Bạn có biết các bài tập giảm mỡ nách mang lại hiệu quả nhanh chóng hiện nay là gì hay chưa? Nếu muốn tống khứ mỡ vùng nách an toàn thì hãy tham khảo ngay bài viết sau đây của Blog Chăm Sóc Vóc Dáng nhé.
3 bài tập giảm mỡ nách nhanh chóng mà dễ làm tại nhà
Dù là mỡ vùng nách xuất hiện bởi nguyên nhân nào đi chăng nữa thì cũng sẽ kéo theo nhiều hệ lụy. Trong đó vấn đề về thẩm mỹ hay sức khỏe đều đáng được quan tâm. Ngay sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu các bài tập giảm mỡ nách hiệu quả giúp bạn giải quyết phiền muộn này nhanh chóng.
Bài tập giảm mỡ nách số 1: chống đẩy
Đây là bài tập được các huấn luyện viên gym áp dụng nhiều tại các phòng tập. Không chỉ riêng nam giới mà nữ giới cũng có thể thực hiện bài tập siêu hiệu quả này. Chống đẩy giúp tác động trực tiếp đến cơ tay, tăng tỉ lệ đốt cháy mỡ thừa vùng nách. Chỉ cần kiên trì thực hiện chống đẩy mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ loại trừ được lượng mỡ thừa vùng nách đấy.
Cách thực hiện bài tập chống đẩy
Tuy nhiên khi thực hiện bài tập chống đẩy này cần phải đúng và đủ các bước chuẩn. Nếu không dễ dẫn đến tình trạng căng cơ tay và chấn thương (nhất là với nữ giới). Cụ thể chúng tôi sẽ hướng dẫn cách thực hiện chi tiết như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị thảm trải sàn và mặt phẳng đủ rộng, hai tay úp xuống mặt sàn. Hai chân chống bằng mũi chân và khép hai chân lại với nhau.
- Bước 2: Dần dần hạ thân người xuống, hai khuỷu tay hạ dần và chùng xuống. Trong quá trình này chân, lưng phải giữ thẳng và hạ tay xuống thấp nhất có thể.
- Bước 3: Sau khi hạ thấp xuống có thể giữ 1-2s và nâng dần cơ thể về vị trí ban đầu.
Bài tập này nên thực hiện khoảng 10-20 lần tùy theo thể lực của mỗi người. Có thể thực hiện nhiều lần trong ngày để tăng cường hiệu quả giảm mỡ nách. Trong quá trình tập nên hít thở đều và căng cơ bụng để nhân đôi kết quả giảm mỡ vùng cơ thể khác nhé.
Bài tập giảm mỡ nách số 2: plank thấp xoay người
Bài tập plank và các biến thể của plank không còn quá xa lạ với những ai yêu thích tập luyện thể thao. Bài tập này mặc dù kỹ thuật đơn giản, không nhiều động tác nhưng lại các tác dụng rất lớn đến cơ thể.
So với plank thường thì xoay người yêu cầu kỹ thuật và độ khó cao hơn và đặc biệt chú ý đến mỡ thừa vùng nách.
- Bước 1: Giữ tư thế giống với bước chuẩn bị của plank thấp: Hai tay hạ xuống, khuỷu tay chạm mặt sàn. Chống bằng mũi chân và giữ lưng, mông thật thẳng, chú ý căng cơ bụng.
- Bước 2: Giữ nguyên phần tay và đầu, thực hiện xoay phần người qua bên phải và về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện xoay người sang bên trái và mỗi bên 10 lần. Trong quá trình này chú ý phần tay không nhúc nhích và phần thân phải nằm trên đường thẳng.
Bài tập xoay người giúp tác động tới mỡ thừa nhanh hơn
Bài tập giảm mỡ nách số 3: nâng tạ tay
Khi muốn thay đổi tư thế tập để tránh nhàm chán hoặc muốn tăng cường độ luyện hãy dùng bài tập nâng tạ. Khi thực hiện nên chú ý lựa chọn loại tạ nhỏ có cân nặng phù hợp với cơ thể.
Có sự trợ lực của tạ, mỡ thừa được chú ý kỹ hơn và tăng cường hiệu quả tập luyện đấy nhé. Quá trình tập nên tuân theo đúng hướng dẫn chi tiết sau đây để không làm tổn thương cơ nhé:
- Bước 1: Hai chân đứng thẳng, thân trên hơi cúi người, hai bên cầm 2 tạ nhỏ buông thõng theo thân người.
- Bước 2: Từ từ siết cơ tay, đưa tạ nâng lên cao khi ngang bằng vai là được. Giữ tại vai và hít thở thật đều khoảng 3 giây rồi từ từ hạ tạ xuống.
