Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ và các bài tập hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ? Đây là điều mà nhiều chị em thường trăn trở bởi những vết rạn trên da hay mỡ thừa chảy xệ ở bụng. Tuy nhiên lại không biết làm thế nào để giải quyết. Đáp án nằm trong bài viết này của chamsocvocdang, chỉ cần thực hiện theo các phương pháp dưới đây thì bạn đã phần nào khắc phục được các vấn đề sau sinh hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà hiệu quả

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng cách cho con bú

Có thể bạn không tin nhưng việc cho con bú thực sự có thể giúp bạn làm phẳng bụng. Việc cho con bú không chỉ đốt cháy thêm khoảng 500 calo mỗi ngày mà còn giải phóng một loại hormone gọi là oxytocin giúp kích thích các cơn co thắt tử cung, đẩy nhanh quá trình quay trở lại nhà của tử cung.

Làm thế nào để cho con bú đốt cháy nhiều calo? Các chuyên gia cho biết một người mẹ cho con bú sẽ tiết ra 425 và 700 calo vào sữa mẹ mỗi ngày. Bởi vì bình thường cơ thể không sản xuất ra loại sữa chuyên biệt cao này cho em bé, nên cơ thể phải làm việc rất vất vả.

Để tối ưu hóa khả năng sản xuất sữa của mẹ bỉm, đây là một số thực phẩm cụ thể có thể làm tăng nguồn cung cấp sữa theo La Leche League như: Cháo bột yến mạch, thì là, rau mùi, cây hồi, men bia, đậu xanh.

Cho con bú giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả bởi lượng calo tiêu hao lớn

Sử dụng đai hỗ trợ sau sinh để giảm mỡ bụng

Trong vòng 12 giờ sau khi phẫu thuật, các bác sĩ khuyến khích các bà mẹ mới sinh con nên đứng dậy và đi lại. Một số phụ nữ nhận thấy rằng không có bất kỳ áp lực nào lên vết mổ sẽ không thoải mái.

Những người khác thấy cơ bụng của họ lỏng lẻo và không được nâng đỡ. Để chống lại sự khó chịu này, một số bác sĩ sản phụ khoa thực sự khuyên bạn nên đeo đai hoặc nịt hỗ trợ sau sinh.

Cho dù nó có giúp thu nhỏ vòng eo của bạn hay không, các bác sĩ đã khuyến nghị những loại đai tương tự cho những người bị đau lưng do cơ bụng bị suy yếu.

Vì cơ của bạn gần đây đã trải qua chấn thương, bạn nên hỗ trợ thêm cho bản thân. Trong quá trình này, bạn thậm chí có thể giúp tử cung co lại và tìm lại vị trí bình thường, đẩy nhanh quá trình thu nhỏ bụng và loại bỏ phần C nhô ra. Như vậy, sử dụng đai hỗ trợ là một cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ hữu hiệu.

Đai hỗ trợ sau sinh để đẩy nhanh quá trình thu nhỏ vòng 2 hiệu quả

Dùng kem chống rạn da để giảm thiểu các vết rạn

Mặc dù các vết rạn da không trực tiếp góp phần làm cho bụng chảy xệ sau khi sinh mổ nhưng chúng có thể khiến bạn cảm thấy vấn đề như được phóng đại.

Dù không có cách nào để các vết rạn da biến mất hoàn toàn, nhưng việc sử dụng kem chống rạn da cho thấy lợi ích đối với các vết rạn da mới và hiện tại. Ngoài ra, hành động xoa bóp kem dưỡng da lên bụng của bạn có thể giúp lưu thông ở vùng bụng.

Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý để hồi phục sức khoẻ

Với trẻ sơ sinh, bạn sẽ không ngủ đủ 8 tiếng liên tục mỗi đêm nhưng hãy cố gắng ưu tiên giấc ngủ. Nếu bé ngủ trưa, bạn cũng nên ngủ trưa! Giấc ngủ không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe thể chất.

Bạn có biết rằng những người mới làm mẹ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ khó giảm cân hơn những người ngủ 7 tiếng?

Điều này có thể là do thiếu ngủ có thể gây ra viêm toàn thân và giải phóng cortisol. Hormone này được gọi là hormone căng thẳng, thường liên quan đến tăng cân, tuy nhiên, nghiên cứu hiện tại vẫn chưa kết luận.

Ghi nhật ký thực phẩm tiêu thụ để kiểm soát dinh dưỡng

Viết ra mọi thứ bạn ăn và uống bao gồm cả khẩu phần ăn của bạn. Viết nhật ký giúp bạn có trách nhiệm hơn với mục tiêu ăn kiêng của mình. Bạn cũng có thể thấy rõ mình đang ăn gì và có thể dễ dàng thay đổi chế độ ăn uống nào để giảm cân.

