8 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả tại nhà

Bài tập yoga giảm mỡ bụng là thứ mà bạn đang tìm ở bài viết này? Xem ngay bài viết sau của Blog Chăm Sóc Vóc Dáng để tham khảo 8 bài tập yoga giúp giảm béo bụng cực kỳ hiệu quả tại nhà mà được các HLV Yoga chuyên nghiệp đề xuất.

Hướng dẫn thực hiện 8 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà

Sau đây là 8 bài tập yoga giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả mà dễ dàng thực hiện tại nhà được gợi ý từ các HLV chuyên nghiệp. Hãy kết hợp với tập luyện các bài này và dinh dưỡng khoa học để đạt mục tiêu nhé!

 Tư thế rắn hổ mang

Nhắc đến các bài yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh thì không thể không kể đến động tác rắn hổ mang kinh điển. Bài tập này tác động mạnh mẽ vào cơ bụng, giúp giảm mỡ eo và mỡ vùng bụng dưới, đồng thời còn giúp kéo giãn lưng và tăng sức mạnh cho cột sống.

Bài tập rắn hổ mang giúp giảm mỡ bụng và kéo giãn cột sống

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay gập lại, bàn tay úp xuống sàn ngay dưới vai.
• Ấn chân và đùi cố định dưới sàn, nâng phần thân trên lên cao khỏi mặt sàn để cơ thể kéo căng, lưng hơi uốn cong và mặt nhìn lên trên.
• Giữ tư thế rắn hổ mang trong tối thiểu 30 giây, sau đó hạ người xuống và lặp lại bài tập nhiều lần.

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền có tác động mạnh mẽ tới các cơ vùng bụng. Đây là bài tập thích hợp cho cả nam và nữ để vừa giảm mỡ bụng vừa giúp các múi cơ bụng trở nên săn chắc hơn.

Tập tư thế con thuyền giúp cơ bụng săn chắc

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt, lưng thẳng và hai cánh tay thả lỏng.
• Hơi ngửa lưng về phía sau, chụm hai chân lại và nâng thẳng chân lên cao một góc 45 độ.
• Giữ lưng thẳng, ngửa về sau để thăng bằng với chân, đồng thời hai tay vươn về phía chân, duy trì tư thế con thuyền trong 30 – 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lưu ý luôn giữ cho lưng và chân thẳng để gồng cơ bụng tốt nhất.

Tư thế cây cầu

Đây là một tư thế lý tưởng để giúp cơ thể giảm mỡ bụng cũng như thúc đẩy các hoạt động tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn. Ngoài ra, bài tập yoga này còn có thể hỗ trợ điều trị đau mỏi lưng và cổ vai gáy hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lên, bàn chân chạm sàn, tay dọc theo thân người.
• Mở hai chân rộng bằng vai, cố định hai tay và vai dưới sàn, nâng phần thân dưới lên cao tới khi đùi song song với sàn, cơ bụng kéo căng, cơ thể tạo thành tư thế cây cầu.
• Giữ tư thế trong 60 giây sau đó hạ xuống và lặp lại bài tập nhiều lần.

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung giúp kéo căng phần cơ bụng cơ đùi và cánh tay. Từ đó không chỉ mang tại tác động giảm mỡ vùng bụng mà còn giúp làm thon gọn cho đùi và bắp tay. Thực hiện bài tập này, bạn cần lưu ý chọn mặt phẳng thảm êm ái hoặc lót khăn mềm dưới bụng để tránh bị đau khi luyện tập.

Tư thế cánh cung giảm mỡ bụng đẹp mắt

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng rộng bằng hông, hai tay đặt xuôi dọc theo thân người.
• Gập hai chân về phía sau, hai tay nắm lấy hai cổ chân, sau đó bắt đầu kéo căng cơ thể để nâng đùi và thân trên lên cao.
• Gồng cơ bụng để cơ thể uốn cong hết cỡ giống như cánh cung, giữ tư thế trong 30 giây sau đó hạ xuống và lặp lại bài tập nhiều lần.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây trong yoga vừa giúp cải thiện số đo vòng eo nhanh chóng, vừa tăng khả năng thăng bằng cho cơ thể. Lưu ý khi tập động tác này, người tập cần thực tự tập trung, giữ hơi thở đều để duy trì tư thế lâu nhất.

