Tư thế ngủ giúp giảm béo giảm mỡ bụng hiệu quả bất ngờ

Như chúng ta đã biết, giấc ngủ có vai trò vô cùng đến cuộc sống của chúng ta. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, trí lực và tinh tần sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Và đặc biệt, theo các nghiên cứu khoa học nghiên cứu gần đây, các tư thế ngủ giúp giảm béo vô cùng hiệu quả.

Do đó sẽ thật thiếu sót nếu chúng ta chỉ quan tâm đến chế độ ăn, bài tập mà không để ý đến phương pháp giảm cân này. Cùng chamsocvocdang tìm hiểu sâu về các tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!

Tư thế ngủ giúp giảm béo thật không?

Tư thế ngủ giúp giảm béo có phải sự thật không?

Tư thế ngủ giúp giảm béo có thật không? Câu trả lời sẽ là có nhé.

Theo những nghiên cứu y khoa trong những năm gần đây, việc ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày và nhiều hơn 8 tiếng/ngày thì chỉ số đường huyết của cơ thể người sẽ cao hơn bình thường. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng, khiến chúng ta có xu hướng ăn thêm để bù lại hoặc sẽ dẫn đến ăn uống thất thường. Do đó, bạn sẽ dễ bị tăng cân, ngủ đủ, tinh thần thoải mái sẽ tránh được các tình trạng này.

Chính vì thế, chúng ta cần ngủ đúng giờ, đúng tư thế để có giấc ngủ ngon nhất. Trong khi ngủ, các tư thế ngủ sẽ hỗ trợ khả năng tuần hoàn máu và bài tiết của cơ thể, tăng khả năng đào thải mỡ thừa trên cơ thể. Đặc biệt, ở nữ giới, nội tiết tố thường thay đổi bất thường, làm tăng khả năng tích tụ mỡ thừa rất nhiều so với nam giới. Chính vì thế, giấc ngủ đủ và tư thế ngủ đúng sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả.

Tư thế nằm sấp có giúp giảm mỡ bụng không?

Nằm sấp hoàn toàn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi khi thực hiện tư thế này trọng lượng của cơ thể sẽ tạo áp lực trực tiếp đến các cơ, khiến cơ có thể vận động được tối đa và đốt cháy mỡ thừa, ngăn mỡ tích tụ đặc biệt ở vùng bụng.

Nằm sấp đúng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Tuy nhiên, tuyệt đối không thực hiện tư thế này trong thời gian quá dài sẽ dẫn đến nhiều tác dụng phụ. Nhiều bạn lầm tưởng tư thế đã được nghiên cứu và nhiều chuyên gia khuyên áp dụng. Thế nhưng, bạn chỉ nên áp dụng trong quá trình tập luyện hoặc có thể nằm sấp trong vài tiếng.

Tư thế nằm sấp giúp giảm mỡ bụng

Sau khi đã hiểu rõ thông tin nằm sấp có giảm mỡ bụng không, bạn có thể tham khảo ngay tư thế nằm sấp an toàn và hiệu quả nhất dưới đây nhé!

• Bước 1: Chuẩn bị thảm tập, chọn không gian thoáng đãng, mặt phẳng an toàn để nằm sấp. Tiến hành hạ cơ thể xuống nằm sấp, tay xuôi theo thân, thả lỏng cơ thể.
• Bước 2: Đưa 2 tay đặt lên cạnh phần ngực, khép sát vào cơ thể, 2 lòng bàn tay nhấn chặt xuống mặt thảm, 2 chân khép song song nhau.
• Bước 3: Hít sâu, ép sát cơ thể xuống mặt thảm và nhấc đầu lên cao hết mức với khả năng của bạn.
• Bước 4: Tiếp tục giữ nguyên ở tư thế đó và nín thở càng lâu càng tốt. Từ từ thở ra nhẹ nhàng, sau đó hạ đầu và người xuống trạng thái ban đầu.
• Bước 5: Thực hiện liên tục động tác này khoảng 10 – 15 phút để gia tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, không thực hiện nhiều hơn 40 phút mỗi ngày, tuyệt đối không nằm sấp cả đêm. Sau khi thực hiện bài tập, nên thả lỏng người, nghỉ ngơi phù hợp.

