Hướng dẫn bài tập giảm 2kg trong 1 tuần nhanh chóng

Bài tập giảm 2kg trong 1 tuần là thứ mà bạn đang tìm kiếm phải không? Hãy để chamsocvocdang chỉ cho bạn những bài tập giảm cân nhanh chóng nhé! Nếu thực hiện tập luyện đúng cách thì bạn không chỉ có thể giảm mỡ toàn thân mà còn có được một hình thể dẻo dai và săn chắc. Cùng tham khảo ngay các bài tập hiit giảm cân nhanh.

Hướng dẫn bài tập giảm 2kg trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng

Tập thể dục giảm cân là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên trì, lâu bền. Tuy nhiên nếu cần giảm cân cấp tốc, bạn vẫn có thể áp dụng phương pháp tập luyện cường độ cao để có kết quả nhanh chóng. Dưới đây là chuỗi bài tập giảm 2kg trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo.

Bài tập jumping jack giảm mỡ

Jumping jack là một trong những bài tập cardio cường độ cao, mang lại hiệu quả giảm cân siêu tốc. Bài tập này rất thích hợp với những người đang mong muốn giảm cân nhanh chóng.

Động tác jumping jack cần thực hiện nhanh và liên tục

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng lưng trên sàn với hai chân chụm lại gần nhau, hai tay ép sát bên đùi.
• Bước 2: Nhảy bật mạnh lên cao đồng thời đưa tay lên cao chạm vào nhau, hai chân đưa sang hai bên sau đó trở về tư thế cũ.
• Bước 3: Lặp lại động tác ít nhất 20 lần nhanh và liên tục.

Bài tập squat giảm cân nhanh chóng

Một trong những bài tập giảm 2kg trong 1 tuần nhanh nhất không thể không kể đến đó là động tác squat. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân, tiêu hao năng lượng nhanh chóng, đồng thời giúp cơ bụng, cơ đùi và cơ mông săn chắc hơn.

Tập squat giúp đốt mỡ thân dưới và săn chắc mông đùi

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng lưng với hai chân mở rộng bằng vai, hai mũi chân hơi mở ra ngoài, hai tay để trước ngực.
• Bước 2: Nhún xuống ở tư thế ngồi sao cho đùi song song với sàn, mông đẩy ra sau, lưng và vai thẳng tạo thành một đường xiên.
• Bước 3: Giữ tư thế trong 1 – 2 giây sau đó đứng trở lại và lặp lại liên tục động tác 20 lần.

Bài tập hiit leo núi tại chỗ giúp đốt mỡ nhanh chóng

Leo núi tại chỗ được biết đến là bài tập giảm 2kg trong 1 tuần mang lại hiệu quả giảm đều cả tay, bụng và chân. Đây là bài tập cường độ cao giúp đốt cháy năng lượng nhanh chóng, thích hợp tập luyện cho cả nam và nữ.

Động tác leo núi tại chỗ giúp giảm 2kg trong 1 tuần nhanh chóng

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm chống tay xuống đất với hai cánh tay chống thẳng, chân duỗi và mũi chân chạm sàn giống như chuẩn bị hít đất.
• Bước 2: Siết bụng lại, kiễng hai mũi chân lên, sau đó co chân trái lên áp sát vào người.
• Bước 3: Đưa chân trái trở lại vị trí cũ đồng thời co chân phải lên tương tự.
• Bước 4: Lặp lại bật nhảy và co duỗi 2 chân nhanh và liên tục trong khoảng 20 lần cho mỗi hiệp tập.

Bài tập plank giảm cân đốt mỡ toàn thân

Nói đến tác dụng giảm cân cấp tốc thì plank là một trong những bài tập kinh điển không thể bỏ qua. Ngoài tác dụng giảm cân nhanh chóng, bài tập plank còn giúp đốt mỡ toàn cơ thể, giúp các nhóm cơ săn chắc hơn, đặc biệt là vùng cơ bụng.

Plank hỗ trợ giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống thảm, thân người thẳng, 2 khuỷu tay chống vuông góc trên sàn, mũi chân chạm đất.
• Nâng cơ thể lên cao sao cho vai, lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng như tấm ván, cơ thể chống trên đất bằng khuỷu tay và mũi chân.
• Giữ tư thế plank trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây và lặp lại 5 lần.

Bài tập Burpee giảm cân cấp tốc

Burpee là một bài tập giảm 2kg trong 1 tuần kết hợp chuỗi nhiều động tác. Tùy vào tốc độ thực hiện và độ liên tục của các động tác mà hiệu quả đốt mỡ, giảm cân cũng sẽ thay đổi. Bạn càng thực hiện nhanh chóng, lượng calo tiêu hao sẽ càng lớn hơn.

Burpee tiêu hao calo lớn giúp giảm 2kg trong 1 tuần hiệu quả

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng trên với hai chân mở rộng bằng vai, tay để dọc theo đùi.
• Bước 2: Hạ người ngồi thấp xuống về tư thế squat, mông đẩy ra sau và lưng thẳng.
• Bước 3: Chống hai tay xuống sàn, bật duỗi hai chân về phía sau, chống tay trên đất và thực hiện 1 nhịp hít đất.
• Bước 4: Thu chân trở lại tư thế ngồi, sau đó bật nhảy người lên cao hết cỡ, tay vươn cao qua đầu rồi tiếp đất trở về tư thế ban đầu.
• Bước 5: Lặp lại chuỗi động tác nhanh và liên tục trong 20 lần.

Lưu ý để bài tập giảm 2kg trong 1 tuần đạt hiệu quả tối ưu

Để 1 tuần giảm 2kg như mong muốn thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Kết hợp đa dạng các bài tập với nhau, mỗi buổi tập nên kéo dài 30 – 45 phút.
• Có thể đan xen những ngày tập luyện với ngày nghỉ hoặc tập chạy bộ nhẹ nhàng để tránh cơ thể vận động quá sức.
• Trong 1 tuần này, nên ăn kiêng nghiêm ngặt, đồng thời hạn chế ăn khuya sau 8h tối vì có thể khiến cơ thể tích mỡ.

Hy vọng với gợi ý các bài tập giảm 2kg trong 1 tuần trên đây, bạn đọc có thể áp dụng và có được hiệu quả giảm cân cấp tốc. Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn luôn kiểm soát tốt cân nặng của mình và có được cơ thể khỏe khoắn, quyến rũ.