Có rất nhiều ứng dụng ghi nhật ký thực phẩm, tuy nhiên, bút và giấy cũ của trường học cũng có thể được tận dụng. Chọn một phương pháp dễ dàng cho bạn và một phương pháp bạn sẽ kiên trì. Việc lưu lại và theo dõi những loại thực phẩm đã sử dụng và các bài tập luyện cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ khoa học hơn.

Ghi lại thức ăn tiêu thụ giúp bạn kiểm soát được dinh dưỡng cho cơ thể

Có chế độ ăn uống giảm cân giảm mỡ khoa học và đủ chất

Nhịn ăn để giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ là quan điểm hoàn toàn sai lầm, bởi trong giai đoạn đang cho con bú, việc bổ sung đầy đủ chất dưỡng là rất cần thiết để em bé phát triển toàn diện. Do đó, để chế độ ăn uống không dẫn đến việc mỡ bụng ngày càng tăng, đồng thời giúp giảm mỡ bụng bạn nên lưu ý những điểm sau:

• Chia thức ăn thành các bữa ăn nhỏ, không nên ăn dồn dập cùng một lúc. Việc ăn nhiều bữa giúp bạn có cảm giác lâu đói, không buồn miệng.
• Nguyên tắc để giảm mỡ bụng là đảm bảo cung cấp đầy đủ chất xơ, đạm, protein… và cắt giảm lượng tinh bột hợp lý. Do vậy bạn nên bổ sung các dưỡng chất, đặc biệt là rau xanh, hoa quả để mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn tinh bột.

Ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng

• Uống nhiều nước ấm vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể và giúp bạn có cảm giác đầy bụng hơn một chút.
• Kết hợp việc các bữa ăn với các loại nước ép giúp giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ hiệu quả như nước ép táo, nước ép thơm, nước ép bưởi,…

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng cách Hydrat hóa cơ thể

Các bà mẹ cho con bú không chỉ cần thêm nước để tạo sữa, mà uống đủ nước và ăn đủ trái cây và rau có hàm lượng nước cao có thể giúp bạn giảm cân. Nước làm đầy bụng nên bạn ít có khả năng ăn vặt khi không đói.

Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy mối tương quan giữa hydrat hóa và giảm cân. Nếu nước không phải là đồ uống yêu thích của bạn, hãy thử giải khát bằng cách thêm một ít cam quýt hoặc bạc hà tươi.

Nước dưa chuột là một lựa chọn ngon miệng khác. Bạn cũng có thể ăn vặt với hàm lượng nước cao như dưa hấu, dưa chuột, cần tây và rau diếp.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng nước ấm

Theo kinh nghiệm của nhiều chị em, chườm nước ấm là cách giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản nhất có thể thực hiện tại nhà. Mỗi ngày khi có thời gian rảnh, bạn có thể dùng nước ấm tác động nhiệt lên vùng mỡ thừa, kết hợp với động tác lăn nhẹ, đều giúp giảm số đo vòng 2.

Chườm nước ấm lên bụng vừa đơn giản lại mang đến hiệu quả cao

Cách thực hiện:

• Cho nước ấm vào trong túi chườm ấm, trường hợp không có túi chườm bạn có thể sử dụng chai nước lọc 0,5l hoặc 1l để lăn trên phần mỡ thừa ở bụng.
• Lăn trên da đến khi nước bắt đầu nguội dần thì ngừng lại. Nên thực hiện phương pháp này 3 lần mỗi ngày, có thể thực hiện sau bữa ăn để giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng cách chườm muối rang

Ngoài muối ăn ra chị em có thể sử dụng kèm ngải cứu rang hoặc muối thảo dược để chườm tại nhà. Cách giảm mỡ bụng này được thực hiện như sau:

• Chuẩn bị 1kg muối, tốt nhất chọn muối hột, đem rang khô sau đó cho vào khăn hoặc túi vải và chườm lên bụng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng kích thích lỗ chân lông giãn nở giúp đẩy chất béo ra ngoài.
• Chườm túi vải chứa muối rang trên bụng đến khi muối nguội hẳn thì dừng lại. Lưu ý nên kiểm tra độ nóng của muối trước khi chườm để tránh làm tổn thương da.

Không dùng muối quá nóng tránh làm tổn thương da

• Thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
• Đối với các chị em sinh mổ, ít nhất sau 15 ngày khi vết thương đã lành hẳn mới được thực hiện cách giảm mỡ bụng này. Lưu ý, khi chườm muối nên chú ý vết mổ, không đè lên vết mổ vì sẽ gây nguy hiểm.
• Chị em cũng có thể kết hợp muối với lá ngải cứu rang để giúp lưu thông khí huyết. Bên cạnh đó, sử dụng muối thảo dược cũng là một phương pháp tốt để làm giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ, lại vừa giúp thư giãn tinh thần rất tốt.

