6 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thần tốc tại nhà

Bạn đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả mà dễ làm tại nhà ? Nếu bạn đang băn khoăn điều này thì bài viết này dành cho bạn. Câu trả lời sẽ nằm trong bài viết sau đây, cùng với đó là 6 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhất. Cùng đọc tiếp nhé! Tham khảo bài viết sau đây của Chăm Sóc Vóc Dáng.

Hướng dẫn 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng dưới plank

Nhắc tới các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ điển hình thì không thể không kể đến bài tập plank. Đây là bài tập được các chuyên gia thể hình đặc biệt yêu thích bởi tác dụng tới nhiều nhóm cơ trên cơ thể cũng như hiệu quả đốt calo giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Bài tập plank giúp tăng sức mạnh toàn thân và làm săn chắc cơ bụng

Cách tập luyện plank

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn tập, hai chân duỗi thẳng, hai bạn chân gần chụm vào nhau, cánh tay gập sát bên thân người.
• Chống người bằng hai khuỷu tay vuông góc với đất, nâng cơ thể lên cao sao cho chỉ tiếp đất bằng khuỷu tay và mũi chân.
• Duy trì tư thế với cả cơ thể từ đầu. lưng tới chân tạo thành một đường thẳng, giữ động tác trong 60 giây hoặc lâu hơn tùy khả năng.

Bài tập gập bụng cho nữ

Gập bụng cũng là một bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả hàng đầu mà các chị em nhất định phải thử.

Bài tập này thực hiện khá đơn giản nhưng lấy phần cơ bụng làm trung tâm vận động, từ đó có thể tập trung vào hiệu quả đốt cháy mỡ vùng bụng tối đa cũng như xây dựng cơ bụng rắn chắc.

Bài tập gập bụng đơn giản cho nữ

Cách thực hiện gập bụng tại nhà:

• Nằm ngửa trên thảm tập, lưng thẳng, hai tay để sau đầu với hai khuỷu tay mở ra, chân hơi co lại để hai bàn chân tiếp xúc với sàn nhà.
• Cố định chân và mông một cách thoải mái. dùng cơ bụng nâng thân trên gập về phía đầu gối, giữ cơ thể ở trên cao 1 – 2 giây sau đó hạ xuống.
• Thực hiện các động tác gập bụng lên xuống liên tục.

Lưu ý: dùng lực nâng từ bụng chứ không nên dùng lực kéo cổ thì mới có hiệu quả đốt mỡ bụng.

Bài tập nằm nâng chân cắt kéo

Nằm nâng chân dù chỉ là một tư thế đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả.

Tư thế này đặc biệt sử dụng lực rất nhiều từ cơ bụng dưới, giúp làm nóng phần bụng để thúc đẩy loại bỏ mỡ thừa, đồng thời giúp cho phần cơ bụng trở nên săn chắc đáng kể.

Nâng hai chân chéo nhau liên tục giúp cơ bụng dưới săn chắc hơn

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống thảm hoặc đặt dưới mông.
• Cố định thân trên và hai cánh tay, dùng lực cơ bụng dưới để nâng hai chân lên cao vuông góc với sàn nhà, lưu ý giữ cho chân luôn thẳng.
• Hạ chân phải xuống cách sàn 10cm, chân trái cao hơn chân phải và tạo một góc 45 độ so với sàn.
• Đưa chân phải lên cao bằng chân trái, đồng thời chân trái hạ xuống vị trí bên dưới của chân phải.
• Lặp lại động tác đạp hai chân liên tục với tốc độ nhanh trong 15 – 20 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng con thuyền

Tư thế con thuyền của bộ môn yoga là một trong các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ lý tưởng.

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ thừa ở phần bụng dưới mà còn tác động vào phần eo cũng như cơ lưng dưới, giúp đốt cháy năng lượng quanh eo để mang lại vòng eo thon gọn nhanh chóng.

