7 Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng, hỗ trợ giảm đau

Bạn đang tìm kiếm những bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng an toàn và hiệu quả? Có thể tham khảo ngay bài viết dưới đây để không bị gián đoạn quá trình giảm mỡ bụng của bản thân. Bài viết là sự tổng hợp những bài tập cơ bản, được nhiều người khuyên áp dụng. Cùng khám phá nhé!

Hướng dẫn 8 bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng

Đau bụng kinh luôn là những nỗi lo của khá nhiều chị em phụ nữ. Và đặc biệt với những chị em đang trong quá trình giảm mỡ bụng. Các chị em vẫn luôn muốn biết những động tác có thể tập trong những ngày đau bụng kinh hiệu quả. Mọi người hãy tham khảo các bài tập được chuyên gia cũng như là những người tập lâu năm khuyến cáo sử dụng dưới đây.

Bài tập cây cầu

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng an toàn được rất nhiều các chuyên gia thể hình khuyên áp dụng trong những ngày “dâu”. Không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp bạn giảm đau, thư giãn cơ khớp nhanh chóng.

Bài tập cây cầu

Các bước thực hiện bài tập cây cầu gồm các bước đơn giản dưới đây.

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối, lòng bàn chân chạm đất, hai tay đặt dưới mông.
• Bước 2: Nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng.
• Bước 3: Thở ra và hít sâu trong 20-30 giây rồi lại thả xuống.
• Lặp lại động tác ít nhất 10 lần để có hiệu quả rõ rệt.

Bài tập cắt kéo chân

Đây là bài tập có phần nặng hơn trong số 8 bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng. Bài tập yêu cầu một sức khỏe cao nên anh chị có thể cân nhắc để không lựa chọn bài tập này.

Các bước thực hiện bài tập cắt kéo chân gồm các bước đơn giản dưới đây.

• Bước 1: Nằm ngửa người, hai chân đan vắt chéo nhau, tay đặt dưới mông.
• Bước 2: Nâng chân phải từ từ khỏi mặt đất, nâng chân trái cách sàn một chút.
• Bước 3: Giữ tư thế trong 5 giây và đổi vị trí của hai chân với nhau, tạo thành động tác liên tục.

Bài tập cắt kéo chân

Bài tập ngồi vặn mình

Các bước thực hiện bài tập ngồi vặn mình gồm các bước đơn giản dưới đây.

• Bước 1: Uốn cong khuỷu tay, đặt lên trên thảm giống tư thế plank.
• Bước 2: Siết chặt cơ bụng và cơ mông. Đầu, cổ, cột sống, hông trên phải được giữ thành 1 đường thẳng.
• Bước 3: Thực hiện việc xoay hông sang trái và phải, sao cho không làm lay động phần thân trên.
• Bước 4: Hít thở đều và liên tục lặp lại động tác trong vòng từ 3-5 phút.

Bài tập ngồi vặn mình

Bài tập ngồi gập người

Tương tự với plank, bài tập ngồi gập người có một cường độ nhẹ nhàng, dễ dàng thực hiện. Những chị bị đau bụng vào ngày này thì nên sử dụng bài tập này để giảm đau.

Các bước thực hiện bài tập ngồi gập người gồm các bước đơn giản dưới đây.

• Bước 1: Ngồi trong tư thế hai chân duỗi về phía trước, thẳng lưng, thả lỏng cơ thể.
• Bước 2: Hai tay di chuyển sang 2 bên và giơ thẳng lên trần nhà.
• Bước 3: Hít vào kéo căng cơ, thở ra cúi người về phía trước và gập hông.
• Bước 4: Thực hiện động tác liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài từ 15-20 nhịp.

Bài tập ngồi gập người

Bài tập tư thế đứa trẻ

Các bước thực hiện bài tập tư thế đứa trẻ gồm các bước đơn giản dưới đây.