- Bước 3: Tạ không hạ sát người như bước 1 mà đưa về phía trước người. Hít thở khong 3 giây và lặp lại từ bước 2 nhé.
Tuân thủ cách thức và chọn đúng tạ sẽ giúp bạn không bị căng cơ và tổn thương cơ bắp. Hơn nữa, không nên cố sức tập luyện quá đà vì có thể gây chấn thương đấy nhé.
Lưu ý để giảm mỡ vùng nách đạt hiệu quả cao
Khi thực hiện các bài tập giảm mỡ nách nên kiên trì tập luyện thường xuyên và đúng phương pháp. Bởi loại mỡ thừa vùng nách rất khó để tác động. Chỉ có kiên trì mới giúp bạn chinh phục hiệu quả giảm mỡ nách được tốt nhất.
Ngoài ra, trong quá trình luyện tập nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Điều này giúp giảm thiểu lượng calo xấu nạp vào và cân bằng lại năng lượng trong cơ thể.
Cuối cùng, các phương pháp này có thời gian mang đến tác dụng rất lâu. Cho nên nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh hơn có thể đến các spa để được tư vấn các liệu trình giảm mỡ bằng công nghệ cao. Tại đây sẽ áp dụng kỹ thuật và máy móc hiện đại có thể giúp bạn giảm cân giảm mỡ nách thành công nhanh chóng đấy.
Nguyên nhân xuất hiện mỡ vùng nách do đâu?
Bài tập giảm mỡ nách đã có ở trên, dù vậy thì bạn vẫn phải biết nguyên nhân từ đâu mà ra để có phương án xử lý phù hợp cũng như ngăn ngừa tái lại sau này. Có rất nhiều nguyên nhân có thể làm xuất hiện mỡ thừa vùng nách, cùng chamsocvocdang tìm hiểu trong phần dưới đây.
- Cơ thể bước vào giai đoạn lão hóa
Cơ thể lão hóa kéo theo rất nhiều hệ quả đến tất cả các bộ phận. Đến giai đoạn này, công suất hoạt động của bộ máy trao đổi chất có dấu hiệu hoạt động kém dần. Lượng calo hấp thụ không được chuyển hóa hoàn toàn thành năng lượng. Và cứ thế, mỡ thừa sẽ tích tụ dần ở tại một số vị trí đặc biệt và vùng nách là 1 trong số đó.
- Thói quen ít vận động gây tích tụ mỡ
Nguyên nhân này có lẽ là lý do phổ biến nhất gặp ở mọi giới tính và độ tuổi. Nhất là giới trẻ hiện nay có xu hướng nhìn điện thoại, máy tính hơn là chơi các trò chơi vận động. Khi cơ thể ít hoạt động sẽ mất cân bằng giữa lượng calo nạp vào và calo dùng mỗi ngày. Khi nạp lớn hơn tiêu hao, tất nhiên mỡ thừa sẽ xuất hiện trong cơ thể.
- Do sử dụng size áo ngực không đúng kích cỡ
Đây có lẽ là nguyên nhân khá bất ngờ, có lẽ rất ít chị em biết đến nguyên nhân này. Mặc áo ngực quá chật không những khiến bản thân cảm thấy khó thở, tức ngực và khó chịu. Mà đây cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng nách nữa đấy.
Áo ngực quá chật có thể làm tích tụ mỡ thừa phần nách
Sở dĩ như vậy bởi vì áo ngực chật sẽ ngăn chặn các mô phát triển của ngực. Do đó, thay vì phát triển đúng nơi (ngực) các mô sẽ gia tăng ở vị trí nách. Lâu dần bạn sẽ thấy vùng nách có dấu hiệu phì đại hơn so với tất cả vùng da khác.
- Thói quen ăn uống thiếu khoa học
Thực ăn uống cũng là nguyên nhân thường xuyên được nhắc tới khi nói về tích tụ mỡ thừa. Chế độ ăn nhiều tinh bột, chất béo, đạm bao gồm đồ ăn vặt, bánh kẹo ngọt, đồ ăn nhanh hay sử dụng phương pháp chiên xào đều có thể làm tích tụ mỡ. Nếu chế độ ăn này kéo dài, không chỉ vùng nách mà toàn bộ cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thừa cân béo phì đấy.
Trên đây là chia sẻ về 3 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả được áp dụng bởi nhiều người. Mong rằng có thể giúp bạn giải quyết được vấn đề đang mắc phải.
Xem thêm: 8 bài tập giảm mỡ lưng và nách hiệu quả nhanh chóng
Bình luận website