Bài tập con thuyền giúp giảm mỡ eo và bụng dưới

Cách thực hiện

• Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước, lưng thẳng và hai tay chống thoải mái dọc theo thân người.
• Hơi ngửa lưng ra sau, chống tay để lấy thăng bằng, đồng thời nâng hai chân thẳng lên cao một góc 45 độ.
• Nghiêng ngửa người tới góc thích hợp để thăng bằng với hai chân, đồng thời nâng hai cánh tay duỗi về phía chân.
• Duy trì tư thế với chân và lưng thẳng, cơ thể tạo thành hình dáng giống con thuyền trong 30 giây. Sau đó lặp lại động tác thêm nhiều lần.

Bài tập leo núi đốt cháy calo toàn thân

Bài tập leo núi giúp giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả. Đây là bài tập thích hợp tập cho cả nam và nữ để vừa giảm cân nhanh chóng, vừa giúp cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.

Thực hiện co duỗi chân với tốc độ nhanh để giảm nhiều mỡ bụng hơn

Cách thực hiện như sau

• Bắt đầu với tư thế giống như chuẩn bị chống đầy, người chống thẳng trên sàn, hay cánh tay thẳng, hai chân duỗi ra sau, mũi chân chạm sàn và chân mở rộng bằng hông.
• Kéo đầu gối chân trái về phía ngực, chân phải duỗi căng hết cỡ.
• Sau đó, đưa chân trái duỗi trở về sau, đồng thời co chân phải lên tương tự.
• Lặp lại các động tác liên tục với tốc độ nhanh giống như đang leo vách núi.

Bài tập yoga rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang vừa giúp giảm mỡ bụng vừa giúp săn chắc cơ bụng, cải thiện tiêu hóa cũng như giảm số đo vòng eo rất tốt.

Tư thế này cũng đặc biệt thích hợp để kéo giãn cơ thể, tăng sức mạnh cho cơ lưng và giảm đau mỏi lưng hiệu quả cho các chị em làm việc văn phòng phải ngồi một chỗ quá nhiều.

Kéo giãn cơ thể và giảm mỡ bụng với tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng và hay tay gập sát người, bàn tay úp xuống ngay dưới vai.
• Từ từ nâng phần thân trên lên cao, ấn chân và thân dưới cố định trên thảm, lưng uốn cong về phía sau để cơ thể vươn lên giống rắn hổ mang.
• Căng cơ bụng, đồng thời giữ tư thế trong 30 giây rồi hạ người xuống, sau đó lặp lại bài tập thêm nhiều lần.

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ lưu ý gì?

Khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ thì cần ghi nhớ thêm một vài lưu ý quan trọng sau đây để đạt hiệu quả tốt nhất.

• Thực hiện các bài tập một cách nghiêm túc, kiên trì, tránh bỏ cuộc giữa chừng.
• Tập luyện điều độ với lịch trình khoa học, đảm bảo việc tập được thực hiện ít nhất 4 buổi mỗi tuần và thời lượng tập mỗi buổi là 30 – 60 phút.
• Kết hợp tập cardio toàn thân: tác dụng giảm mỡ sẽ nhanh chóng hơn nếu áp dụng tập kết hợp thêm những bài tập cardio giảm mỡ toàn thân khác như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội…
• Ăn kiêng khoa học: cần có chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ dưỡng chất, protein, chất xơ, vitamin, đồng thời hạn chế các chất béo để tránh tăng cân hay tích mỡ trong cơ thể.
• Sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc, uống đủ nước để đào thải độc tố, mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
• Massage giảm mỡ bụng dưới: nên thực hiện các phương pháp massage bụng hay massage toàn thân để giúp cơ thể thư giãn, hồi phục tốt sau luyện tập cũng như kích thích cơ thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Hy vọng với 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ trên đây chị em sẽ sớm có được vóc dáng mơ ước. Đừng quên truy cập vào website của Blog Chăm Sóc Vóc Dáng để xem thêm nhiều bài viết giảm cân hay ho nhé!