Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày nhanh chóng

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc chỉ trong 7 tuần là thứ mà bạn đang tìm kiếm? Tham khảo ngay bài viết sau của Blog Chăm Sóc Vóc Dáng để có thể xây dựng một thực đơn giảm cân hiệu quả như mong muốn nhé!

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng

Trước khi đi sâu vào thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc thì chúng ta cần nắm được nguyên tắc khoa học để xây dựng được một thực đơn giảm cân đúng.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc cần tuân theo một số nguyên tắc

• Lượng calo: nguyên tắc cơ bản nhất của giảm cân đó là lượng calo tiêu thụ phải cao hơn lượng calo nạp vào, tuy nhiên vẫn cần đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng tối thiểu thiết yếu trong ngày. Điều này có nghĩa là chúng ta sẽ thực hiện cắt giảm chất béo, đồng thời tăng cường vận động để đạt được nguyên tắc trên.
• Các nhóm chất nên ưu tiên: trong thực đơn giảm béo khoa học sẽ có một số nhóm chất cần được ưu tiên để đạt hiệu quả tốt nhất. Trong đó, các nhóm chất nên được ưu tiên đó là chất đạm, chất xơ, vitamin, khoáng chất từ các thực phẩm lành mạnh.
• Chia thành nhiều bữa nhỏ: thực đơn dành cho người giảm cân, giảm mỡ bụng nên được chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Một chia thành nhiều bữa nhỏ hiệu quả nên được chia thành khoảng 5 bữa nhỏ thay vì chỉ 3 bữa trong ngày để tránh cảm giác đói bụng cồn cào dẫn tới ăn nhiều hơn.

Gợi ý 3 thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả

Bạn đã biết nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc khoa học, sau đây là một số mẫu tham khảo mà Blog Chăm Sóc Vóc Dáng muốn gợi ý cho bạn.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày đơn giản

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần

 Thứ hai

• Bữa sáng: sinh tố trái cây (táo, chuối, dâu… và sữa chua).
• Bữa phụ buổi sáng: 1 quả chuối 100gr.
• Bữa trưa: bánh mì ngũ cốc nướng, salad rau củ, 1 quả quýt.
• Bữa phụ chiều: 1 quả táo.
• Bữa tối: cá hồi nướng, rau củ luộc.

Thứ ba

• Bữa sáng: yến mạch và trái cây mọng.
• Bữa phụ buổi sáng: 1 quả táo.
• Bữa trưa: salad rau củ ức gà, 2 lát bánh mì nguyên hạt.
• Bữa phụ chiều: 1 ít hạt ăn kiêng (hạt điều, óc chó, hạnh nhân…).
• Bữa tối: 1 quả lê, salad thịt nạc heo rau củ.

Thứ tư

• Bữa sáng: yến mạch và sữa hạt.
• Bữa phụ buổi sáng: 1 quả quýt.
• Bữa trưa: bí đỏ hầm, cháo đậu đỏ và ½ quả bơ.
• Bữa phụ chiều: 1 hũ sữa chua không đường.
• Bữa tối: salad rau bina, bơ và cà chua, 1 vài lát dưa hấu.

Thứ năm

• Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp, hạt dinh dưỡng trộn yến mạch.
• Bữa phụ buổi sáng: 1 quả chuối vừa.
• Bữa trưa: rau củ hầm (đậu đỏ, bí ngô, đậu trắng), súp ngô nấm.
• Bữa phụ chiều: 1 quả táo nhỏ.
• Bữa tối: cá nướng rau củ (khoai tây, nấm, bông cải xanh).

Thứ sáu

Sinh tố bơ chuối thơm ngon cho bữa sáng

• Bữa sáng: sinh tố bơ chuối.
• Bữa phụ buổi sáng: 1 quả táo.
• Bữa trưa: thịt thăn heo nướng, salad rau củ.
• Bữa phụ chiều: 1 ly sữa hạt.
• Bữa tối: rau trộn salad, cà tím nướng, thịt nạc viên.

 Thứ bảy

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 phần sữa chua Hy Lạp.
• Bữa phụ buổi sáng: 1 quả dưa chuột.
• Bữa trưa: thịt bò nướng khoai tây.
• Bữa phụ chiều: 1 quả táo.
• Bữa tối: súp đậu xanh ức gà và nấm.

Chủ Nhật

• Bữa sáng: yến mạch và kiwi, dâu tây.
• Bữa phụ buổi sáng: 1 quả lê vừa.
• Bữa trưa: canh bí xanh, ức gà nướng cà rốt, khoai tây.
• Bữa phụ chiều: salad dưa chuột.
• Bữa tối: cá nướng, salad rau xanh.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc theo chế độ lowcarb

Với những người đang theo chế độ giảm cân Low-Carb hay còn gọi là chế độ giảm cân không tinh bột thì có thể tham khảo thực đơn sau:

Gợi ý thực đơn giảm cân Low-carb

Thứ hai

• Bữa sáng: rau cải trộn, 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: sữa chua không đường và hạnh nhân, hạt điều.
• Bữa tối: 2 lát bánh mì nguyên cám, thịt nạc viên và rau củ.

 Thứ ba

• Bữa sáng: 2 – 3 lát thịt xông khói, 1 quả trứng gà luộc.
• Bữa trưa: canh bí xanh thịt nạc, cá hấp.
• Bữa tối: canh rau cải, chả lá lốt thịt nạc xay.

Thứ tư

• Bữa sáng: trứng ốp la, thịt nạc heo xông khói.
• Bữa trưa: thịt ba chỉ luộc, canh cải xanh.
• Bữa tối: rau luộc, thịt ức gà nướng.