• Bước 1: Ngồi với tư thế quỳ, đặt chân xuống, ngồi lên gót chân.
• Bước 2: Gập người về phía trước, thở ra và hít thở đều đặn.
• Bước 3: Mở rộng hông và 2 đùi, vươn tay thẳng hàng với đầu gối. Lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập tư thế đứa trẻ

Bài tập cánh cung

Một bài tập nhẹ nhàng và có phần hỗ trợ giảm đau bụng cực hiệu quả được nhiều chị em chia sẻ tại các diễn đàn. Mọi người có thể tham khảo để thực hiện động tác này vào những ngày đến tháng.

Các bước thực hiện bài tập cánh cung gồm các bước đơn giản dưới đây.

• Bước 1: Nằm sấp, hai tay buông thõng xuống dọc thân người.
• Bước 2: Gập hai đầu gối, hai tay đưa dần về phía sau và nắm lấy phần cổ chân, tạo thành hình vòng cung. Thở ra hít vào nhịp nhàng.
• Bước 3: Giữ tư thế này ổn định trong 15-20 giây.

Bài tập cánh cung

Bài tập múa bụng

Các bước thực hiện bài tập múa bụng gồm các bước đơn giản dưới đây.

• Bước 1: Ngồi ở tư thế quỳ đứng, hai tay song song với mặt sản.
• Bước 2: Đánh hông về phía trước đồng thời gập bụng lại.
• Bước 3: Thực hiện lặp lại từ 25-30 lần sẽ thấy hiệu quả.

Các chị nên tìm hiểu những bài  tập khác cho phù hợp với chế độ giảm mỡ bụng của bản thân. Nếu cảm thấy bản thân bị kiệt sức khi tập bài tập nào đó thì hãy nhanh chóng dừng lại, đừng cố thêm.

Bài tập múa bụng

Tập thể dục giảm mỡ bụng khi đến tháng cần lưu ý gì?

Ngoài việc tập luyện giảm mỡ bụng với các bài tập phía trên, mọi người cũng nên kết hợp với những điều dưới đây để tránh những rắc rối ngoài ý muốn.

Trang phục tập

Đối với trang phục tập thì mọi người nên lưu ý chọn những loại trang phục tạo cảm giác thoải mái, rộng rãi để cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi tập. Đừng nên chọn những trang phục bó sát, chật trong quá trình tập. Nên mặc quần legging, áo ba lỗ để tiện cho quá trình tập luyện.

Cường độ tập

Trong những ngày này, cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi nên việc tập luyện giảm mỡ sẽ càng tăng thêm sự mệt mỏi của cơ thể. Chính vì thế, các chị em cần phải chú trọng vào vấn để cường độ tập.

Mọi người nên tập với cường độ bằng ⅓ ngày bình thường để có thể cảm thấy thoải mái. Các bài tập nên chỉ kéo dài trong khoảng 15-20 phút để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.

Các bài tập trong những ngày này chỉ có thể bổ trợ một phần giảm mỡ bụng vì với cường độ nhẹ nên mọi người không cần đặt yêu cầu quá cao cho bản thân.

Dinh dưỡng khi luyện tập

Ngoài ra, việc bổ sung dinh dưỡng sau khi luyện tập là điều hết sức cần thiết. Mọi người nên ăn đầy đủ các loại dưỡng chất tăng cường sức đề kháng cho bản thân.

Chú ý chế độ ăn uống khi tập luyện

Vào những ngày đau bụng kinh này thì cơ thể sẽ có phần yếu đi, kèm thêm những bài tập giảm mỡ bụng sẽ khiến người tập thêm mệt mỏi. Chính vì thế, mọi người nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất để tránh trường hợp bị quá sức khi luyện tập vào ngày đèn đỏ.

Massage và chườm bụng để dễ chịu hơn

Ngoài những bài tập có thể giảm mỡ bụng và giảm đau phía trên. Mọi người cũng nên làm những động tác như massage và chườm bụng để cơ thể thêm phần dễ chịu. Việc massage nhẹ nhàng sẽ làm cho mọi người cảm thấy thoải mái hơn sau các bài tập và sự đuối sức khi vào ngày này.

Bài viết trên đã mang đến những thông tin chăm sóc vóc dáng liên quan đến Bài tập giảm mỡ bụng khi đến tháng và có thể giảm đau tốt nhất cho các chị áp dụng khi đến tháng. Mong các chị sẽ có những lựa chọn bài tập phù hợp cho bản thân.