Đạp xe 20 phút – 1 giờ tốn bao nhiêu calo? – chamsocvocdang

Đạp xe là một trong những phương pháp giảm cân rất được giới trẻ ngày nay ưa chuộng . Dù vậy, không mấy ai thực sự hiểu rõ tác động của nó đến việc giảm béo là như thế nào. Do đó, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem đạp xe tốn bao nhiêu calo trong bài viết này nhé, qua đó bạn sẽ tính toán được lượng năng lượng tiêu thụ sau mỗi buổi đạp xe của mình.

Đạp xe tốn bao nhiêu calo?

Để trả lời cho câu hỏi đạp xe tốn bao nhiêu calo thì Chăm Sóc Vóc Dáng sẽ chia nó ra thành các khung thời gian khác nhau. Dựa trên đó mà bạn có thể tính toán calo tiêu hao sau mỗi 20 phút, 30 phút hoặc sau 1 giờ đạp xe là bao nhiêu.

Đạp xe mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Đạp xe trong 20 phút giảm bao nhiêu calo?

Nếu các bạn đang băn khoăn về vấn đề đạp xe trong vòng 20 phút sẽ tiêu hao bao nhiêu calo trong cơ thể thì câu trả lời dành cho bạn chính là khoảng 130 – 170 calo.

Tuy nhiên, lượng calo tiêu hao sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: cường độ tập luyện, thời gian tập luyện, cân nặng của bản thân… Chính vì vậy, các bạn có thể thấy rằng tuy rằng đạp xe cùng chung một khoảng thời gian nhưng mỗi người lại giảm số ký nhất định.

Đạp xe tốn bao nhiêu calo trong 30 phút

Thông thường, nếu đạp xe trong khoảng 30 phút sẽ giúp giảm khoảng 75 – 670 calo. Sở dĩ có sự chênh lệch về lượng calo giảm trong 30 phút đạp xe là do nhiều yếu tố ảnh hưởng như: 

• Đạp xe với tốc độ 5 mph (5 mile/phút) giúp bạn tiêu hao 75 – 155 calo
• Đạp xe với tốc độ 10 mph (10 mile/phút) giúp bạn tiêu hao 190 – 415 calo
• Đạp xe với tốc độ 15 mph (15 mile/phút) giúp bạn tiêu hao 300 – 670 calo

Đạp xe trong 30 phút sẽ giảm khoảng 250 calo nếu tập cường độ cao

Ví dụ, các bạn đạp xe với tốc độ 10mph trong 30 phút mỗi ngày trong liên tục 10 ngày thì các bạn sẽ đốt cháy tương đương 4,150 calo tương ứng với 0,5kg mỡ thừa. Nếu duy trì thói quen này sau 1 tháng và kết hợp cùng chế độ ăn đều đặn sẽ giúp các bạn giảm được 1,5kg nhờ vào việc đạp xe.

Cũng tương tự như bạn đạp xe trong vòng 20 phút, thời điểm hoàn hảo nhất để các bạn đạp xe giảm cân chính là vào sáng sớm trước khi ăn sáng. Đây là khoảng thời gian cơ thể sẽ đốt cháy calo tốt nhất.

Đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?

Vậy đạp xe 1 tiếng giảm được bao nhiêu calo? Câu trả lời là khoảng 400 – 500 calo. Nhiều chuyên gia khuyên các bạn nên đạp xe 60 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất. Tuy nhiên, nếu muốn đạp xe 60 phút thì các bạn không nên thực hiện trước khi ăn sáng. Vì đây là khoảng thời gian dài sẽ khiến bạn mất sức và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. 

Đạp xe 1 giờ sẽ giúp các bạn giảm khoảng 400 – 500 calo

Ngoài ra, trước khi bước vào lộ trình đạp xe 60 phút, các bạn nên nạp ít năng lượng bằng một quả chuối hay một quả lê. Đây là nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể.

So sánh giữa việc tiêu hao calo khi đạp xe và bộ môn khác

Bên cạnh thắc mắc về đạp xe tốn bao nhiêu calo thì chắc hẳn nhiều bạn sẽ mong muốn biết được, so với các môn khác thì đạp xe hiệu quả giảm cân tốt hơn không. Cùng Chăm Sóc Vóc Dáng tìm hiểu sâu trong bài viết sau đây nhé!

So sánh lượng calo tiêu hao giữa đạp xe và đi bộ

Nếu so đạp xe với đi bộ thì đạp xe sẽ chiếm nhiều ưu thế nếu chỉ xét về khía cạnh giảm calo. Trong khoảng 1 tiếng đạp xe với vận tốc 6km/ giờ chỉ đốt cháy 298 calo trong cùng khoảng thời gian. Ví dụ các bạn đi bộ khoảng 8km/1 giờ thì có thể đốt cháy đến 446 calo trên mỗi giờ. Nếu các bạn đạp xe 19km/1 giờ thì lượng calo tiêu hao được là 596 calo.

Đi bộ sẽ giảm calo ít hơn đạp xe

So sánh lượng calo tiêu hao giữa đạp xe và chạy bộ

Ngược lại với đi bộ, nếu các bạn chạy bộ thì lượng calo sẽ tiêu hao nhiều hơn so với các bạn đạp xe. Vì chạy bộ sẽ cần hoạt động các nhóm cơ nhiều hơn là so với đạp xe. Khi đạp xe chỉ mang đến khả năng hoạt động các nhóm cơ dưới cơ thể.

Tuy đạp xe không giúp mang đến cơ bắp săn chắc và cuồn cuộn như những bài tập khác nhưng nếu đạp xe thường xuyên các bạn vẫn có cơ thể khỏe cùng các nhóm cơ mạnh hơn thông thường. Khi đạp xe đạp, các bạn nên chọn những con dốc ngắn để tăng lượng calo hơn so với chạy trên mặt phẳng.

Chạy bộ giúp giảm khá nhiều calo vì hoạt động các nhóm cơ nhiều

Như vậy là bạn đã có đáp án cho câu hỏi đạp xe tốn bao nhiêu calo, hy vọng với các thông tin trên sẽ giúp bạn tính toán được thời gian luyện tập phù hợp với mục tiêu giảm cân của bản thân. Xem thêm các bài viết khác về giảm béo trong website chamsocvocdang nhé!