Thứ năm

• Bữa sáng: rau củ trộn, 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: salad trộn, thịt bò nướng.
• Bữa tối: rau củ luộc, 1 quả chuối.

Thứ sáu

• Bữa sáng: ức gà hấp.
• Bữa trưa: canh mồng tơi nấu tôm, thịt heo luộc.
• Bữa tối: rau củ luộc, cà tím nướng nhồi thịt.

Thứ bảy

• Bữa sáng: sữa chua trộn bơ, dâu tây.
• Bữa trưa: bí luộc, thịt bò xào nấm.
• Bữa tối: rau củ luộc, 1 quả chuối.

Chủ Nhật

• Bữa sáng: chuối và sữa hạt.
• Bữa trưa: thịt gà nướng, salad rau bina.
• Bữa tối: salad tôm trộn rau củ và cà chua.

Lưu ý với chế độ ăn này, bạn vẫn sẽ áp dụng bữa phụ sáng và bữa phụ chiều với 1 chút sữa hạt hoặc một vài loại trái cây tùy chọn.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc theo chế độ GM diet

Chế độ GM diet là chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt với lượng dinh dưỡng thấp, cắt giảm lượng ăn để tăng cường đốt cháy cơ thể. Tuy nhiên, người thực hiện cần cân nhắc thời gian thực hiện để tránh suy nhược cơ thể.

Thực đơn giảm béo nghiêm khắc GM diet

Thứ hai

• Bữa sáng: táo, dâu tây
• Bữa phụ sáng: dưa hấu.
• Bữa trưa: 1 bát dâu tây.
• Bữa phụ chiều: 1 quả cam.
• Bữa tối: 1 bát dưa hấu.

Thứ ba

• Bữa sáng: khoai luộc.
• Bữa phụ sáng: nước ép cà rốt.
• Bữa trưa: bông cải xanh luộc.
• Bữa phụ chiều: sinh tố cà chua.
• Bữa tối: rau xanh luộc và salad dưa chuột.

Thứ tư

• Bữa sáng: 1 quả táo.
• Bữa phụ sáng: nước ép cà chua.
• Bữa trưa: salad rau bina, dưa chuột.
• Bữa phụ chiều: 1 quả cam.
• Bữa tối: rau cải xoăn và bơ, 1 bát dưa hấu.

Thứ năm

• Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 ly sữa hạt.
• Bữa phụ sáng: 2 – 3 quả dâu tây.
• Bữa trưa: măng tây hấp và cà chua bi.
• Bữa phụ chiều: 1 quả cam.
• Bữa tối: salad dưa chuột, rau bina, 1 bát dưa hấu.

Thứ sáu

• Bữa sáng: ½ quả bơ.
• Bữa phụ sáng: 1 ly sữa hạt.
• Bữa trưa: 2 quả chuối.
• Bữa phụ chiều: dưa hấu.
• Bữa tối: 1 quả chuối, sữa tươi.

Thứ bảy

• Bữa sáng: cà chua bi.
• Bữa phụ sáng: 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 150gr bít tết và 1 bát cà chua.
• Bữa phụ chiều: 1 quả cam.
• Bữa tối: 150gr cá hấp, rau luộc.

 Chủ Nhật

• Bữa sáng: cơm gạo lứt.
• Bữa phụ sáng: dưa hấu.
• Bữa trưa: bông cải xanh luộc, cơm gạo lứt.
• Bữa phụ chiều: nước ép táo.
• Bữa tối: rau trộn, gạo lứt.

Những món ăn giảm mỡ bụng cấp tốc nên thêm vào thực đơn

Việc xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học sẽ không quá khó khăn nếu bạn biết được các món ăn nào có thể hỗ trợ giảm mỡ tốt. Từ đó tự thiết kế cho mình một thực đơn ăn kiêng yêu thích dựa trên các nguyên tắc được đề cập ở đầu bài. Một số thực phẩm nên có trong thực đơn của bạn:

Một số món ăn nên có của thực đơn ăn kiêng giảm mỡ

Trái cây

Các loại trái cây cung cấp cho cơ thể rất nhiều nước cùng nhiều vitamin quý giá. Vì thế đây vừa là món ăn ngon miệng, vừa cung cấp đủ chất cho cơ thể. Một số trái cây ngon miệng thích hợp để giảm cân như chuối, dâu tây, cam, táo, dưa hấu, lê,…

Các loại rau xanh

Rau xanh là món ăn không thể thiếu của mọi thực đơn giảm cân. Các loại rau xanh chứa rất nhiều chất xơ và khoáng chất, là dưỡng chất rất cần cho quá trình giảm cân. Nhờ đó cơ thể vừa có được cảm giác no bụng nhanh chóng, vừa tiêu hóa tốt thức ăn và hạn chế tích mỡ hiệu quả.

Sữa chua

Sữa chua không đường, sữa chua ít béo hay sữa chua Hy Lạp là món ăn không thể thiếu trong các thực đơn giảm mỡ. Món ăn này vừa có tác dụng cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể, vừa hỗ trợ tốt cho tiêu hóa để giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn hoàn toàn, giúp giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng.

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày vô cùng đơn giản tại nhà mà bạn có thể tham khảo. Kiên trì tuân thủ chế độ ăn khoa học kết hợp với luyện tập thể dục thể thao điều độ, chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo thon gọn như mong muốn. Đừng quên xem thêm tại Blog Chăm Sóc Vóc Dáng để biết thêm nhiều cách giảm cân hiệu quả.