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng cách massage với rượu gừng nghệ

Đặc tính của gừng là cay, nóng, do đó khi tiếp xúc với da sẽ sinh ra nhiệt lượng lớn thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ, giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Nghệ chứa chất oxy giúp làm mịn da, tăng sức đề kháng, chống nhiễm trùng. Rượu đóng vai trò là chất dẫn giúp các chất còn lại phát huy tốt hơn. Do vậy khi kết hợp 3 nguyên liệu này sẽ giúp giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ cực kỳ hiệu quả.

Nên chuẩn bị rượu gừng nghệ trước 2 tháng để đạt hiệu quả cao

Cách làm rượu gừng và nghệ được thực hiện theo các bước như sau:

• Gừng, nghệ cắt lát hoặc giã nhuyễn, sau đó cho vào bình và đổ rượu ngập. Ngâm gừng và nghệ trong rượu trong vòng 2 tháng.
• Sau 2 tháng, dùng rượu để massage nhẹ nhàng lên các mạch máu giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng. Bạn có thể kết hợp các động tác massage, nén, xoa bụng để đạt hiệu quả rõ ràng hơn.

Công thức này chỉ đem lại công dụng khi rượu đạt được độ “chín mùi”, do đó bạn hãy chuẩn bị trước khi sinh để gừng và nghệ đạt đủ thời gian ngâm trong rượu nhé!

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng cách đi thẩm mỹ viện

Ngoài việc tự giảm mỡ bụng tại nhà, bạn cũng có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ tại các cơ sở thẩm mỹ uy tín. Với các phương pháp như giảm béo Smart Lipo 4s, giảm béo E-sonic, mỡ thừa sẽ nhanh chóng được loại bỏ khỏi vùng bụng. Các phương pháp này sử dụng công nghệ hiện đại tác động vào lớp mỡ dưới da giúp chúng được đào thải ra ngoài, từ đó giảm mỡ hiệu quả.

Sử dụng phương pháp hiện đại cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Nếu bạn không có đủ kiên nhẫn trong việc giảm cân, không có nhiều thời gian, hoặc mong muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn trong thời gian ngắn nhất thì đây chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Nhìn chung khi bạn đã hồi phục sau cuộc phẫu thuật ban đầu thì hãy thử những cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ trên. Với sự kiên nhẫn, quyết tâm cùng nỗ lực cá nhân tin rằng các mẹ bỉm có thể sớm lấy lại vóc dáng săn chắc, nuột nà thời son rỗi.

Hướng dẫn 8 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều các phương pháp được lan truyền nhằm đánh vào tâm lý muốn giảm cân nhanh của chị em phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể dục thể thao kết hợp chế độ ăn uống phù hợp mới là biện pháp giảm cân an toàn, khoa học và hiệu quả nhất. Tham khảo các bài tập dưới đây:

Bài tập gập bụng cho nữ

Gập bụng là một trong những bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp tác động sâu đến bên trong cơ bụng. Từ đó, giúp mẹ bầu sau sinh có thể giảm được phần mỡ tích tụ ở bụng nhanh chóng.

Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng sau sinh

Không chỉ vậy, áp dụng bài tập gập bụng cho nữ còn giúp các bó cơ được thư giãn, giúp tinh thần thoải mái và tích cực hơn. Áp dụng cách thực hiện bài tập đơn giản như sau:

• Chọn 1 tấm thảm tập chất lượng để hỗ trợ tập luyện và không làm con thức giấc.
• Nằm thẳng trên sàn, 2 chân song song, 2 tay thả lỏng buông dọc theo thân.
• Hít vào, từ từ gập đầu gối thành hình tam giác, 2 bàn chân bám chặt thảm. Tay đặt sau gáy, nhấc đầu từ từ lên.
• Giữ ở tư thế này khoảng 3 – 5 giây
• Thở ra, hạ đầu và vai xuống trở về tư thế ban đầu.

Bài tập nằm nâng chân

Phần bụng là phần đầu tiên mà các chị em phụ nữ sau sinh tự ti, vì thế hãy ưu tiên lựa chọn các bài tập tác động vào phần này để đánh tan mỡ bụng nhanh chóng. Bài tập nằm nâng chân không chỉ giúp bạn giảm mỡ phần cơ bụng mà còn hỗ trợ  cải thiện tính linh hoạt của khu vực hông, chân, bụng đồng thời.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, 2 tay xuôi theo cơ thể, 2 lòng bàn tay úp chặt xuống thảm.
• Hít vào, từ từ nâng cả 2 chân lên cách thảm khoảng 30cm, giữ đầu gối thật thẳng. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây.
• Thở ra, từ từ hạ chân xuống, trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện khoảng 5 – 10 phút bạn sẽ thấy cơ bụng nóng dần lên và tác dụng đáng kể khi thực hiện bài tập này hàng ngày.