Thực hiện tư thế yoga cái cây

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên sàn, thả lỏng, dồn trọng lượng vào một bên chân trái.
• Đưa chân phải lên cao, bàn chân phải áp sát vào phía trong đùi trái.
• Đứng thẳng thăng bằng trên chân trái, hai tay chắp lại phía trước ngực, mở rộng vai và giữ tư thế trong 60 giây hoặc lâu hơn tùy khả năng.

Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà là một động tác yoga tương đối khó vì đòi hỏi sự dẻo dai nhất định của cơ thể. Tuy nhiên bài tập này lại có tác dụng đốt mỡ rất tốt cũng như giúp cho cơ bụng khỏe hơn đáng kể.

Tư thế yoga giảm mỡ bụng con lạc đà

Cách thực hiện:

• Ngồi gập chân trên sàn, mông ngồi trên gót chân, lưng thẳng.
• Nâng người dậy để đùi vuông góc với sàn, uốn cong lưng về phía sau, hai tay đưa xuống để nắm lấy hai cổ chân.
• Tùy độ dẻo dai mà có thể uốn người thấp hơn hoặc cao hơn, đảm bảo cơ bụng được căng hết cỡ, giữ tư thế trong ít nhất 15 giây.

Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế tác động nhiều vào cơ bụng, lưng, cột sống cũng như phần hông. Vì thế bài tập này không chỉ có tác dụng giúp eo thon gọn mà còn giúp kéo giãn lưng, giảm mỡ đùi và giúp hông nảy nở hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân chụm lại, hai tay vươn lên qua đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.
• Gập đầu gối để cơ thể ngồi xuống giống như ngồi ghế, đẩy mông ra sau tới khi đùi gần song song với sàn. Lưu ý cần giữ cho lưng thẳng thành một đường xiên, tránh cong hay võng lưng.
• Giữ tư thế trong 30 – 60 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng.

Tư thế em bé

Tư thế em bé là tư thế yoga tuy đơn giản nhưng tác động rất tích cực tới phần lưng và bụng dưới. Động tác này giúp giảm mỡ bụng, kéo giãn lưng cũng như giúp cơ thể được thư giãn hiệu quả.

Thư giãn giảm mỡ bụng với tư thế em bé

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng trên thảm tập, gập chân và mông ngồi trên gót chân, lưng thẳng.
• Từ từ gập người về phía trước để thân người nằm lên trên đùi, mở rộng hông, hai tay vươn qua đầu và để thả lỏng về phía trước.
• Giữ tư thế em bé trong 60 giây hoặc lâu hơn tùy khả năng.

Các lưu ý quan trọng để tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Song song với việc tập luyện các bài tập yoga giảm béo ở trên thì cũng cần ghi nhớ một số lưu ý quan trọng như sau khi tập để tối ưu hiệu quả nhé!

• Lựa chọn bài tập phù hợp với thể lực, độ dẻo dai của cơ thể, đồng thời ưu tiên các bài tập yoga theo các trường phái vinyasa hay power yoga vì giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa nhanh.
• Kết hợp cùng cardio giảm mỡ bụng: có thể đan xen tập yoga với một số bài tập cardio giảm mỡ bụng nhanh chóng khác để đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây…
• Ăn kiêng khoa học theo chế độ ăn uống lành mạnh, giảm chất béo, tăng chất đạm và chất xơ để hạn chế nguy cơ tích mỡ bụng.
• Massage bụng và massage toàn thân thường xuyên để giúp cơ thể thư giãn, hồi phục cũng như thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Trên đây là top 8 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh mà bất cứ ai cũng có thể dễ dàng tập luyện ngay tại nhà. Tập luyện chăm chỉ thường xuyên kết hợp với lối sống lành mạnh, khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn. Đừng quên xem thêm các bài tập giảm cân khác trên website của Chăm Sóc Vóc Dáng nếu bạn có hứng thú.