Bộ môn yoga đã quá quen thuộc và được nhiều người biết đến bởi các tư thế tập luyện đẹp mắt, nhẹ nhàng. Tuy nhiên, vì không có các chuyển động quá mạnh mẽ nên nhiều người còn thắc mắc việc tập yoga có giảm mỡ bụng không? Nên tập bài yoga nào để có thể giảm mỡ. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Tập yoga có giảm mỡ bụng không?
Yoga được biết đến là hình thức tập thể dục mang tính nghệ thuật, nhẹ nhàng, thiên nhiều về hơi hướng thiền định. Chính vì vậy, rất nhiều người thắc mắc rằng tập yoga có giảm mỡ bụng không khi không có sự vận động thể chất mạnh mẽ. Trên thực tế, yoga là bộ môn hỗ trợ làm thon gọn vóc dáng và giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Tập yoga giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả
Khi tập yoga, các nhóm cơ trên cơ thể đều được vận động, kết hợp nhuần nhuyễn với việc điều hòa hơi thở để kích thích đốt cháy mỡ bụng từ bên trong. Theo các chuyên gia, mỗi giờ tập yoga có thể đốt cháy được 240 – 400 calo. Khi tập trung vào các bài yoga giảm mỡ bụng chuyên sâu, người tập sẽ có thể có được vòng eo thon gọn, săn chắc mà không lo mỡ thừa.
8 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả dễ làm
Tập yoga thường xuyên là phương pháp thể dục giảm mỡ thừa rất tốt. Bạn có thể tập trung vào các bài tập yoga sử dụng nhóm cơ bụng sau đây để tăng nhanh tốc độ đốt mỡ bụng cũng như giúp cho cơ bụng săn chắc.
Bài tập yoga rắn hổ mang
Đây là bài tập yoga có giảm mỡ bụng không đơn giản, dễ làm, tác động nhiều đến nhóm cơ bụng, cơ lưng. Bài tập này vừa kích thích đánh tan mỡ bụng từ bên trong, vừa giúp tăng sức mạnh cột sống và sự dẻo dai của cơ thể.
Bài tập rắn hổ mang giúp giảm mỡ bụng và tốt cho cột sống
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm tập, chân duỗi thẳng và hai tay gập lại, bàn tay úp xuống thảm dưới vai.
- Giữ thân dưới chân sàn, nâng thân trên lên cao, uốn cong lưng, đầu ngẩng cao.
- Giữ tư thế trong 30 giây sau đó hạ xuống và lặp lại bài tập 15 lần.
Tư thế con thuyền
Bài tập này là động tác yoga giảm cân đơn giản, dễ thực hiện và thích hợp với mọi đối tượng. Ngoài tác dụng giảm cân, bài tập con thuyền tác động lên cả lưng dưới và bắp đùi, giúp các nhóm cơ này trở nên săn chắc hơn. Tập yoga có giảm mỡ bụng không với tư thế con thuyền như sau:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn tập, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay chống thẳng bên cạnh hông.
- Khép hai chân lại, người hơi ngửa ra sau, đầu gối gập lên.
- Giơ hai chân thẳng lên cao, lưng giữ thẳng và người ngửa ra sao cho cơ thể thăng bằng ở tư thế con thuyền giống chữ V, hai cánh tay vươn về phía chân.
- Giữ tư thế trong 15 giây và lặp lại bài tập 15 – 20 lần.
Tư thế cây cầu
Bài tập tư thế cây cầu là một trong những động tác yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Ngoài ra, động tác này còn giúp tăng sức mạnh cho hệ thần kinh và cột sống, giúp cơ thể trở nên linh hoạt, nhạy bén hơn.
Tư thế cây cầu rất dễ thực hiện cho mọi đối tượng
Hướng dẫn tập luyện:
- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và hai tay đặt xuôi theo đùi.
- Gập đầu gối lên, bàn chân chạm gần về phía mông và tay nắm lấy cổ chân.
- Nâng lưng lên cao khỏi mặt đất để cơ thể tạo thành tư thế giống cây cầu, giữ tư thế trong 30 giây để căng giãn các cơ.
- Từ từ hạ người xuống tư thế ban đầu và lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Tư thế cúi gập người
Bài tập này là tư thế yoga vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, giữa làm giãn cột sống và thúc đẩy lưu thông máu mạnh mẽ. Tập yoga có giảm mỡ bụng không cần thực hiện theo các bước sau đây:
- Đứng thẳng trên sàn, chân rộng bằng ½ vai, tay thả lỏng.
- Gập người cúi về phía trước, hai bàn tay chạm xuống sàn.
- Thăng bằng cơ thể, ép ngực vào chân tùy theo độ dẻo dai và giữ tư thế trong 30 giây.
