Đối với anh em nam giới thì việc tập luyện thể hình để giảm mỡ bụng luôn là chủ đề được đón nhận nồng nhiệt. Vậy nếu thường xuyên hít đất có giảm mỡ bụng không, phải hít đất theo những cách như thế nào để đọc được hiệu quả giảm mỡ bụng tối ưu nhất ?
Tập hít đất có giảm mỡ bụng không? Giảm bao nhiêu calo?
Hít đất là phương pháp tập luyện quen thuộc của anh em nam giới trong việc cải thiện thể hình và thay đổi cân nặng. Vậy đối với những người có mỡ bụng thì hít đất có giảm mỡ bụng không? Thực tế thì câu trả lời là không, tập luyện hít đất chỉ giúp cơ thể tăng tốc độ đốt cháy năng lượng và xây dựng khối lượng cơ bắp nhiều hơn chứ hoàn toàn không có tác dụng tiêu giảm mỡ bụng.
Hít đất không hề có tác dụng giảm mỡ bụng như bạn nghĩ
Vậy nếu hít đất đốt cháy calo thì con số cụ thể là bao nhiêu? Số lượng calo tiêu thụ này được tính tùy thuộc vào số lần hít đất trong một phút mà bạn thực hiện. Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh thì trong khoảng 1 phút hít đất liên tục, cơ thể sẽ đốt cháy được tối thiểu 7 đến 10 calo. Đây là một con số tương đối nhỏ và không có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ.
Tuy nhiên khi tập luyện chống đẩy sẽ xây dựng khối lượng cơ bắp nhiều hơn, hệ thống cơ bắp này cũng tiêu thụ nhiều calo hơn, đồng thời giúp cho vùng bụng trở nên săn chắc và thon gọn để không làm lộ những phần mỡ thừa rõ rệt.
Hướng dẫn tập hít đất để hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Nhìn chung thì hết tất vẫn luôn là phương pháp được khuyến khích thực hiện nếu bạn mong muốn có được vùng bụng săn chắc và ít bị tích mỡ. Do đó có thể áp dụng lần lượt các bài tập như sau:
Hít đất cơ bản
Đây là động tác chống đẩy tiêu chuẩn và cũng được phổ biến rộng rãi nhất.
Đây là tư thế hít đất cơ bản
- Giữ cho phần ngực và bụng nằm thẳng so với sàn, duỗi thẳng chân ra sau. Nâng hai bàn tay ngang với ngực và cánh tay cong theo một góc 45 độ
- Dùng lực cánh tay và gót chân để đẩy thân ngực và đùi lên cao khỏi mặt đất. Hít vào và từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Sau đó tiếp tục thực hiện luân phiên
Hít đất thu gối
Với bài tập này thì bạn có thể đốt cháy một lượng lớn calo, nhưng đồng thời cũng dễ dàng cảm nhận sự mệt mỏi hay phần eo và mông.
- Chống hai tay xuống đất rộng ngang với vai, nâng toàn bộ thân người bằng bàn tay và mũi bàn chân
- Kéo một chân về phía ngực và siết chặt cơ bụng, sau đó duỗi chân về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại
Hít đất plank
Đây là một bài tập hít đất nâng cao, giúp thon gọn cơ bắp ở vùng bụng đồng thời tăng cường sức mạnh ở eo và cánh tay.
Hít đất kết hợp động tác plank
- Thực hiện tư thế khi tắt tương tự như thông thường, thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Siết chặt cơ bắp ở vùng bụng và dự án tư thế trong khoảng thời gian lâu hết mức có thể. Sau đó thả lỏng người và tạm nghỉ 30 giây trước khi thực hiện lại
Hít đất nghiêng sâu đo
Với bài tập này thì cơ thể sẽ tiến vào trạng thái vận động mạnh mẽ nhưng cũng có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các vùng khác nhau.
- Trước hết bạn phải thực hiện tư thế chống đẩy cơ bản, giữ cho hai tay và hai chân thẳng.
- Sau đó co dần hai tay và di chuyển thu phần thân trên về phía chân rồi đứng lên. Thực hiện ngược lại để từ tư thế đứng trở về chống đẩy.
Lưu ý quan trọng để tập hít đất đạt hiệu quả và an toàn
Đây là một bài tập tương đối nặng và gây áp lực lớn lên hệ vận động, do đó bạn sẽ cần phải lưu ý một số vấn đề quan trọng như sau:
Cần lưu ý nhiều vấn đề nếu muốn hít đất hiệu quả
Không nên hít đất khi đói hoặc vừa mới ăn no
Chỉ nên tập chống đẩy khi đang trong trạng thái ổn định, tuyệt đối không nên tập sau khi vừa mới ăn no hoặc tập luyện trong khi đói. Như vậy sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt đối với cơ thể.
Không nên cong võng lưng để tránh làm tổn thương cột sống
Khi tập chống đẩy thì bạn bắt buộc phải giữ cho phần lưng thẳng hết sức có thể. Tránh uốn cong lưng bởi nó có thể làm tổn thương cột sống nếu vẫn tiếp tục tập luyện hít đất về lâu dài.
Tập luyện kiên trì, điều độ thường xuyên
Vì số lượng calo tiêu thụ được trong một phút tập hít đất tương đối nhỏ, Bạn sẽ cần phải cố gắng kiên trì và tập luyện điều độ thường xuyên hơn nếu mong muốn có được một vóc dáng khỏe đẹp và vùng bụng săn chắc.
Tập thêm các bài tập giảm mỡ toàn thân
Nhìn chung thì tập hít đất không hỗ trợ giảm mỡ cụ thể ở vùng bụng. Để đạt được hiệu quả tối ưu nhất thì bạn nên tập thêm các bài tập giảm mỡ trên toàn bộ vùng thân. Điều này cũng sẽ kích thích tăng cường cơ bắp và loại bỏ mỡ ở khu vực bụng nhanh hơn.
Ăn kiêng điều độ
Ăn uống và kiểm soát các loại thực phẩm nạp vào cơ thể nghiêm ngặt hơn là cách để giảm tỷ lệ mỡ. Có nhiều chế độ ăn uống hoặc ăn kiêng giúp tăng cân, tăng cường nhưng lại giảm tích tụ mỡ bụng. Sau đó hãy thử cân nhắc và áp dụng thực hiện để thấy được hiệu quả rõ rệt sau một thời gian ngắn kết hợp tập luyện hít đất.
Chắc hẳn với những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ, bạn đọc có thể hiểu được rõ vấn đề hít đất có giảm mỡ bụng không, và nên áp dụng tập luyện thế nào để có được một vùng bụng săn chắc khỏe đẹp. Đừng quên chia sẻ những thông tin bổ ích này đến anh em và bạn bè xung quanh để xây dựng hình thể khỏe đẹp dễ dàng hơn!
Xem thêm: Tập yoga có giảm mỡ bụng không? 8 bài tập yoga đốt mỡ hiệu quả
Bình luận website