Tư thế nằm sấp giúp giảm mỡ bụng

Tư thế cơ thể nằm ngửa có giảm béo không

Nằm ngửa là một tư thế ngủ giúp giảm béo, thoải mái và phù hợp với hầu hết mọi người. Không giống như nằm sấp ngăn quá trình tích mỡ bụng, thì tư thế nằm ngửa sẽ giúp ngăn chặn tình trạng chèn ép dạ dày và cải thiện tình các vùng da bị chảy xệ. Từ đó sẽ khiến cơ thể săn chắc, mỡ sẽ không có chỗ để tích tụ trên cơ thể. Do đó, tư thế ngủ nằm ngửa không chỉ giảm sự hình thành nếp nhăn trên da mà còn hạn chế được tình trạng mỡ thừa trên cơ thể.

Bạn có thể kê thêm một chiếc gối dưới phần đầu gối để phần đùi cao hơn phần bụng. Tư thế này sẽ giúp cơ bụng săn chắc, không chảy xệ, tránh bị mỏi và ảnh hưởng đến các khớp chân. Tuy nhiên, chúng ta cũng nên đổi tư thế sau 2 – 4 tiếng để tạo sự thoải mái hơn.

Nằm ngửa cải thiện tình trạng tích mỡ

Tư thế cơ thể nằm nghiêng về bên phải có giảm béo không

Theo các nhà dưỡng sinh cổ truyền đưa ra, tư thế ngủ nằm nghiêng về phía bên phải, thân co tự nhiên là tư thế ngủ tốt nhất. Bởi vì khi ngủ ở tư thế này, cơ bắp toàn thân sẽ được thư giãn triệt để, khí huyết lưu thông dễ dàng nhất, rất có lợi cho việc đào thải mỡ thừa, giải trừ căng thẳng.

Cùng với đó, trạng thái này giúp cơ thể bạn thư giãn nhất, trọng lượng cơ thể được phân phối đều sẽ tránh được mỡ tích tụ một chỗ. Do đó, nằm nghiêng về bên phải cũng là một trong những tư thế ngủ giảm béo tốt nhất.

Lưu ý quan trọng để tư thế ngủ giúp giảm béo hiệu quả

• Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên: điều này không chỉ khiến cơ thể thoải mái hơn mà còn giúp máu được lưu thông tốt hơn; hỗ trợ quá trình trao đổi chất, làm tăng khả năng giảm mỡ thừa trên cơ thể.

Thường xuyên thay đổi tư thế ngủ sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn

• Bổ sung đủ lượng protein cho cơ thể trước khi ngủ: điều này sẽ giúp cơ thể không bị thiếu hụt protein trong suốt một giấc ngủ dài. Đặc biệt, nó cũng sẽ giúp đốt cháy calo, hỗ trợ quá trình đào thải mỡ thừa.
• Nên ngủ phòng tối hoàn toàn và nhiệt độ mát mẻ: Khi ngủ trong phòng tối hoàn toàn và có nhiệt độ mát, cơ thể bạn sẽ tự sản sinh ra hormone melatonin. Đây là loại hormone giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Đồng thời, nhiệt độ phòng mát sẽ kích thích quá trình tích tụ mô mỡ nâu, có tác dụng đốt chất béo hiệu quả mà không bị tích tụ lại cơ thể.

Trên đây là những chia sẻ về việc tư thế ngủ giúp giảm béo có thật không cũng như ngủ như thế nào để giảm cân hiệu quả. Chăm sóc vóc dáng hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn trong việc sở hữu một vóc dáng mơ ước.