Tập thể dục xong có nên đi ngủ không? Đây là câu hỏi của nhiều người bận rộn bởi họ thường không có nhiều thời gian tập trong ngày. Cùng Chăm Sóc Vóc Dáng tìm hiểu sâu vào vấn đề này để biết xem nó có tác động xấu gì cho sức khoẻ không nhé!
Vì sao nhiều người tập thể dục trước khi đi ngủ?
Hầu hết nhiều người thường có thói quen tập thể dục buổi sáng và coi đây là thời điểm tốt nhất để tập thể dục trong ngày. Thực tế thì còn có rất nhiều Khoảng thời gian hợp lý khác để bạn có thể duy trì tập thể dục, trong đó có tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ.
Nhiều người lựa chọn Tập Thể Dục Buổi tối trước khi đi ngủ
Đối với những bài tập thể dục trước khi đi ngủ thì không yêu cầu khả năng vận động cũng như cường độ tập luyện quá lớn, đặc biệt hơn là cũng rất dễ thực hiện và áp dụng được cho nhiều đối tượng khác nhau.
Chính vì lý do đó mà những bài tập thể dục buổi tối cũng thường xuyên được hội chị em lựa chọn để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Vậy tập thể dục xong có nên đi ngủ không?
Đây là thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ khi có quá nhiều hướng dẫn tập thể dục trước khi đi ngủ. Nếu như bạn vẫn còn đang băn khoăn về vấn đề tập thể dục xong có nên đi ngủ không thì câu trả lời là có. Tập thể dục xong đi ngủ mang đến hiệu quả rất tốt đối với sức khỏe về mặt tổng quan.
Vừa mới tập thể dục xong có nên đi ngủ không?
Tập thể dục nhẹ nhàng vào ban đêm có thể làm tăng tỷ lệ ngủ sâu giúp phục hồi năng lượng. Đồng thời nó cũng làm dịu đi cảm giác lo lắng và trầm cảm nếu bạn thường xuyên mắc phải những tình trạng này. Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách rõ rệt, ít bị thức giấc giữa chừng hoặc mất ngủ.
Tập thể dục xong bao lâu thì được ngủ?
Mặc dù tập thể dục xong giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhưng bạn cũng cần phải lưu ý rằng vẫn sẽ có một số hạn chế nhất định đối với cơ thể.
Vì thế mà chúng ta không nên ngủ ngay khi vừa mới kết thúc phải tập luyện thể dục thể thao, thay vào đó là thực hiện các động tác vươn người nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp, đồng thời lau khô mồ hôi tiết ra trong quá trình tập luyện trước khi đi ngủ.
Chỉ thêm đi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng sau khi hoàn thành các bài tập
Tốt nhất là bạn chỉ nên đi ngủ sau khi đã kết thúc các bài tập luyện thể thao hoặc vận động nhẹ nhàng từ 30 phút cho tới 1 tiếng. Đây được coi là một khoảng thời điểm hợp lý để làm dịu đi cơ bắp vừa mới hoạt động, giảm thiểu tình trạng nhức mỏi cũng như đưa bạn vào trạng thái ngủ sâu nhất trước khi thức dậy vào sáng hôm sau.
Một số động tác tập thể dục tốt cho giấc ngủ ngon
Nếu như bạn đã biết được tập thể dục xong có nên đi ngủ không thì chúng ta sẽ quay lại với chủ đề cũng không kém phần quan trọng. Đó là những động tác hợp lý để sử dụng tập thể dục trước khi đi ngủ. Thường thì giấc ngủ của bạn sẽ đạt được chất lượng tốt nhất nếu trước đó áp dụng các bài tập luyện sau đây:
Ngồi thiền
Đây được xem là bài tập cơ bản nhưng mang lại hiệu quả cao. Không cần phải vận động cơ bắp quá nhiều mà chỉ tập trung vào kiểm soát hơi thở thả lỏng đầu óc và giúp hệ thần kinh trở nên ổn định hơn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn có thể kết hợp giữa ngồi thiền và nghe nhạc nhẹ nhàng để kích thích giấc ngủ sâu hơn.
Áp dụng các động tác Yoga nhẹ nhàng
Các động tác Yoga thường sẽ không đòi hỏi bạn phải vận động quá nhiều nhưng vẫn vừa đủ để cơ bắp trở nên dẻo dai. Một số bài tập Yoga cơ bản như uốn cong người hoặc vươn người đều sẽ giúp thả lỏng cơ thể, giảm căng thẳng cũng như tiến vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Thực hiện các động tác tập Yoga trước khi đi ngủ
Thực hiện plank hoặc gập bụng cơ bản
Các động tác plank hoặc gập bụng đều sẽ giúp bạn giảm thiểu đi mỡ thừa hoặc săn chắc cơ ở vùng bụng hơn. Tuy nhiên nó cũng đạt đến mức độ vừa đủ để kích thích chuyển hóa một chút năng lượng, đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi một cách nhanh chóng.
Tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ mang đến nhiều hiệu quả tốt đối với sức khỏe của bạn. Vậy nên đừng băn khoăn quá nhiều đến vấn đề tập thể dục xong có nên đi ngủ không mà hãy cố gắng duy trì thói quen này mỗi ngày. Bạn sẽ thấy được sự cải thiện rõ rệt về sức khỏe cũng như vóc dáng chỉ sau một thời gian ngắn, vì thế hãy kiên trì nhé!
Bình luận website