Tư thế cánh cung
Nếu còn thắc mắc tập yoga có giảm mỡ bụng không thì bạn có thể thử sức với các động tác khó hơn để cảm nhận được tốc độ giảm mỡ nhanh hơn. Tư thế cánh cung là một động tác yoga nâng cao giúp đẩy nhanh hiệu quả đốt cháy calo cũng như giảm mỡ bụng trong cơ thể.
Tư thế cánh cung giảm mỡ bụng vô cùng đẹp mắt
Hướng dẫn tập luyện:
- Nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng và tay để xuôi theo thân người.
- Gập ngược hai đầu gối lên trên, đưa tay về sau nắm lấy hai cổ chân.
- Nâng đầu và ngực, uốn cong cơ thể và nâng hai chân lên càng cao càng tốt, giữ tư thế cánh cung trong 20 giây.
- Trở lại tư thế nằm sau đó lặp lại động tác thêm 15 lần.
Tư thế lạc đà
Đây là một động tác tập yoga đẹp mắt, vừa giúp tăng cường sự dẻo dai cho cột sống, cải thiện tiêu hóa, vừa giúp vòng eo săn chắc hiệu quả. Thực hiện bài tập yoga tư thế lạc đà với các bước sau:
- Ngồi trên đầu gối và gót chân, hai tay xuôi thoải mái bên thân người.
- Nâng cơ thể lên, đầu gối đặt dưới đất, đầu ngón chân chống lên.
- Uốn cong người về phía sau, hai tay chạm lấy hai bên mắt cá chân.
- Kéo căng cơ thể và cơ bụng sau đó giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại bài tập liên tục khoảng 15 lần.
Tư thế con mèo
Bài tập tư thế con mèo giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng và giảm vòng eo nhanh chóng. Đây cũng là tư thế giữ dáng rất tốt cho các chị em phụ nữ để luôn có được thân hình quyến rũ, xinh đẹp.
Tư thế con mèo cho vóc dáng thon gọn
Hướng dẫn tập luyện:
- Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng trên mông và đùi.
- Chuyển người sang tư thế bò, chống người bằng hay tay và đầu gối, khoảng cách giữa hai tay và hai chân rộng bằng hông.
- Ngẩng đầu lên cao, lưng võng xuống tối đa, giữ tư thế trong 10 giây.
- Cong lưng vòng lên trên cao, đầu hạ sâu xuống, giữ tư thế trong 10 giây.
- Lặp lại các động tác uốn lưng và bụng lên xuống trong khoảng 30 lần.
Tư thế chiến binh 1
Bài tập tư thế chiến binh 1 là động tác thúc đẩy đốt cháy calo toàn thân và giảm mỡ toàn cơ thể. Thực hiện đúng động tác này sẽ góp phần quyết định việc tập yoga có giảm mỡ bụng không.
- Đứng trên sàn với hai tay chống hông, chân mở rộng khoảng 90 – 110cm.
- Xoay người và bàn chân phải sang phải, hai tay vươn lên cao qua đầu.
- Khuỵu đầu gối phải tới khi đùi song song với sàn, chân trái kéo căng, thân trên vương lên cao, giữ tư thế này trong 20 – 30 giây.
- Trở lại tư thế đứng ban đầu, và thực hiện đổi bên với chân còn lại.
Tập yoga thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?
Bài tập yoga có giảm mỡ bụng không phụ thuộc rất nhiều vào cách tập luyện của mỗi người. Vì thế, trong quá trình luyện tập, bạn nên lưu ý:
Lựa chọn trường phái yoga thích hợp
Các trường phái power yoga sẽ giúp giảm mỡ nhanh hơn
Bản thân yoga được chia thành nhiều trường phải khác nhau để thích hợp với từng mục đích tập luyện. Nếu cần tập trung vào tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng, bạn có thể thử các trường phái như hot yoga hay power yoga để giảm mỡ nhanh hơn.
Cường độ tập luyện phù hợp
Tập luyện với cường độ thích hợp sẽ quyết định tập yoga có giảm mỡ bụng không. Theo các chuyên gia, bạn cần duy trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi buổi và tối thiểu 3 buổi tập/tuần.
Chế độ ăn uống khoa học
Song song với việc tập yoga, bạn cũng cần có chế độ ăn kiêng khoa học, phù hợp để hạn chế tích mỡ trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Nên hạn chế ăn tinh bột, chất béo, đường, đồng thời tăng cường các nhóm chất lành mạnh như chất xơ hay vitamin để cơ thể giảm cân khỏe mạnh nhất.
Trên đây là giải đáp cho câu hỏi tập yoga có giảm mỡ bụng không được rất nhiều người quan tâm. Tập luyện yoga thường xuyên không chỉ giúp chúng ta rèn luyện một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn giúp cho vóc dáng săn chắc, thon gọn, quyến rũ. Chúc bạn tập luyện hiệu quả.
Xem thêm: Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng giảm cân hiệu quả nhất?
Bình luận website