Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể trở nên săn chắc, gọn gàng khiến mọi người tự tin hơn. Bên cạnh việc tập, chế độ ăn uống cũng được nhiều người chú ý, việc bổ sung dưỡng chất bằng việc uống sữa được áp dụng thường xuyên. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc rằng tập thể dục xong có nên uống sữa? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Tập thể dục xong có nên uống sữa hay không?
Bổ sung dinh dưỡng sau khi tập thể dục thể thao rất được chú trọng. Bên cạnh những thực phẩm chính như trứng, cá, thịt,… thì sữa được nhiều người lựa chọn. Mùi vị thơm ngon, dễ uống và dễ tiêu hóa nên được rất được ưa chuộng. Một câu hỏi nhận được sự quan tâm lớn là tập thể dục xong có nên uống sữa không? Câu trả lời là “Có” vì các lý do sau:
Sữa chứa nhiều dưỡng chất cần thiết để phát triển cơ bắp
Theo nghiên cứu, thành phần dinh dưỡng có trong 100 gram sữa bò tinh khiết gồm:
- Nước: 88 gram
- Chất béo: 3.2 gram
- Disaccharides: 5.2 gram
- Canxi: 113 gram
- Kali: 143 mg
- Magie: 10gr
- Các loại vitamin và khoáng chất
Các dưỡng chất này cực kì tốt cho cơ thể. Đặc biệt, lượng protein trong sữa rất cao chiếm tới 70%. Cấu tạo của mô cơ bắp là protein, khi bổ sung sữa thì các tế bào mô cơ có thêm lượng protein để tái tạo cơ bắp.
Tập thể dục xong uống sữa rất tốt cho phát triển cơ bắp
Ngoài ra, khả năng hấp thụ protein trong sữa của cơ thể người nhanh hơn protein trong thịt. Cụ thể:
- Lượng protein cơ thể hấp thụ từ sữa lên tới 95%
- Lượng protein trong thịt được cơ thể hấp thụ là 65%
Nhiều chuyên gia còn khẳng định, lượng protein trong sữa an toàn hơn protein trong thịt. Vì thế, bạn nên tăng cường uống sữa nếu muốn có thân hình rắn chắc, cơ bắp và khỏe mạnh.
Giúp chắc khỏe xương
Trong thành phần của sữa chứa nhiều canxi và vitamin D – các dưỡng chất quan trọng phát triển hệ xương. Uống nhiều sữa sẽ giúp chiều cao của bạn phát triển, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì. Đồng thời hạn chế các tình trạng như loãng xương, viêm khớp, giòn xương và gãy xương. Một khung xương chắc khỏe sẽ giúp bạn tự tin hơn khi vận động và tập luyện thể dục.
Tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất khác
Trong sữa có chứa photpho kích thích các cơ quan trao đổi chất mạnh mẽ. Nhờ đó, cơ thể có thể hấp thụ hoàn toàn các dưỡng chất có trong thực phẩm. Việc tập luyện tiêu hao nhiều năng lượng và calo để đốt mỡ thừa, bạn cần nạp đủ dưỡng chất để đảm bảo hoạt động của các bộ phận diễn ra bình thường.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Sau khi tập thể dục, bạn nên sử dụng là các loại sữa tươi không đường. Lượng calo trong đường rất cao, việc sử dụng sữa có đường sẽ cung cấp năng lượng dư thừa không cần thiết. Từ đó dẫn tới tình trạng thừa cân, béo bụng cản trở quá trình tạo cơ bắp.
Uống sữa còn giúp bạn giảm cơn thèm ăn, nên thay ăn vặt hoặc ăn nhẹ bằng sữa để giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Việc kiểm soát calo sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, khoa học và khỏe mạnh.
Uống sữa giúp bạn giảm cơn thèm ăn, giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể
Tập thể dục xong nên uống những loại sữa nào?
Sau khi đã trả lời được câu hỏi tập thể dục xong có nên uống sữa không, bạn cần quan tâm lựa chọn loại sữa phù hợp. Sau đây là một vài gợi ý cho bạn:
Sữa tươi
Sữa tươi chứa hàm lượng protein cao hơn sữa đậu nành nên đây là lựa chọn tuyệt vời cho cơ bắp. Sau bài tập, bạn nên uống một ly sữa để bù lại khoáng chất bị mất do tiết mồ hôi trong lúc vận động. Nên chọn các loại sữa tươi không đường hoặc ít đường để giảm lượng calo nạp vào.
Sữa đậu nành
Uống sữa đậu nành sau khi tập thể dục giúp cung cấp chất đạm, protein và chất xơ cho cơ thể. Sau khi tập thể dục bạn uống 1 ly sữa đậu nành sẽ bổ sung calo bị hao hụt khi tập luyện. Đồng thời thức uống này cũng rất tốt để hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Điểm nổi bật của sữa đậu nành là làm chậm quá trình đường hấp thụ vào máu, giảm rủi ro mắc bệnh bệnh tiểu đường.
Nên uống sữa đậu nành sau khi tập xong bởi chứa đạm, protein tốt cho cơ thể
Uống sữa sau khi tập thể dục cần lưu ý điều gì?
- Người có chức năng gan kém nên cân nhắc trước khi uống sữa tươi. Vì sữa có nhiệt lượng cao và giàu đạm, khiến cơ thể không tiêu hóa được hết. Điều này gây nóng trong, mụn nhọt và ảnh hưởng tới chức năng gan.
- Nếu bạn bị dị ứng với các thành phần có trong sữa tươi có thể sử dụng các thực phẩm giàu protein khác thay thế như trứng, đậu hũ, các loại đậu, ức gà,…
- Sau khi tập, cần ăn nhẹ trước khi uống sữa để hệ tiêu hóa xử lý lượng lactose trong sữa tốt hơn, tránh tình trạng đau bụng.
- Tránh uống sữa ngay sau khi vừa kết thúc bài tập. Cần để cơ thể nghỉ ngơi hồi phục khoảng 30 phút rồi mới dùng sữa.
- Không nên pha sữa quá đặc dễ bị rối loạn tiêu hóa. Nên pha và uống theo đúng hướng dẫn của từng loại.
- Không nên pha sữa với đường đỏ vì axit oxalic trong đường đỏ khiến protein trong sữa bị biến chất, gây ra tình trạng mất cân bằng hệ tiêu hóa. Thậm chí, nó còn cản trở hấp thụ các nguyên tố vi lượng của cơ thể.
Axit oxalic trong đường đỏ khiến protein trong sữa bị biến chất
Bài viết đã giúp bạn tìm ra câu trả lời tập thể dục xong có nên uống sữa không. Để cơ thể luôn khỏe đẹp bạn nên lựa chọn loại sữa phù hợp và uống đúng cách. Bạn nên kết hợp uống sữa và chạy bộ trên máy để xây dựng cơ bắp.
Bình luận website