắp không bị trì trệ và duy trì tốc độ đốt cháy calo đều đặn, ổn định hàng ngày.

Tập luyện phục hồi nên thực hiện 3 – 5 buổi mỗi tuần

Kế hoạch tập luyện phục hồi tập thể dục bao lâu thì giảm mỡ bụng hiệu quả đó là dành 3 – 5 buổi tập mỗi tuần với các bài tập như đi bộ, chạy bộ, tập yoga, đạp xe…Đồng thời, xen kẽ 1 – 2 buổi nghỉ ngơi hoặc vận động nhẹ nhàng để phục hồi cơ bắp.

Tập luyện thường ngày

Nếu như cảm thấy tập HIIT hay tập luyện phục hồi có mức độ quá cao thì bạn có thể thử kế hoạch tập luyện nhẹ nhàng với và với thời gian dài hơn để không làm giảm tác dụng giảm calo. Với kế hoạch này, bạn không cần phải dốc sức tập luyện quá căng thẳng, thay vào đó, thực hiện các bài tập vừa phải, nhẹ nhàng với thời gian tối thiểu 45 phút và kéo dài hơn tùy theo khả năng.

Đi bộ nhẹ nhàng thích hợp để vận động hàng ngày

Những bài tập thích hợp để tập luyện thường ngày có thể là đạp xe thư giãn nhẹ nhàng, đi bộ với máy tại nhà hay các động tác yoga, giãn cơ thư giãn. Nếu được, tập luyện thường ngày cũng có thể đan xen với 1 – 2 buổi tập HIIT trong tuần để có hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm cân tốt nhất.

Tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả khi chúng ta thực hiện tập luyện đúng cách và biết cách tập giảm mỡ toàn thân. Chăm sóc vóc dáng hy vọng với bài viết trên, bạn đọc đã trả lời được câu hỏi tập thể dục bao lâu thì giảm mỡ bụng. Chúc bạn xây dựng được kế hoạch tập luyện phù hợp để sớm sở hữu vóc dáng như mong muốn.