Bài tập nằm nâng chân

Đạp xe trên không

Bài tập này không chỉ có tác dụng với những bạn đang trong quá trình giảm cân, giữ dáng mà còn đặc biệt hiệu quả với những bạn sau sinh. Đạp xe trên không giúp tác động vào cơ bụng mạnh mẽ, đồng thời tăng cường sức khỏe của tim mạch, hỗ trợ làm giảm tình trạng chướng bụng.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm tập, chuẩn bị vào bài tập.
• 2 tay vòng ôm lấy đầu để giữ cổ không bị mỏi, 2 chân co lên về phía khu vực bụng.
• Duỗi từng chân một, giống như tư thế đạp xe. Khuỷu tay nọ có thể chạm vào đầu gối kia.
• Thực hiện liên tục 2 bên chân và tay đan xen khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 60 cái.

Bài tập đạp xe trên không

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu được biết đến là một trọng những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng hiệu quả. Động tác sẽ tác động đến nhiều phần cơ trên cơ thể như: cơ bụng, cơ mông, và các cơ ở vùng core hiệu quả, nhanh chóng giúp bạn lấy lại cơ thể thon gọn và săn chắc.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay thả lỏng để xuôi theo thân, đầu gối co lại thành góc khoảng 90 độ, 2 bàn chân chạm chắc xuống mặt thảm.
• Hít vào siết chặt cơ mông và cơ bụng, đẩy mông từ từ lên sao cho phần ngực, bụng, hông và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
• Giữ ở tư thế này khoảng 30 giây
• Thở ra, hạ mông xuống trở về tư thế ban đầu
• Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 20 – 25 lần/hiệp, mỗi lần tập khoảng 4 hiệp. Duy trì hàng ngày để thấy rõ rệt hiệu quả.

Tư thế cây cầu

Nằm cắt kéo chân

Đây là một bài tập chủ yếu tập trung chính vào cơ bụng và cơ trọng tâm. Tuy nhẹ nhàng và đơn giản, dễ thực hiện nhưng nếu kiên trì chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả của bài tập mang lại.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng, đặt 2 chân đan vào nhau, 2 tay đặt dưới phần mông.
• Từ từ nâng chân phải lên hơn hông, tiếp tục đặt chân trái lên chéo với chân phải và đổi chân cho nhau liên tục trong vòng 20 – 30 giây/hiệp.
• Trong quá trình thực hiện giữ lựng sát với thảm, không cong lưng lên.
• Có thể nâng cổ lên trong quá trình thực hiện động tác cắt kéo chân để tăng độ khó và nâng cao hiệu quả tập luyện.

Tư thế nằm cắt kéo chân

Bài tập rắn hổ mang

Đây là động tác phổ biến trong Yoga mang đến rất nhiều tác dụng như: đánh bay mỡ bụng, giảm căng thẳng, kích thích tiêu hoá,… Các động tác thực hiện đơn giản như sau:

• Nằm sấp trên thảm, 2 tay đặt 2 bên ngực
• Ép chặt tay xuống mặt thảm, hít vào từ từ nhấc nâng khuỷu tay lên, đồng thời nâng thân trên cao nhất có thể.
• Kéo căng phần cơ bụng, ngực, vai, lưng để các cơ được giãn ra, giảm độ cứng.
• Thở ra, trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện khoảng 10 – 15 lần/hiệp.

Bài tập rắn hổ mang

Plank

Chắc chắn Plank là động tác quá quen thuộc với nhiều bạn yêu thích thể thao. Đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cực hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng rút ngắn thời gian giảm cân.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập, 2 khuỷu tay đặt vuông góc, có thể nắm chặt 2 bàn tay vào nhau.
• Hít vào từ từ nhấc toàn bộ cơ thể lên, sao cho từ đầu đến 2 bàn chân tạo thành 1 đường thẳng.
• Thực hiện giữ ở tư thế này khoảng 1 phút.

Bài tập Plank giảm mỡ bụng sau sinh

Tư thế chiến binh

• Đứng 2 chân rộng bằng vai trên thảm tập, 2 tay thả lỏng.
• Đưa chân phải bước rộng hơn vai đồng thời xoay người sang phải, chân trái duỗi thẳng, chân phải gập đầu gối thành góc 90 độ.
• Từ từ đưa 2 tay thẳng lên sát mang tai, giữ ở tư thế này khoảng 30 giây.
• Thở ra, thả lỏng tay xuống đưa về tư thế ban đầu
• Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế chiến binh